/forums/comment/20508-skolko-delaesh-otdyh-mezhdu-otzhimanijami
сколько делаешь отдых между отжиманиями?
/forums/comment/20515-quote-name-daramny-skolko-delaesh-otdyh-mezhdu
сколько делаешь отдых между отжиманиями?</quote>
ну м\у подходами мин 5-10 получается
/forums/comment/20543-21-16-14-vrode-ne-pomnju-uzhe-3-2-1-1-1-kol-vo-ne
21 16 14 вроде не помню уже )
3 2 1 1 1
кол-во не растет но чувствую как оттачивается техника особенного в отжиманиях, после тренировки не чувствую себя особо усталым и само выполнение упражнений становится легче
/forums/comment/20627-19-14-13-1-2-2-0
/forums/comment/20774-19-17-1-1-1-1-1-1
/forums/comment/20776-kak-ty-tretij-den-vypolnjaesh-uprazhnenija-ja-vot-s
как ты третий день выполняешь упражнения? я вот с этой системой до конца не разберусь.. много неточностей...
я так понял надо сделать всего 9 сетов - 3 средний хват, 3 узкий ладонями к себе, и 3 широким хватом...
Вот дальше непонятки..... каждый сет делать на максимум?
между каждым 1 мин. отдыха?
просто если на максимум... выполняя последние 3 сета, те которые широким хватом... у меня уже не будет особо сил.....
/forums/comment/20779-chitaj-vnimatelnee-sjety-s-kol-vom-povtorenij-takim
читай внимательнее 
сэты с кол-вом повторений таким чтобы твоя техника была идеальной и ты мог выполнить полностью программу не меняя кол-во повторов в сетах
у меня сет состоит из 1 подтягивания 
между сетами отдых 1 мин, 3 сета по разу обычные делаю
3 сета по разу узким хватом, но хват обычный, т.е. работа на трицепс, ладони от себя
широким хватом не могу себя поднять даже до середины, пробовал сегодня, слабая спина пока, но буду все равно пытаться
т.е. подбираешь кол-во повторений везде так чтобы ты смог выполнить все 9 сетов !
т.е. попробуй для начала 3 3 3, 3 3 3, 3 3 3
если не уверен в этих цифрах попробуй по 2 в подходе, но ты я думаю 3 осилишь а от нее уже сделаешь + или -
/forums/comment/20781-jeh-pozdno-prochital-uzhe-prishel-s-trenirovki-sdelal
Эх поздно прочитал.. уже пришел с тренировки...
сделал цифры 10 7 6, 6 4 3, 4 4 4.
/forums/comment/20783-dumaju-po-4-nachni-5-dumaju-budet-slozhno-nu-smotri
думаю по 4 начни, 5 думаю будет сложно )
ну смотри сам )
/forums/comment/20784-jasno-spasibo-tozhe-dumaju-4-a-na-vtoroj-den-tam
ясно спасибо ) тоже думаю (4)
а на второй день.. там лесенку делать.. между каждым подтягиванием 1-2-3-4- и т.д. отдых 10 сек.?
А когда последнее число не получается выполнить.. то что нужно делать? просто 1 подход на максимум? ... или кучу подходов по 1 разу с перерывом 10 сек пока не выдохнешься ?))
/forums/comment/20807-ty-chitat-ne-umeesh-vo-2-den-delaesh-lesenku-1-2-3-4-5
ты читать не умеешь ? )))
во 2 день делаешь лесенку 1 2 3 4 5 ... между подходами стандартно 1-1.5 мин,и как делаешь отрицательный подход т.е. место 7 сделал 1-6 после отдыха делаешь подход на макс с 10 с. перерывами между каждым повторением
/forums/comment/20844-20-16-15-1h9
/forums/comment/20921-18-16-1-2-1-povtor-dnja-s-lesenkoj
18 16
1 2 1 повтор дня с лесенкой
/forums/comment/21045-otdyhal-v-kavychkah-pahal-v-sadu-kak-prokljatyj-potomu
отдыхал в кавычках
пахал в саду как проклятый потому завтра только будут тренировки
ПС узнал что с руокй, переезжал, пришлось много работать отверткой, с непривычки мелкая моторика в таком объеме и дала эту боль, ходите к спортивным врачам и будет вам счастье ) посоветовали вольтареном мазать
плюс пробил ногу гвоздем, наступил нехило так, вот прихрамываю теперь )
/forums/comment/21306-reshil-podnjat-ofp-ne-ostanavlivajas-tolko-na
решил поднять ОФП не останавливаясь только на подтягиваниях.
Так что программу останавливаю и тренируюсь теперь по вечерам через день на убой и по полной на макс. кол-во групп мышц. в дни перерыва футбольчик или баскетбол. радует то что площадки все, для тренировок и спорт. игр не дальше чем 50 м от дома
ах да сегодня новый рекорд. 5 подтягиваний теперь мой предел
