/forums/comment/221990-img-http-workout-su-uploads-userfiles-6850-jpg-img
06.12.2015 00:01
День 68. Классификация упражнений по сложности

Поскольку мы начали эту неделю с разговора о новых упражнениях, я думаю, что вполне логичным будет смотреться инфо-пост в котором мы систематизируем различные популярные упражнения по группам мышц и уровню сложности.

(Мы пока не уделяли вообще никакого времени графическому представлению этой информации, хотя можно всё очень красиво отрисовать в виде иконок и будет просто зашибись, но пока так.)

Как я уже написал выше, для удобства мы решили разделить все упражнения по 2-м направлениям, во-первых по сложности, а во-вторых по основной группе мышц, которая в них задействуется. В итоге мы выделили 5 мышечных групп: грудь, спина, пресс, ноги и руки. И вот что у нас получилось (классификация примерна, будет круто получить ваши отзывы на неё!):

Грудь

Уровень I:
1. Отжимания с коленей
2. Отжимания с коленей с широкой постановкой рук
3. Отжимания с коленей с узкой постановкой рук

Уровень II:
1. Отжимания от пола
2. Отжимания с опорой на одну ногу

Уровень III:
1. Отжимания с хлопком
2. Отжимания Bar-tendaz

Уровень IV:
1. Отжимания на брусьях
2. Отжимания от турника

Уровень V:
1. Отжимания на брусьях с хлопком
2. Русские отжимания на брусьях

Спина

Уровень I:
1. Австралийские подтягивания
2. Подтягивания на брусьях

Уровень II:
1. Подтягивания на турнике
2. Подтягивания хватом снизу
3. Подтягивания разнохватом
4. Подтягивания узким хватом
5. Подтягивания широким хватом

Уровень III:
1. Высокие подтягивания
2. Подтягивания к коленям

Уровень IV:
1. Плиометрические подтягивания
2. Подтягивания с хлопком перед собой

Уровень V:
1. Подтягивания с хлопком за спиной
2. Подтягивания с касанием носков

Уровень VI:
1. ?

Уровень VII:
1. Передний вис
2. Задний вис
3. Подтягивания в заднем висе
4. Подтягивания в переднем висе

Ноги

Уровень I:
1. Подъёмы на носки
2. Подъёмы на носки на одной ноге

Уровень II:
1. Стульчик у стены

Уровень III:
1. Приседания

Уровень IV:
1. Приседания с выпрыгиваниями
2. Выпады
3. Выпады в стороны

Уровень V:
1. Приседания на одной ноге
2. Пистолетики

Руки

Уровень I:
1. Трицепсовые разгибания
2. Трицепсовые отжимания от пола
3. Плиометрические отжимания

Уровень II:
1. Алмазные отжимания
2. Отжимания с хлопком за ногой
3. Ацтекские отжимания
4. Выход силой

Уровень III:
1. Выход силой узким хватом
2. Выход силой широким хватом

Уровень IV:

2. Медленный выход силой

Уровень V:
1. Отжимания в стойке на руках
2. Impossible на брусьях
3. Трицепсовые разгибания одной рукой

Уровень VI:
1. Выход силой нижним узким хватом

Уровень VII:
1. Выход силой нижним скрестным хватом

Пресс

Уровень I:
1. Планка
2. Боковая планка

Уровень II:
1. Подъёмы корпуса
2. Ножницы
3. Боковая планка на одной ноге

Уровень III:
1. Уголок на турнике
2. Уголок на брусьях

Уровень IV:
1. Подъёмы ног к турнику
2. Книжечка

Уровень V:
1. Дворники

100 дневный воркаут - Содержание

P.S. Приведенные выше упражнения являются базовыми и не предназначены для того, чтобы подготовить вас к выполнению сложных элементов продвинутого уровня (передний/задний висы и т.д.). Для этого лучше воспользоваться соответствующими обучающими видео.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/221993-sohranju-godno
06.12.2015 00:23
сохраню. годно.


/forums/comment/221995-v-uprazhnenija-dlja-pressa-skoree-vsego-v-pjatyj
06.12.2015 00:30
В упражнения для пресса, скорее всего в пятый уровень, предлагаю добавить такое:
в висе прямым узким хватом на турнике поднимаем ноги под углом 90 градусов и держим их в разножке, потом закидываем ноги под турником за голову максимально назад, чтобы таз был практически возле перекладины, возвращаемся в уголок (ноги не опускаем), потом повторяем не опуская ноги. Таким образом, получается выполнение статико-динамических упражнений для прокачки и укрепления пресса!
/forums/comment/221996-bylo-by-neploho-esli-budet-ukazanno-kolichestvo
06.12.2015 00:38
Было бы неплохо если будет указанно количество повторений которые нужно наработать что бы перейти на следующий уровень.
/forums/comment/222010-est-neplohaja-knizhka-pol-vjejd-trenirovochnaja-zona
06.12.2015 05:52
Есть неплохая книжка Пол Вэйд Тренировочная зона. Там по 10 вариантов каждого упражнения с нуля до самых высот.
Там для груди есть еще упражнения отжимания от стены и от подоконника. Между прочим - очень неплохие. Делаются в темпе 2-1-2-0. 3*50
Предлагаю добавить.
/forums/comment/222012-press-vo-2-j-uroven-dobavil-by-press-bokovaja-planka
06.12.2015 06:38
Пресс. Во 2-й уровень добавил бы: "пресс боковая планка на локте с поднятой на 15-25 см верхней ногой и поднятой вверх верхней рукой".
Это упражнение сложнее раза в два чем просто боковая планка на локте.
/forums/comment/222013-chto-takoe-impossible-na-brusjah-kak-ja-ponjal-iz
06.12.2015 06:41
Что такое "Impossible на брусьях"? Как я понял из контекста это отжимание на брусьях в стойке на руках вверх ногами?
/forums/comment/222014-spina-3-j-uroven-dobavil-by-podtjagivanija-za-golovu
06.12.2015 06:53
Спина 3-й уровень. Добавил бы: "подтягивания за голову".
/forums/comment/222015-ruki-4-j-uroven-dobavil-by-vyhod-siloj-na-nizkoj
06.12.2015 07:02
Руки 4-й уровень. Добавил бы: "выход силой на низкой перекладине" или сбоку от брусьев. В нижнем положении под перекладиной передний вис.
/forums/comment/222019-poka-zamechanija-chisto-po-oformleniju-po-sostavu
06.12.2015 09:14
Пока замечания чисто по оформлению, по составу упражнений замечания будут позже.
Итак, упражнения на спину:
1. уровень II: упражнение 4 и упражнение 5 в одной строке и ссылка получилась одна на два упражнения, причем ссылка работает только на упражнение 5 "подтягивания широким хватом".
2. сразу после уровня V идёт уровень VII (а где уровень VI???)
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/222023-da-ladno-vam-klassifikacija-chto-nado-v-proshlom
06.12.2015 09:53
Да ладно вам, классификация что надо. В прошлом запуске ссылок на видео вообще почти не было. Ребята много сделали.
Без труда не вытащишь и рыбку из пруда.
/forums/comment/222040-6-3-6-6-6-6
06.12.2015 12:57
6×3-6-6-6/6
/forums/comment/222041-vot-i-chetkoe-razgranichenie-gde-ja-i-kuda-stoit-idti
06.12.2015 12:59
Вот и четкое разграничение где я и куда стоит идти .
/forums/comment/222047-segodnja-osilil-5-krugov-6-oj-sdelal-obychnyj-sil
06.12.2015 13:45
Сегодня осилил 5 кругов, 6-ой сделал обычный.
Сил практически не осталось. Все супер. Идем дальше.
Только вперед, Ни шагу назад!!!
/forums/comment/222050-7h-6-13-13-13
06.12.2015 14:33
7х 6-13-13-13