/forums/comment/254691-b-1-05-2016-b-otdyh
/forums/comment/255109-b-02-0-5-2016-b-10-40-probezhka-13-5-km-17-05-krugi-1
02.0.5.2016
10:40 - пробежка 13,5 км
17:05 - круги
1 круг:
- 11 подтягиваний c перемещениями вправо и влево
- 30 приседаний с перемещениями
- 18 отжиманий на кулаках с перемещениями
- 36 выпадов с перемещениями
2 круг:
- 11 плавных подтягиваний с фиксацией в верхней и нижней точках, хват обычный
- 30 приседаний
- 20 отжиманий на кулаках
- 20 выпадов на каждую ногу
3 круг:
- 12 подтягиваний
- 30 приседаний с фиксацией
- 20 отжиманий на кулаках
- 18 боковых выпадов на каждую ногу
4 круг:
- 12 подтягиваний
- 30 приседаний
- 18 отжиманий на кулаках с фиксацией
- 20 выпадов на каждую ногу с фиксацией
5 круг:
- 11 подтягиваний c перемещениями вправо и влево
- 30 приседаний с перемещениями
- 18 отжиманий на кулаках с перемещениями
- 36 выпадов с перемещениями
6 круг:
- 11 плавных подтягиваний с фиксацией в верхней и нижней точках, хват обычный
- 30 приседаний с фиксацией
- 20 отжиманий на кулаках
- 20 выпадов на каждую ногу
/forums/comment/255639-b-03-05-2016-b-17-47-krugi-1-krug-11-plavnyh
03.05.2016
17:47 - круги
1 круг:
- 11 плавных подтягиваний с фиксацией в верхней и нижней точках, хват обычный
- 30 приседаний с фиксацией
- 20 отжиманий на кулаках
- 20 выпадов на каждую ногу
2 круг:
- 12 подтягиваний
- 30 приседаний
- 18 отжиманий на кулаках с фиксацией
- 18 выпадов на каждую ногу с фиксацией
3 круг:
- 11 подтягиваний c перемещениями вправо и влево
- 30 приседаний с перемещениями
- 18 отжиманий на кулаках с перемещениями
- 36 выпадов с перемещениями
4 круг:
- 11 плавных подтягиваний с фиксацией в верхней и нижней точках, хват обычный
- 30 приседаний с фиксацией
- 20 отжиманий на ладонях, узкий упор треугольником
- 18 боковых выпадов на каждую ногу
5 круг:
- 12 подтягиваний
- 30 приседаний
- 18 отжиманий на кулаках с фиксацией
- 18 выпадов на каждую ногу с фиксацией
6 круг:
- 11 подтягиваний c перемещениями вправо и влево
- 30 приседаний с перемещениями
- 18 отжиманий на кулаках с перемещениями
- 36 выпадов с перемещениями
/forums/comment/255640-b-04-05-2016-b-8-55-probezhka-5-km-17-05-krugi-1-krug
04.05.2016
8:55 - пробежка 5 км
17:05 - круги
1 круг:
- 11 плавных подтягиваний с фиксацией в верхней и нижней точках, хват обычный
- 30 приседаний с фиксацией
- 20 отжиманий на кулаках
- 20 выпадов на каждую ногу
2 круг:
- 12 подтягиваний
- 30 приседаний
- 18 отжиманий на кулаках с фиксацией
- 18 выпадов на каждую ногу с фиксацией
3 круг:
- 11 подтягиваний c перемещениями вправо и влево
- 30 приседаний с перемещениями
- 18 отжиманий на кулаках с перемещениями
- 36 выпадов с перемещениями
4 круг:
- 11 плавных подтягиваний с фиксацией в верхней и нижней точках, хват обычный
- 30 приседаний с фиксацией
- 20 отжиманий на ладонях, узкий упор треугольником
- 18 боковых выпадов на каждую ногу
5 круг:
- 12 подтягиваний
- 30 приседаний
- 18 отжиманий на кулаках с фиксацией
- 18 выпадов на каждую ногу с фиксацией
6 круг:
- 11 подтягиваний c перемещениями вправо и влево
- 30 приседаний с перемещениями
- 18 отжиманий на кулаках с перемещениями
- 36 выпадов с перемещениями
/forums/comment/255641-9-53-probezhka-9-km-17-17-krugi-1-krug-11-plavnyh
9:53 - пробежка 9 км
17:17 - круги
1 круг:
- 11 плавных подтягиваний с фиксацией в верхней и нижней точках, хват обычный
- 30 приседаний с фиксацией
- 20 отжиманий на кулаках
- 20 выпадов на каждую ногу
2 круг:
- 13 подтягиваний
- 30 приседаний
- 20 отжиманий на кулаках с фиксацией
- 20 выпадов на каждую ногу с фиксацией
3 круг:
- 11 подтягиваний c перемещениями вправо и влево
- 30 приседаний с перемещениями
- 18 отжиманий на кулаках с перемещениями
- 36 выпадов с перемещениями
4 круг:
- 11 плавных подтягиваний с фиксацией в верхней и нижней точках, хват обычный
- 30 приседаний с фиксацией
- 20 отжиманий на ладонях, узкий упор треугольником
- 18 боковых выпадов на каждую ногу
5 круг:
- 13 подтягиваний
- 30 приседаний
- 18 отжиманий на кулаках с фиксацией
- 18 выпадов на каждую ногу с фиксацией
6 круг:
- 11 подтягиваний c перемещениями вправо и влево
- 30 приседаний с перемещениями
- 18 отжиманий на кулаках с перемещениями
- 36 выпадов с перемещениями
/forums/comment/256170-b-06-05-2016-b-18-16-krugi-1-krug-11-plavnyh
06.05.2016
18:16 - круги
1 круг:
- 11 плавных подтягиваний с фиксацией
- 30 приседаний с фиксацией
- 20 отжиманий на кулаках
- 20 выпадов на каждую ногу
2 круг:
- 13 подтягиваний
- 30 приседаний
- 20 отжиманий на кулаках с фиксацией
- 20 выпадов на каждую ногу с фиксацией
3 круг:
- 12 подтягиваний c перемещениями
- 30 приседаний с перемещениями
- 18 отжиманий на кулаках с перемещениями
- 38 выпадов с перемещениями
4 круг:
- 11 плавных подтягиваний с фиксацией
- 30 приседаний с фиксацией
- 20 отжиманий на ладонях, узкий упор треугольником
- 19 боковых выпадов на каждую ногу
5 круг:
- 13 подтягиваний
- 30 приседаний
- 20 отжиманий на кулаках с фиксацией
- 20 выпадов на каждую ногу с фиксацией
6 круг:
- 11 подтягиваний c перемещениями
- 30 приседаний с перемещениями
- 18 отжиманий на кулаках с перемещениями
- 38 выпадов с перемещениями
/forums/comment/256173-b-7-05-2016-b-10-50-rastjazhka-po-kompleksu-dzhamala
7.05.2016
10:50 - Растяжка по комплексу Джамала Аджигирея
11:35 - Пробежка 9 км.
/forums/comment/256174-otdyh
/forums/comment/257423-b-9-05-2016-b-9-05-probezhka-18-km-probezhka-otnjala
9.05.2016
9:05 - Пробежка 18 км
Пробежка отняла много сил, решил круги не делать сегодня
/forums/comment/257425-b-10-05-2016-b-17-10-krugi-1-krug-11-plavnyh
10.05.2016
17:10 - круги
1 круг:
- 11 плавных подтягиваний с фиксацией
- 30 приседаний с фиксацией
- 20 отжиманий на кулаках
- 20 выпадов на каждую ногу
2 круг:
- 12 подтягиваний с касанием вершин опор турника
- 25 приседаний с подъемом колена
- 20 отжиманий с касанием ладонью разноименного плеча
- 20 выпадов на каждую ногу с подъемом колена
3 круг:
- 14 подтягиваний
- 30 приседаний
- 20 отжиманий на кулаках с фиксацией
- 20 выпадов на каждую ногу с фиксацией
4 круг:
- 11 плавных подтягиваний с фиксацией
- 30 приседаний с фиксацией
- 20 отжиманий на ладонях, узкий упор треугольником
- 20 боковых выпадов на каждую ногу
5 круг:
- 11 подтягиваний c перемещениями
- 30 приседаний с перемещениями
- 18 отжиманий на кулаках с перемещениями
- 40 выпадов с перемещениями
6 круг:
- 14 подтягиваний
- 30 приседаний
- 20 отжиманий на кулаках с фиксацией
- 40 выпадов с фиксацией
/forums/comment/257426-b-11-05-2016-b-9-03-probezhka-5-km-17-10-krugi-1-krug
11.05.2016
9:03 - пробежка 5 км
17:10 - круги
1 круг:
- 11 плавных подтягиваний с фиксацией
- 30 приседаний с фиксацией
- 20 отжиманий на кулаках
- 20 выпадов на каждую ногу
2 круг:
- 12 подтягиваний с касанием вершин опор турника
- 20 приседаний с подъемом колена
- 20 отжиманий с касанием ладонью разноименного плеча
- 20 выпадов на каждую ногу с подъемом колена
3 круг:
- 14 подтягиваний
- 30 приседаний
- 20 отжиманий на кулаках с фиксацией
- 20 выпадов на каждую ногу с фиксацией
4 круг:
- 12 плавных подтягиваний с фиксацией
- 30 приседаний с фиксацией
- 20 отжиманий на ладонях, узкий упор треугольником
- 20 боковых выпадов на каждую ногу
5 круг:
- 12 подтягиваний с касанием вершин опор турника
- 20 приседаний с подъемом колена
- 20 отжиманий с касанием ладонью разноименного плеча
- 20 выпадов на каждую ногу с подъемом колена
6 круг:
- 14 подтягиваний
- 30 приседаний
- 20 отжиманий на кулаках с фиксацией
- 40 выпадов с фиксацией
/forums/comment/257427-b-12-05-2016-b-9-10-probezhka-9-km-17-10-krugi-1-krug
12.05.2016
9:10 - пробежка 9 км
17:10 - круги
1 круг:
- 12 плавных подтягиваний с фиксацией
- 30 приседаний с фиксацией
- 20 отжиманий на кулаках
- 22 выпада на каждую ногу
2 круг:
- 14 подтягиваний с касанием вершин опор турника
- 20 приседаний с подъемом колена
- 20 отжиманий с касанием ладонью разноименного плеча
- 20 выпадов на каждую ногу с подъемом колена
3 круг:
- 14 подтягиваний
- 30 приседаний
- 20 отжиманий на кулаках с фиксацией
- 20 выпадов на каждую ногу с фиксацией
4 круг:
- 12 плавных подтягиваний с фиксацией
- 30 приседаний с фиксацией
- 20 отжиманий на ладонях, узкий упор треугольником
- 20 боковых выпадов на каждую ногу
5 круг:
- 12 подтягиваний с касанием вершин опор турника
- 20 приседаний с подъемом колена
- 20 отжиманий с касанием ладонью разноименного плеча
- 20 выпадов на каждую ногу с подъемом колена
6 круг:
- 14 подтягиваний
- 30 приседаний
- 20 отжиманий на кулаках с фиксацией
- 20 выпадов на каждую ногу с фиксацией
/forums/comment/257428-b-13-05-2016-b-ustroil-v-pjatnicu-13go-chernuju
13.05.2016
Устроил в пятницу 13го "черную" тренировку
17:05 - круги
1 круг:
- 14 подтягиваний
- 30 приседаний
- 22 отжиманий на кулаках
- 22 выпада на каждую ногу
2 круг:
- 24 подтягивания
- 80 приседаний
- минута отдыха
- 42 отжимания на кулаках
- минута отдыха
- 54 выпада на левую ногу
- 40 выпадов на правую ногу
3 круг:
- 12 подтягиваний
- 30 приседаний
- 20 отжиманий на кулаках
- 25 выпадов на каждую ногу
4 круг:
- 11 подтягиваний
- 30 приседаний
- 20 отжиманий на ладонях узким упором (треугольник)
- 20 боковых выпадов на каждую ногу
5 круг:
- 10 подтягиваний
- 30 приседаний
- 20 отжиманий на кулаках
- 25 выпадов на каждую ногу
6 круг:
- 10 подтягиваний
- 30 приседаний
- 18 отжиманий на кулаках
- 25 выпадов на каждую ногу
В целом прошло лучше, чем на 50м дне тренировок, но всё равно под конец чувствовал, что сдыхаю. Руки немели, бедра были "ватными". После заминки стало полегче.
/forums/comment/257430-9-45-rastjazhka-po-kompleksu-dzhamala-adzhigireja-21
9:45 - растяжка по комплексу Джамала Аджигирея
21:00 - пробежка 5 км
/forums/comment/257752-b-15-05-2016-b-9-30-probezhka-9-km
15.05.2016
9:30 - пробежка 9 км
