/forums/comment/213365-img-http-workout-su-uploads-userfiles-3830-jpg-img
30.10.2015 01:01
День 38. Норма процента жира в организме мужчин и женщин

Одним из показателей уровня вашей физической подготовки является количество вашего подкожного жира. Чем меньше жира, тем в лучшей форме вы находитесь. До определенного момента. Наверняка многие из вас будут удивлены, но все те поджарые фитнес-модели с кубиками пресса, которых вы видите на обложках журналов и в статьях про различные упражнения на самом деле только выглядят хорошо, в душе же они чувствуют себя просто ужасно. Почему? Потому что им приходится проходить через такую штуку как "сушка". Слышали о такой? Мой знакомый Амир Давлетов (который является соревнующимся бодибилдером) дал такое описание этому явлению:

Амир:
Итак, сушка - проф. термин атлетов уровня не ниже любителя. Используется чаще всего бодибилдерами, реже тяжелоатлетами, пауэрлифтерами, борцами, боксерами перед соревнованиями. По сути своей - это максимальная выгонка воды и подкожного жира из организма. В ББ сушка нужна, чтобы максимально прорельефить тело, а бойцы, ТА и ПЛ- сушатся, чтобы попасть в более легкую весовую категорию и иметь превосходство в поединке против соперников. Сушка - это очень серьезное мероприятие, сопровождающееся изматывающими тренировками, строжайшми рационом и большим количеством спортивных добавок, витаминных комплексов и БАДов, а порою и анаболическими стероидами. Большой спорт - он такой.

Другими словами: данная форма не пригодна для жизни. Обезвоженный организм, истощенный от нехватки углеводов, не может функционировать так, как мы к этому привыкли. Необходимо это понимать. Соревновательная форма и зовется соревновательной, потому что предназначена для соревнований. "Поникший взгляд, сутулость, медленная походка - сушка идет как надо" - именно такими словами описывала ход действий куратор моей первой соревновательной сушки. И это правда - ощущение до фазы загрузки очень неприятное. Но спорт требует этого. Спорт - это в первую очередь ради максимальных показателей, ради защиты чести клуба, города, страны, ради эго, ради денег, девичьих истерик, ради страниц в теме. А ради здоровья - это физкультура и фитнес. И ради здоровья вам не нужна сушка, а нужно лишь избавиться от ЛИШНЕГО веса. Но и похудением это не всегда корректно называть.


Теперь глядя на все эти красивые фотографии из журналов или с соревнований вы должны понимать, что на самом деле люди не выглядят так в реальной жизни, что это их пиковая (или близкая к пику) форма, которую они могут поддерживать в течение довольно непродолжительного времени. И это тяжело.

Я начал заниматься воркаутом, когда увидел, что с помощью обычного (но правильного!) питания и силовых упражнений с собственным весом можно получить результат не хуже, чем у фитнес-моделей с обложек журналов! Я видел эти результаты не на постановочных фотографиях, не на соревнованиях, а на видео с обычных уличных тренировок! В это может быть сложно поверить, но это действительно так! И я лично знаю многих ребят, которым это удалось!

Хотите ещё более интересную причину избавиться от лишнего веса, помимо того, что вы будете лучше выглядеть и лучше себя чувствовать? Чем больше у вашего организма соотношения между мышцами и жиром в пользу мышц, тем легче вам будет сохранять вашу форму! Все очень просто. Когда вы тренируетесь - вы напрягаете свои мышцы и таким образом сжигаете калории. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете за время тренировки! Потому что мышцы работают! Они сокращаются, они разгибаются, они двигают ваше тело! А что делает жир? Жир ничего не делает!

Представьте себе человека, весом 70 килограмм, у которого 30% жира и человека, весом 70 килограмм у которого только 10% жира. Теперь дадим им простое задание, пробежать 400 метров. Наш первый воображаемый человек будет двигать только 49 килограмм тела (и сжигать соответствующее количество калорий), в то время как ещё 21 килограмм будут просто висеть утяжелителем (чем вам не альтернатива покупке жилета-утяжелителя?))), наш второй воображаемый человек будет двигать 63 килограмма тела, в то время как всего 7 будут без дела. Это очень простая логика, чем лучше ваша форма, тем легче её сохранять!

Запомните! Самая сложная часть - это привести себя в хорошую форму, дальше все будет гораздо легче ;)

Ну а для того, чтобы вы не тратили много-много денег на проведение дорогостоящих (и не всегда точных) процедур по определению уровня подкожного жира, предлагаю воспользоваться следующими фото-таблицами с сайта builtlean.com. Они может быть и не идеально точные, но для приблизительной оценки текущего положения дел подходят отлично!

Для мужчин:

День 38. Норма процента жира в организме мужчин и женщин

Для женщин:

День 38. Норма процента жира в организме мужчин и женщин

И вот ещё пара интересных фотографий для вас:

День 38. Норма процента жира в организме мужчин и женщин

День 38. Норма процента жира в организме мужчин и женщин

А на каком уровне сейчас вы?)

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/213366-post-prochital-vyvody-sdelal-do-ijulja-mesjaca-ja
30.10.2015 01:32
Пост прочитал, выводы сделал. До июля месяца, я весил 105 кг.,при росте 183см., потом месяц диеты, сбросил 10 кг., начал заниматься по 100 дневке и соблюдать рацион питания, сейчас мой вес 88 кг., с диетами покончено. А жира осталось примерно 15-20%. Да здравствует WORKOUT!!!
/forums/comment/213367-ja-ne-uveren-chto-na-vseh-no-po-krajnej-mere-na
30.10.2015 02:09
Я не уверен что на всех, но по крайней мере на половине фотографий один и тот же парень. Хорошо постарался
Stas_D
/forums/comment/213373-quote-name-rus11-post-213366-post-prochital-vyvody
30.10.2015 04:19
Пост прочитал, выводы сделал. До июля месяца, я весил 105 кг.,при росте 183см., потом месяц диеты, сбросил 10 кг., начал заниматься по 100 дневке и соблюдать рацион питания, сейчас мой вес 88 кг., с диетами покончено. А жира осталось примерно 15-20%. Да здравствует WORKOUT!!!


Класс!!! Большая работа проделана. Жаль, что нет фоток и дневника. Для меня было бы очень полезно.

У меня, судя по фото, 25% было, есть и не знаю сколько еще будет
Я сделаю это!!!
/forums/comment/213379-http-expert-sportwiki-to-fat-html-kalkuljator-zhira
30.10.2015 05:10
http://expert.sportwiki.to/fat.html
Калькулятор жира
/forums/comment/213382-quote-name-rus11-post-213366-post-prochital-vyvody
30.10.2015 06:55
Пост прочитал, выводы сделал. До июля месяца, я весил 105 кг.,при росте 183см., потом месяц диеты, сбросил 10 кг., начал заниматься по 100 дневке и соблюдать рацион питания, сейчас мой вес 88 кг., с диетами покончено. А жира осталось примерно 15-20%. Да здравствует WORKOUT!!!

Да, хотелось бы увидеть фото "до и после".
/forums/comment/213383-sbrosit-za-takoj-srok-17-kg-jeto-fantastika-voobshhe
30.10.2015 06:59
Сбросить за такой срок 17 кг - это фантастика.Вообще,как-бы, не рекомендуется сбрасывать больше 2х кг в месяц, иначе кожа не будет успевать подтягиваться.
/forums/comment/213384-ja-nahozhus-gde-to-mezhdu-15-i-20-pozavchera-nachal
30.10.2015 06:59
Я нахожусь где-то между 15 и 20%.
Позавчера начал отжиматься на кулаках, увеличилась амплитуда и мышцы больше загрузились.
После выпадов начало колено болеть.
У меня по счёту сегодня 38 день или это только у меня? На картинке 39.
Границы только в твоей голове
/forums/comment/213386-quote-name-oyagrebec-post-213379-http-expert
30.10.2015 07:24
http://expert.sportwiki.to/fat.html
Калькулятор жира
<g>

"Принимай критику только от тех, кто добился больше тебя"(c)
/forums/comment/213391-oh-kak-vse-jeto-menja-vdohnovljaet
30.10.2015 07:40
ох, как все это меня вдохновляет!!! )))
/forums/comment/213396-quote-name-alkatras-26-post-213383-sbrosit-za-takoj
30.10.2015 07:48
Сбросить за такой срок 17 кг - это фантастика.Вообще,как-бы, не рекомендуется сбрасывать больше 2х кг в месяц, иначе кожа не будет успевать подтягиваться.

Уточнение - не более 2% от массы тела. Пруфов нет, не просите :)
Да, хотелось бы увидеть фото "до и после".

Могу показать, как это выглядит :)
/forums/comment/213397-quote-name-alkatras-26-post-213383-sbrosit-za-takoj
30.10.2015 07:53
Сбросить за такой срок 17 кг - это фантастика.Вообще,как-бы, не рекомендуется сбрасывать больше 2х кг в месяц, иначе кожа не будет успевать подтягиваться.

У меня так и вышло, но сейчас вроде нормально, кожа подтянулась.
/forums/comment/213401-5h-8-15-20-15-15-62-dnja-do-celi
30.10.2015 08:12
5х 8-15-20-15/15

62 дня до цели!
/forums/comment/213404-25-30-blue
30.10.2015 08:26
25-30% :blue:
Всему должен быть итог..
/forums/comment/213405-u-menja-25-no-esli-ves-naprjagus-to-15
30.10.2015 08:35
У меня 25%, но если весь напрягусь, то 15 )
:-)