/forums/comment/214887-04-11-2015-begovaja-trenirovka-silovaja-nrc-3-5km
04.11.2015
Беговая тренировка + силовая NRC (3,5км, лестница - упражнения, растяжка, отжимания, пресс)
3 по 8(авст)х15х10х20(10х2)
Приустала). Завтра буду наверстывать.
/forums/comment/215393-05-11-2015-razminka-6-krugov-6-zel-rez-h15h10h20
05.11.2015
Разминка
6 кругов:
6(зел.рез)х15х10х20(по10на_ногу)
8(авс.пар)х15х8(к)х20(по10на_ногу)
8(авс.прм)х15х10х20(по10на_ногу)
6(зел.рез)х15х8(к)х20(по10на_ногу)
8(авс.пар)х15х10х20(по10на_ногу)
8(авс.прм)х15х8(к)х20(по10на_ногу)
Заключительно еще раз подтянулась на зеленой резинке 6 раз.
Заминка
Делала подтягивания с турника средней высоты (могла дотянуться до земли, держась за перекладину). Чуть-чуть подпрыгивала, задерживалась на 2 с в верхнем положении и медленно опускалась.
После тренировки NRC в среду поняла, что мои 10 отжиманий совершенно неэффективны, так как локти разводила в стороны. При правильной технике (руки прижаты к телу, строго на уровне плеч), даже с колен очень трудно давалось. Поэтому вчера чередовала отжимания с колен и в планке(ноги разведены).
Буду совершенствовать технику по мере роста силы.
/forums/comment/216056-6-11-2015-razminka-beg-6-km-150-160-ud-v-min-3-kruga-6
6.11.2015
Разминка
Бег 6 км 150-160 (уд в мин)
3 круга:
6(зел.рез)х15х10х20(по10на_ногу)
8(авс.пар)х15х8(к)х20(по10на_ногу)
8(авс.прм)х15х10х20(по10на_ногу)
Заминка
После 6км что-то было совсем в тягость делать круги и я пошла домой...
/forums/comment/216057-07-11-2015-nu-chto-utro-nachalos-s-trenirovki-krossfit
07.11.2015
Ну что, утро началось с тренировки кроссфит On ramp.
Вобщем возможно это отговорки, но после у меня был очень загружен день и круги не делала 
/forums/comment/216060-08-11-2015-razminka-legkaja-probezhka-6-krugov-7-zel
08.11.2015
Разминка
Легкая пробежка
6 кругов:
7(зел.рез)х15х10х20(по10на_ногу)
7(зел.рез)х15х10(к)х20(по10на_ногу)
7(зел.рез)х15х10х20(по10на_ногу)
7(зел.рез)х15х10(к)х20(по10на_ногу)
7(зел.рез)х15х10х20(по10на_ногу)
7(зел.рез)х15х10(к)х20(по10на_ногу)
Заминка
Тренировкой довольна, сделала все, что планировала под хорошую энергичную музыку
Подтягивания делала с подпрыгиваниями и медленно опускалась.
Еще сегодня вытянула тренироваться вместе моего 12-него братишку)
/forums/comment/216478-09-11-2015-otdyh
/forums/comment/216931-10-11-2015-razminka-1-podhod-na-podtjagivanija
10.11.2015
Разминка
1 подход на подтягивания, приседания, отжимания - 3х10х7
Замеры:
Подтягивания чистые - 0 (0)
Подтягивания (рез.зел.) - 11 (+11)
Приседания - 100 (+20)
Отжимания - 12 (+7)
Заминка
11.11.2015
На тренировке NTC (пресс, ягодицы)
P.S.
Получилось так, что на этой тренировке было столько приседаний и выпадов, а также берпи, что хватило бы на целую неделю (точно больше 100 повторений, не считала). После часовой тренировки еще сделала несколько упражнений на ягодицы (тренажеры - отталкивание веса сидя ногами), становая тяга, приседания со штангой, приседания с весом на платформе.
Далее подтягивания на резинке 4 подхода по 3 (сказалась усталость).
В завершении была сауна
/forums/comment/217436-12-11-2015-otdyh
/forums/comment/217740-13-11-2015-razminka-legkaja-probezhka-2-5-km-6-krugov
13.11.2015
Разминка
Легкая пробежка (2,5 км)
6 кругов:
7(зел.рез)х15х10х30(по15на_ногу)
7(зел.рез)х15х10х30(по15на_ногу)
7(зел.рез)х15х10х30(по15на_ногу)
7(зел.рез)х15х10х30(по15на_ногу)
7(зел.рез)х15х10х30(по15на_ногу)
8(зел.рез)х20х10х30(по15на_ногу)
Заминка
14.11.2015
2 часа йоги (хорошо расстянулись)
1 час кроссфит (в принципе было все кроме подтягиваний)
15.11.2015
Требуется отдых - слабость
/forums/comment/218000-16-11-2015-razminka-6-krugov-8-fiol-r-h20h10h-po15na
16.11.2015
Разминка
6 кругов:
8(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
7(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
7(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
Бежала домой)))
Было не очень удобно делать выпады и отжимания из-за подтаявшего снега на площадке. Искала опоры, чтобы не скользить.
/forums/comment/218319-17-11-2015-rastjazhka-ot-mastera-ushu
17.11.2015
Растяжка от Мастера Ушу 
どうもありがとう
/forums/comment/218605-18-11-2015-razminka-s-begovymi-uprazhnenijami-beg-6km
18.11.2015
Разминка(с беговыми упражнениями)
Бег 6км
6 кругов:
8(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
7(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
7(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(австр)х20х10х(по15на_ногу)
8(австр)х20х10х(по15на_ногу)
8(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
Заминка (дома в тепле)
Снег был липкий, так что выполнять подходы было удобно.
/forums/comment/218841-19-11-2015-razminka-6-krugov-8-fiol-r-h20h10h-po15na
19.11.2015
Разминка
6 кругов:
8(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
7(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(австр)х20х10х(по15на_ногу)
8(австр)х20х10х(по15на_ногу)
8(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
Заминка (дома)
Классная погода была в 23:20 на улице, приятная тренировка.
/forums/comment/219093-20-11-2015-otdyh
20.11.2015
Отдых
/forums/comment/219168-21-11-2015-legkaja-probezhka-1-2km-razminka-6-krugov
21.11.2015
Легкая пробежка(1-2км)
Разминка
6 кругов:
10(зел.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(зел.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(зел.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(зел.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(зел.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(зел.р)х25х12х(по15на_ногу)
Заминка
Легкая пробежка
Классная теплая погода
