Форумы

30.10.2015 23:27

день тридцать восьмой:

Решил устроить день отдыха, и решил немного изменить схему занятий, попробую так: три дня занятий - день отдыха - два дня занятий - день отдыха (растяжка).
Завтра, после отдыха, в первом круге попробую подтянуться на максимум. Интересно, сколько получится?

чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг

sas

Саратов

30.10.2015 23:34

Пост прочитал, выводы сделал. До июля месяца, я весил 105 кг.,при росте 183см., потом месяц диеты, сбросил 10 кг., начал заниматься по 100 дневке и соблюдать рацион питания, сейчас мой вес 88 кг., с диетами покончено. А жира осталось примерно 15-20%. Да здравствует WORKOUT!!!</quote>

Сомневаюсь что жир так быстро уходит, может это вода?
Хотя мой отец похудел за 2 месяца болезни на 30 кг, но это всё таки болезнь.
88 при 183 это отлично, теперь осталось накачать 10 кг мускулов.

Zark

Москва

31.10.2015 00:42

Походу у меня 20%.</quote>

Zark ты как-то сильно критичен к себе

</quote>

Да реально у меня в лучшем случае 18%, и то хз, если встать не напрягаясь то как будто меня и фотали на 20%.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

ogrudko

Херсон

31.10.2015 06:40

В чём лично для вас- прогрессировать?</quote>

Первый год-полтора основная цель была - похудение. Следующий год - укрепление здоровья (в частности как и у большинства офисных работников, у меня были/есть проблемы с поясницей), т.е. создание достаточно сильных мышцы кора (вернее возврат их к нормальному состоянию). Поэтому последний год я больше провел в тренажерном зале, чем на турниках (хотя и их не забрасывал, особенно летом). И только вот несколько месяцев, как я могу говорить, что занимаюсь силовыми тренировками и уже цель - увеличение силовых способностей. Но основная цель неизменна - здоровье (т.е. улучшение показателей всех систем организма).

oldmax

Тверь

31.10.2015 06:49

Тут много факторов, от которых зависит ответ. И что понимать под минимальным? Меньше которого умираешь или как? Поэтому и не давали четких указаний. </quote>

Для женщин снижение ниже указанных цифр вызывает аменорею (нарушение менструального цикла) и в последствии бесплодие и т.д.
Для мужчин меньше, т.к. незаменимый жир не находится на груди и вокруг матки, но также есть во внутренних органах и необходим для нормальной работы гормональной системы.

31.10.2015 08:52

ogrudko
Целый год бомбили только кор в тренажёрке?

Как я понял,эстетических амбиций у вас нет.Пресс кубиками,плечи шариками,V-образные широчайшие?Просто правильно питающийся и занимающийся офп с целью оздоровления организма офисный работник.Ясно,спасибо за ответ.

Каков будет вклад усилий — таков и результат.

ogrudko

Херсон

31.10.2015 09:00

Целый год бомбили только кор в тренажёрке?Как я понял,эстетических амбиций у вас нет.Пресс кубиками,плечи шариками,V-образные широчайшие?</quote>

Почему нет, есть конечно. Но я не ставлю эту цель во главу угла. Скажем так - я хочу иметь грудь колесом и пузо в кубиках, но в процессе получения постараюсь получить минимальное количество травм, не ущемлять другие аспекты жизни и закрепить результат на максимально долгое время. В связи с этим иду довольно медленно и последовательно. Под тренировкой кора я подразумевал создание мышечного корсета спины и улучшение осанки прежде всего. К примеру мои основные упражнения (контрольные) - были гиперэкстензия и румынская становая тяга. Начинал я с очень смешных весов в 20-30кг и сейчас вот дошел до 100кг на 6 повторений. Естественно в тренировке были упражнения и на плечевой пояс и на ноги, но в них за ростом весом я не гнался, а добавлял по самочувствию. И вот где-то сейчас только я готов уже более-менее заниматься силовыми тренировками как "условно здоровый" человек.

31.10.2015 09:21

ogrudko
Делать румынку для укрепления кора?Странный выбор,ведь она прицельно бомбит заднюю поверхность бедра(бицепс) и в наименьшей степени задействует разгибатель позвоночника.Хотя,ваши тренировки-ваши упражнения.Главное,что тру воркаутеры не брезгуют свободными весами)Успехов вам,в вашем нелёгком деле оздоровления организма.

Каков будет вклад усилий — таков и результат.

Tolle (online)

31.10.2015 13:03

Если при румынке ставить пятки вместе, носки врозь и хват на всю ширину штанги, то разгибатели сильней задействуются.

31.10.2015 13:31

Tolle
Зачем изобретать велосипед с постановкой ног,когда классическая становая тяга отлично тренирует и укрепляет поясничный отдел?

Каков будет вклад усилий — таков и результат.

Perry_Lane

31.10.2015 13:53

День 38.

5 кругов 6/11/11/11+11
Бег 4 км

Процент жира - где-то 22-25%.

Дорогу осилит идущий

Tolle (online)

31.10.2015 14:04

Речь шла про разгибатели позвоночника, а не поясницу.