Цели:
пробежка до площадки и обратно (приблизительно 1км);
4 круга по 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний с перерывом между кругами не более минуты.
Результаты:
Круг 1:
2 подтягивания на турнике прямым хватом + 3 австралийских подтягивания;
приседания и отжимания по 10 (здесь и далее, чтобы не повторять).
Круг 2:
1 подтягивание на турнике прямым хватом + 4 австралийских.
Круг 3:
1 кривое подтягивание на турнике + 5 австралийских (турник не засчитал себе).
Круг 4:
5 австралийских.
Пробежка до площадки - выполнено.
Пробежка обратно - выполнено на 1/3; 2/3 - пешком.
Питание в течение дня.
Завтрак:
1. Детское питание (сухая смесь) Nestle из расчета 12 колпачков на чайную кружку молока.
2. На работе твикс и кофе.
Обед:
1. Картофельное пюре + 2 тефтели.
2. Филе куриное.
Ужин:
1. Перед тренировкой - 0,3 активии со злаками.
2. После тренировки - банка сардин с куском черного хлеба.
Также в связи с болезнью пью супрадин ударной дозой (2-3 таблетки в день) до выздоровления.
Также пью по 1,5 чайных ложки льняного масла.
Калории пока не считаю, в еде особо не ущемляю. План по учету питания - не позднее 3 недели с начала упражнений.
Ограничения - на весь период исключен алкоголь.<url="http://workout.su/areas/4082">Для тренировок выбрал эту площадку</url> В целом там все как на фото, только освещения практически нет. Зато не видно особо с дороги
Цели второго дня:
разминка - за основу взял первое из предложенного в инфопосте видео <url="http://www.youtube.com/watch?v=kxUjfTQuIjo">Дмитрия Яшанькина</url>;
пробежка до площадки и обратно (как оказалось 1 км (померил линейкой на Яндексе) - это только в одну сторону);
4 круга по 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний с перерывом между кругами не более минуты.
Результаты:
Круг 1:
2 подтягивания на турнике прямым хватом (очень тяжело в этот раз, видимо из-за нагрузки по результатам первой тренировки) + 3 австралийских подтягивания;
приседания и отжимания по 10 (здесь и далее, чтобы не повторять).
Круг 2:
1 подтягивание на турнике прямым хватом (почти дотянул) + 4 австралийских.
Круг 3 и 4:
только по 5 австралийских.
Пробежка до площадки - выполнено.
Пробежка обратно - не выполнено так как шел пешком.
На мой взгляд долго восстанавливался после тренировки (имею в виду сердцебиение). Далось тяжеловато все, но еще на круг думаю смог бы.
Питание в течение дня.
Завтрак:
1. Детское питание (сухая смесь) Nestle из расчета 12 колпачков на чайную кружку молока.
2. Овсяная каша Сваля (достаточно вкусная кстати штука, хотя стоит порядка 90 рублей за упаковку).
Обед:
1. Борщ со сметаной.
2. Гречка с жареной куриной голенью.
Ужин:
1. Перед тренировкой - немного сыра.
2. После тренировки - банка тунца с куском черного хлеба.
Моя болезнь вроде бы не прогрессирует, но сегодня продолжаю три таблетки супрадина.
Также продолжаю 1,5 чайных ложки льняного масла.
Полет нормальный
День третий - 28.09.2015.
Прочитал все материалы, выложенные на сайте за пропущенный период. Сразу скажу - выполнение всех упражнений в правильной технике (при должной степени самоконтроля) очень сильно снижает показатели. Гонемся мы не за показателями, поэтому вперед.
Цели третьего дня:
разминка;
пробежка до площадки (1 км в одну сторону) и обратно пешком;
4 круга по 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний с перерывом между кругами не более минуты;
заминка - для себя установил, что в качестве заминки буду делать растяжки и тренировать вис и первую стадию на малом турнике, чтобы было возможно помочь ногами.
Результаты:
Круг 1:
2 подтягивания на турнике прямым хватом (фактически 1,5 и все из-за того, что я стал контролировать технику) + 3 австралийских подтягивания (здесь все идет на ура, главное следить за шеей);
приседания и отжимания по 10 (здесь и далее, чтобы не повторять): в этот раз следил за смещением массы тела на пятки - пришел к выводу, что в целом у меня техника верная, главное чуть-чуть не до конца приседать - иначе спина округляется.. из-за живота
)Круг 2:
1 подтягивание на турнике прямым хватом (в правильной технике считай 0,5) + 5 австралийских.
Круг 3 и 4:
только по 5 австралийских;
здесь я сдал в отжиманиях - последний круг смог только 7 раз. Причина в том, что раньше я делал отжимания на скорость и это было не так напряжно. В этот раз я старался опускаться чуть медленнее и реще подниматься. Да, и очень тяжело следить за правильным положением шеи.
Заминка - немного потянулся, 3-4 раза постарался подтянуться на маленьком турнике с помощью ногами.
Пробежка до площадки - выполнено.
Прогулка обратно - выполнено.
С заминкой восстановление после тренировки значительно быстрее прошло.
Питание в течение дня.
Завтрак:
1. Овсяная каша с черносливом (продаются такие, сам не готовил конечно) + Напиток облепиховый.
Обед:
1. Паста болоньезе.
2. Котлета говяжья.
Ужин:
1. Перед тренировкой - бутерброд черный хлеб с паштетом.
2. После тренировки - 350 грамм обезжиренного творога с двумя баночками Иммунеле (прям залил творог и все) и стаканом молока.
Болезнь за то время, пока я отдыхал прошла. Принимаю по 1 таблетке супрадина в день для профилактики. Также продолжаю 1,5 чайных ложки льняного масла.
3. Немного конфет.</quote>
М&М с орешками - 6 штук с кофе
Цвета не скажу ) Цели дня:
разминка;
пробежка до площадки (1 км в одну сторону) и обратно пешком;
4 круга по 5 подтягиваний, 11 приседаний, 10 отжиманий, 11 приседаний с перерывом между кругами не более минуты (решил добавить, так как ноги - самое стабильное, что сейчас идет);
заминка - растяжки, вис на турнике и первая стадия в подтягивании на малом турнике, планка на максимум.
Результаты:
Круг 1:
1 подтягивание на турнике прямым хватом (вроде бы опять вышло достаточно качественно) + 4 австралийских подтягивания (контроль за качеством исполнения);
приседания 11, отжимания 10 (здесь и далее, чтобы не повторять).
Круг 2:
5 австралийских.
Круг 3 и 4:
5 австралийских;
отжимания 10 раз - видимо сегодня я преодолел тот спад предыдущих дней или просто вышел на режим.
Отжиматься попробовал вдыхая при движении вниз (раньше быстро вдыхал и задерживал дыхание вплоть до начала движения вверх). По ощущениям отжиматься было даже проще.
Заминка - прошла штатно (не делал только вис на турнике); основной упор на растяжку.
Планка - 55 секунд (не максимум, до минуты точно дотянул бы).
Пробежка до площадки - выполнено.
Прогулка обратно - выполнено.
Питание в течение дня.
Завтрак:
1. Детское питание (сухая смесь) из расчета 7 колпачков на 200мл молока.
2. Паштет из индейки (Hame) всю пачку по приезду на работу (где-то минут через 50 после первого завтрака).
Обед:
1. Борщ.
2. Гречка + котлета.
3. 2 конфетки типа M&Ms с кофе.
Ужин:
1. Перед тренировкой - бутерброд черный хлеб с паштетом (индейка).
2. После тренировки - 300-400 грамм отварных грудок куриных и стакан молока.
1 таблетка супрадина;
1,5 чайных ложки льняного масла.
Не дочитал инфост про питание - очень загрузный день был. Постараюсь сегодня вечером или завтра утром дочитать.
А сейчас: ВПЕРЕД ЦСКА!!! Иду на футбол ЦСКА-ПСВ
Цели дня:
разминка;
пробежка до площадки (1 км в одну сторону) и обратно пешком;
4 круга по 6 подтягиваний, 11 приседаний, 10 отжиманий, 11 приседаний;
заминка - растяжки, вис на турнике и первая стадия в подтягивании на малом турнике, планка на максимум.
Результаты:
Круг 1:
1,5 подтягивания на турнике прямым хватом (мне кажется у меня получается все лучше - я делаю упражнение без рывков, чисто силой, сколько могу) + 5 австралийских подтягивания;
приседания 11, отжимания 10 (здесь и далее, чтобы не повторять).
Круг 2:
0,5 подтягиваний на турнике + 5 австралийских (мне кажется со следующего раза стоит попробовать в начале каждого подхода к отжиманиям делать подтягивания на турнике по максимуму, сколько бы ни вышло).
Круг 3 и 4:
6 австралийских;
отжимания 10 раз - очень хорошо шло и мне кажется я понял почему: трудности у меня возникают при более узкой постановке рук (когда нагрузка смещается с груди на трицепс больше); если же я ставлю руки на пару ладоней шире плеч, что нагрузки получается больше на грудь и тут я вполне справляюсь - надо бы этот факт учитывать в дальнейшем.
Заминка - выполнена (кстати сделал 5 подтягиваний с небольшой помощью ногами на маленьком турнике).
Планка - 70 секунд (не максимум опять, решил постепенно бить рекорды).
Пробежка до площадки - выполнено.
Прогулка обратно - выполнено.
Питание в течение дня.
Завтрак:
1. Детское питание (сухая смесь) из расчета 7 колпачков на 200мл молока.
2. Напиток овсяно-облепиховый (Велле, есть такая фирма).
Обед:
1. Пюре картофельное с голенью куриной и котлетой.
Ужин:
1. Перед тренировкой - бутерброд черный хлеб с паштетом (индейка).
2. После тренировки - 250 грамм обезжиренного творога + стакан молока.
3. Иммунеле один флакон.
1 таблетка супрадина;
1,5 чайных ложки льняного масла.
Завтра отдыхаю, но пока не представляю, как это будет выглядеть и что вообще надо на отдыхе делать
Наверное постараюсь дочитать инфопосты про питание и БЖУ и составить себе схему питания. Завтрак:
1. Паштет из индейки с двумя кусками черного хлеба.
Обед:
1. Гречка с грибами + 2 котлеты.
2. Рыбный рулет (не знаю, как называется, лосось запеченый в тесте).
Полдник:
1. Напиток облепиховый Велле.
Ужин:
1. Немного паштета из индейки с хлебом.
2. Суши/роллы (что-то типа филадельфии, простые с лососем, всего думаю порядка 10-12 штук съел).
Перед сном: иммунеле - 3 штуки (очень пить хотелось
).Чувствовал себя странно - очень хотелось на тренировку, чем-то заняться, что-то поделать, но заставил все-таки отдохнуть. По плану на субботу была растяжка: решил пойти на открытую тренировку, которую ранее анонсировали Патриоты.
).Цели:
разминка;
4х(6х11х10х11);
заминка (в качестве заминки сегодня растяжка).
Сегодня решил пойти на <url="http://workout.su/trainings/975">открытую тренировку</url>. Собралось там достаточно много людей, площадка большая и места всем хватает уж точно. Атмосфера дружелюбная, а главное - можно и нужно задавать вопросы. На свои ответы я получил. В общем думаю по субботам, если буду в городе, посещать подобное мероприятие. Тем более, что погода была более чем хороша сегодня. Общий вид был таков:
.jpg)
Теперь по результатам
Разминку я проводил в этот раз достаточно длительную и причин тому было две: растяжка после "основной программы", а также отсутствие пробежки (в парке я бегать не стал, так как был с рюкзаком, а он у меня без лямок на поясе).
Круг 1:
2,5 подтягивания (!) на турнике (то ли это атмосфера заряжала, то ли день отдыха). При том, что подтягивания были достаточно качественными. Добил все это 5 австралийскими.
11х10х11 - здесь без изменений: думаю в следующий раз еще прибавить к ногам, а через тренировку и к отжиманиями (пока хорошо идет
).Круг 2:
0,5 (на турнике) - 5 (австралийских);
11х10х11
Круг 3:
0,5-6 - постепенно прихожу к тому, что надо прибавлять количество в австралийских;
11х10х11
Круг 4:
0-6 (с сегодняшнего дня перед каждым подходом подтягиваний я буду залезать на турник и делать хоть сколько-нибудь);
11х10х11.
Дальше была растяжка. В общем-то потянулся я хорошо, где-то даже показалось, что в шпагатах не так болели связки
А потом я решил немного продолжить и сделал 3 подход австралийских на максимум. Получилось: 11-8-10.
Ну а завершил я все планкой. В этот раз снова рекордик - 85 секунд. Планирую через какое-то время включить также боковые планки, уж больно хорошо идет.
Дорогу осилит идущий (с) Удачи всем
Как впечатления от тренировки? Я тоже собиралась, но к сожалению не пошла.</quote>
Мне очень понравилось. Наверное в другую погоду было бы хуже, но сегодня и атмосфера, и погода и энтузиазм сошлись в одном месте
Надо было идти
