Тренировочные сеты от ENDURANCE-MODE™

Глобальный форум Дневники тренировок

Тренировочные сеты от ENDURANCE-MODE™

12312

1 2

Вперед

Vlad_98

Николаев

18.11.2015 06:21

Ваша задача выполнить лесенку вверх и лесенку вниз из двух видов приседаний без отдыхов. Приседания в каждом подходе, по возможности, должны выполняться нон-стоп - это будет намного интереснее и сложнее

Вы начинаете с 1-го обычного приседания (ноги чуть шире ширины плеч) и 1-го приседания с узкой постановкой ног, затем в том же порядке делаете 2-2, 3-3, 4-4, 5-5 и так далее, пока не дойдете до 10 обычных и 10 узких приседаний. Дойдя до самого верха, вы без отдыха начинаете спускаться вниз, соответственно: 9-9, 8-8, 7-7, 6-6 и так, пока снова не спуститесь до 1 обычного 1 узкого приседания. В сумме получается - 200 приседаний.
Очень полезная и эффективная, эта рутина как раз подходит для добавления ее в свой тренировочный план!

Vlad_98

Николаев

18.11.2015 06:22

"TIPS FOR TRICEPS GROWING"

Как всем должно быть известно, самая большая мышца руки - это трицепс. Именно она создает весь объем руки и заставляет ее смотреться внушительнее. Занимаясь воркаутом так же можно "сделать" себе внушительную трехглавую. Самые лучшие упражнения для ее проработки - это отжимания на брусьях, отжимания от перекладины, выходы силой (верхняя фаза) и отжимания от пола (особенно - "алмазные"). Но у некоторых людей (таких, как я ) трицепс является отстающей и медленно развивающейся мышцей. Соответственно, нужно прилагать больше усилий в его проработке и как можно чаще "шокировать" его разнообразными нагрузками.
Вот что советуют по этому поводу английские атлеты. Эти советы пригодятся абсолютно всем спортсменам, начиная с новичков и заканчивая продвинутыми атлетами.
Для того чтобы нагрузить и шокировать трицепс как можно сильнее, после каждой тренировки вы должны выполнить:

- максимум отжиманий на брусьях;
- максимум отжиманий от скамейки (положение рук за спиной, ноги вытянуты вперед);
- максимум алмазных отжиманий;
- максимум отжиманий от перекладины (верхняя точка выхода силой);
- максимальное количество статики в "алмазном" упоре лежа, в нижнем положении (сгиб рук - 90 градусов). Таких статических подходов нужно выполнить 4.

Делая все это в конце каждой тренировки, вы уже совсем скоро заметите, как растут ваши руки и, конечно же, показатели в "жимовых" упражнениях!

Vlad_98

Николаев

18.11.2015 06:23

"Zakaveli Warm up!"

Отличный сет, развивающий общую выносливость организма! Не смотря на слово "Warm up" в названии, для большинства это будет не разминка, а серьезный тренировочный сет.
Итак, необходимо выполнить:
5 выходов силой, 5 отжиманий от перекладины
4 выхода силой, 4 отжимания от перекладины
3 выхода силой, 3 отжимания от перекладины
2 выхода силой, 2 отжимания от перекладины
1 выхода силой, 1 отжимания от перекладины
Все необходимо выполнить, не покидая перекладины и без отдыха. Техника-максимально чистая.

Для усложнения можно начать с 6 или 7 и так же спуститься вниз до 1.
Всем удачи на тренировках!

Bar-barians For Life!

Vlad_98

Николаев

18.11.2015 06:24

Pull ups day! (part 2)

Статико-динамическая лесенка подтягиваний!

Данная система призвана улучшить выносливость вашего хвата и увеличить максимальный результат подтягиваний.
Необходимо выполнить:
1)1 подтягивание, 1 секунда виса на турнике, 1 подтягивание
2)2 подтягивания, 2 секунды виса, 2 подтягивания
3)3 подтягивания, 3 секунды виса, 3 подтягивания
4)4 подтягивания, 4 секунды виса, 4 подтягивания
5)5 подтягиваний, 5 секунд виса, 5 подтягиваний
6)6 подтягиваний, 6 секунд виса, 6 подтягиваний
7)7 подтягиваний, 7 секунд виса, 7 подтягиваний
8)8 подтягиваний, 8 секунд виса, 8 подтягиваний
9)9 подтягиваний, 9 секунд виса, 9 подтягиваний
10)10 подтягиваний, 10 секунд виса, 10 подтягиваний
и т.д. до вашего максимума!

Отдых между подходами 1,5-2 минуты. Необходимо все выполнить максимально чисто. Не забываем про разминку! Особенно касается тех, кто тренируется на улице, не смотря на приближение зимы.

Vlad_98

Николаев

18.11.2015 08:12

"DEAD MAN HANGING"

Очень занимательная и очень сложная система, придуманная лидером команды Bar-Barians - Зефом Закавели. Суть заключается в повышении выносливости и силы в таком упражнении, как подтягивания на перекладине. Те, кто дружат с английским, могут догадаться из названия, что спрыгивать с перекладины во время выполнения этой системы нельзя.
Вы начинаете систему с 1 подтягивания. Сделав одно подтягивание, вы должны выполнить 5 секунд статику в нижней точке. Затем делаете 2 подтягивания - 10 секунд статика, 3 подтягивания - 15 секунд статика... Прибавляя к подтягиваниям 1 повторение, вы каждый раз увеличиваете статику на 5 секунд. Таким образом вы должны дойти до 6 подтягиваний и 30 секунд виса и затем (само собой, не спрыгивая с перекладины) продолжить свой подъем вверх, но убавляя статику на 5 секунд. Ваша конечная цель: дойти до 11 подтягиваний и 5 секунд виса.
В цифрах это выглядит так: 1 подтягивания - (5 сек) - 2 подтягивания - (10 сек) - 3 подтягивания - (15 сек) - 4 подтягивания - (20 сек) - 5 подтягиваний - (25 сек) - 6 подтягиваний - (30 сек) - 7 - (25) - 8 - (20) - 9 - (15) - 10 - (10) - 11 - (5).
Эта система полностью выключает ваши предплечья и главным образом развивает выносливость хвата, соответственно, хорошо поможет вам поднять количество подтягиваний.
Хорошей тренировки!

Vlad_98

Николаев

19.11.2015 07:01

"Fletch's Fun Push Ups Routine #2"

Эта рутина представляет из себя своеобразную лесенку отжимания. Ваша задача сделать 1 отжимание со средней постановкой рук далее делаете то же количество алмазным хватом, потом 2 средним - 2 алмазным и так далее на максимум: 3-3, 4-4, 5-5..
Всё делать non-stop.
В приоритете, как обычно, качество!
Удачной тренировки!

Vlad_98

Николаев

19.11.2015 22:25

"SQUATS MANIAC ENDURANCE ROUTINE"

Ваша задача выполнить лесенку вверх и лесенку вниз из двух видов приседаний без отдыхов. Приседания в каждом подходе, по возможности, должны выполняться нон-стоп - это будет намного интереснее и сложнее

1 2

Вперед

Форумы

Тренировочные сеты от ENDURANCE-MODE™