Тренировки anndielm'a

Глобальный форум Дневники тренировок

14394

1 2 3 4 5

Вперед

anndielm

Челябинск

19.01.2012 14:13

отжимания от стола широким хватом 10 10 10 10
приседания 20 20 20 20
пресс книжечкой 10 10 10 10
бицепс поднятие гантели 10 10 10 10

anndielm

Челябинск

20.01.2012 08:17

Попробовал провести тренировку в быстром темпе, зря, отдало в почку...
Будем делать значит упражнения на силу а не на скорость

не легче записать 4х10
4х20 и т.д.?</quote>

просто делал и записывал, потом редактировать уже незачем

можно просто 4 круга

anndielm

Челябинск

21.01.2012 12:54

Отжимания от пола хватом похожим на брусья 5х3 (очень коряво и еле еле)
присед 20х3
пресс книжкой (с прямыми ногами) 10 10 15
гантеля 10х5

Завтра думаю пойти на общую тренировку, ну и что, что только с базой, посмотрю на других, да думаю ребята с подтягиваниями помогут

anndielm

Челябинск

22.01.2012 15:50

Это было просто супер! выжал себя как лимон

Отработал на максимум!
Пробежка 1.5 км + разминка
приседания 25 25 50
отжимания от скамейки 5 5 10 7 7 3
спина 10х3
опускания на трицепс 10 10 7 5 3
австралийские подтягивания (верхний хват)10 10 4
австралийские подтягивания (нижний хват) 10 7 4
пробежка 3 км
пресс книжечкой 10 10 10 11

прогресс на лицо, я в шоке

anndielm

Челябинск

23.01.2012 14:28

Начал хорошо убиваться, соответственно делаю тренировки через день, в день между ними будет растяжка

anndielm

Челябинск

10.02.2012 21:47

месяц прошел, чувствуется хороший прогресс! решил не вести дневник, незачем, итак все видно.
Начал учиться подтягиваться, прогресс идет, и тут возник вопрос.
До нормальных подтягиваний еще далеко, дохожу пока максимум до середины. Могу подтянуться несколько раз рывками.
Как лучше, тренироваться рывками и постепенно переходить на нормальные силовые подтягивания или подтягиваться с упором помогая ногами ?
Еще вопрос, после всех этих упражнений на турнике мышцы абсолютно не напряженными остаются, только кисти, хват. В чем кроется проблема? слабые свзяки не позволяют ?

anndielm

Челябинск

28.03.2012 18:03

Прошло 2 месяца. Что я за них успел сделать:
Увеличил общее кол-во отжминаий за тренировку с 30-40 почти до 100, причем перешел к простым отжиманиям вместо отжиманий на скамье
подтянуться пока не получается, но нашел хорошее подводящее, которое хорошо забивает руки, чувствуется что вот вот и будет и здесь прогресс.
Отжимания на брусьях сдвинулись с 0, сейчас стабильно за тренировку делаю около 10 раз
Укрепились запястья и теперь не тянутся почти, так же увеличилась их гибкость и амплитуда поворота.
Начал проступать пресс сквозь живот.
Заметил, что тренировки через день не дают мне полностью восстановиться и выкладываться на полную, поэтому пока тренируюсь через каждые 2 дня, понял что это мой темп.
Т.к. бросил пить и курить, вообще очень сильно улучшилось самочувствие и тяга к жизни, активной и продуктивной жизни.
Задумался над питанием, диету не могу организовать, но за рационом начал усердно следить.

Ближайшие цели:
подтянуться наконец то чисто, без рывков и увеличивать кол-во подтягиваний
увеличение кол-ва простых отжиманий и на брусьях
тренировка пресса до такого уровня, чтобы тренироваться его приходилось подъемом ног к перекладине (по моему самое эффективное упражнение)
сброс лишнего веса, на данный момент 90 кг, сам вес не беспокоит, хоть 100, просто хочу избавиться от ненужного жира.

вот собственно и все, увеличиваю разнообразие упражнений различных, что то дается легче, что то труднее, но результаты не заставили себя ждать, вобщем рад!

anndielm

Челябинск

17.04.2012 11:41

Встал прогресс насчет подтягиваний и поднятия ног к турнику и все тут.
Решил опробовать на этих 2 упражнениях систему GTG Цацулина после прочтения 3 его книг. посмотрим что будет )

anndielm

Челябинск

20.04.2012 14:47

Все мучаются как набрать как набрать а я думаю как согнать

186 рост 86 вес, ито сбросил уже 5 кило.
учитывая пока не выдающиеся показатели мне мешает мой вес... а так вообще на сам вес пох, хоть 120 кг, вот жира чтоб небыло ато пока пузико (
друг врач сказал что я гиперстеник, я думал нормастеник, немного неукладывается в голове )

anndielm

Челябинск

20.04.2012 14:48

ах да, тренировки с концентрацией на 2 упражнениях реально работают, причем резкий скачок именно в подъеме ног, до перекладины уже остается 30 градусов. когда начинал даже уголок поднять не мог

anndielm

Челябинск

22.04.2012 12:53

Ура! наконец то научился поднимать ноги к перекладине до касания без раскачки но пока согнутые, с прямыми никак.
Без раскачки так же уже начинаю делать и фиксировать уголок, раньше даже поднять не мог, щас только фиксирую и все, удержать пока не могу, квадрицепс не позволяет. ну ничего, все будет, вобщем сегодня тренировка была крутая )

anndielm

Челябинск

02.05.2012 14:32

Устроился на работу и началось веселье:
3 раза в день (перед и после работы, в обед) хожу на площадочку
каждый раз делаю 1 подход на макс:
подтягивания
подтягивания нижним хватом
брусья
поднятие ног к турнику

Есть 2 проблемы

:
турник новый и краска такая гладенькая что руки просто бешено соскальзывают и из за этого труджно поднимать ноги к турнику

так же пока не могу делать чистые подтягивания потому делаю их с небольшим толчком ногой. Проблема заключается конкретно в 1 моменте который я не могу пока пройти без толчка

а так живем и растим силу, все гут )

anndielm

Челябинск

02.05.2012 21:20

щас вечером заметил, что подтягивание могу делать нормально если есть подставка сантиметро 7 буквально, вот думаю в чем проблема...плечи только в голову приходят

anndielm

Челябинск

09.05.2012 20:55

Как я и думал ) отдохнул от усиленных тренировок 4 дня, отдохнули плечи и .... здравствуйте долгожданные чистые подтягивания! 3 обычным + 2 нижним ... рад до безумия )

Mikelo

Павлодар

11.05.2012 19:54

Gracious amigos

1 2 3 4 5

Вперед

Форумы

Тренировки anndielm'a