9:18 - пробежка 13,5 км
17:05 - Решил продолжить пока заниматься по круговой схеме, но разнообразил упражнения.
1 круг:
- 11 подтягиваний обычным хватом
- 30 приседаний, ноги на ширине плеч, стопы | |
- 18 отжиманий на кулаках, упор: руки на ширине плеч, на линии плечевого пояса
- 19 выпадов на каждую ногу на месте
2 круг:
- 10 плавных подтягиваний с фиксацией в верхней и нижней точках, хват обычный
- 30 приседаний, ноги широко расставлены, стопы | |
- 18 отжиманий на ладонях, широкий упор
- 19 выпадов на каждую ногу с шагом
3 круг:
- 10 подтягиваний широким хватом, за голову
- 30 приседаний, ноги сведены, стопы | |
- 15 отжиманий на ладонях, узкий упор (ладони треугольником)
- 16 выпадов с фиксацией в нижней точке, на каждую ногу
4 круг:
- 8 подтягиваний узким хватом, ноги уголком (выполнил грязно, не получается держать угол 90 градусов)
- 30 приседаний с фиксацией в нижней точке
- 18 отжиманий на одной ноге (по 9 на каждую ногу)
- 19 боковых выпадов на каждую ногу
5 круг:
- 8 скрещенных подтягиваний (правая рука прямым хватом, левая - обратным)
- 30 приседаний, ноги на ширине плеч, стопы / \
- 15 отжиманий с фиксацией в верхней и нижней точках
- 40 выпадов по схеме: выпад с шагом вперед на левую, боковой на левую, боковой на правую, с шагом вперед на правую
6 круг:
- 8 скрещенных подтягиваний (левая рука прямым хватом, правая - обратным)
- 30 приседаний, ноги на ширине плеч, стопы \ /
- 10 отжиманий с прыжками (невысоко получились)
- 19 выпадов на месте на каждую ногу
Время отдыха между кругами 1 минута.
Далось немного тяжело. В конце чувствовал усталость. Буду уменьшать количество повторений
