Форумы

01.11.2015 07:44

День 35 (31.10.2015).

Результаты
Растяжка.
Австралийские подтягивания на максимум: 14, 12, 12, 11, 10
Негатив полный: 5, 5, 5, 5, 5
Вис на максимум: 44, 37, 37, 29 .. 31
Вис на 90 градусов (хват под перекладиной): 10, 8, 7, 7

Тренировался в Нескучном саду. Были вопросы:
- по подтягиваниям (так как не видел особого прогресса);
- по питанию (сколько калорий в итоге необходимо).

По подтягиваниям схему тренировок придется менять и вычеркивать австралийские, как основу (можно только на финише, чтобы забить мышцы).
По питанию надо продолжать следить за результатами и весом. Если результаты будут расти, а вес падать не будет, то все хорошо для меня.

Еда

Я купил электронные кухонные весы!!!

)

Масса утром, после завтра и процедур - 94,8кг (чистая должна быть где-то 94,3-94,4кг).

asprentida

Санкт-Петербург

01.11.2015 13:12

Я купил электронные кухонные весы!!! </quote>

shurupov , поздравляю с покупкой! По таблице питания кстати видно - то все бананы были по 100 гр., а последний 87:)

Каждый раз когда захожу в твой дневник становится стыдно за то как питаюсь... Тоже куплю весы на неделе и буду следить-считать, уже выбрала модель.

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still

01.11.2015 20:02

asprentida, спасибо большое за такие отзывы! На самом деле я еще тот лентяй

По поводу весов, если интересно, то я выбрал <url="http://www.ulmart.ru/goods/816195">вот эти</url>. Единственный минус, который пока заметил - если ставить большую тарелку, то цифры под углом не видно, приходится взвешивать в маленькой.

asprentida

Санкт-Петербург

01.11.2015 21:58

О, какие классные! Они наверно все по сути одинаковые, но эти еще и красивые (женщины обычно смотрят на девайсы с эстетической точки зрения

) Возможно куплю такие же.

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still

01.11.2015 22:32

День 36 (01.11.2015).

Результаты
Круг 1:
Подтягивания до угла 90 градусов: 7,5 раз.
20-17-15-15 (здесь и далее результаты совпадают).
Круг 2:
Негативные подтягивания с крайней верхней позиции до угла 90 градусов и удержание угла на максимум (прямой хват): 16, 12, 8 (здесь старался в секундах, но считал сам и вообще не представляю как замерять время, когда выполняешь упражнения).
Круг 3:
Негативные подтягивания с крайней верхней позиции до угла 90 градусов и удержание угла на максимум (обратный хват): 17, 10, 9
Круг 4:
Вис на турнике и удержание угла (предплечье-плечо) 90 градусов прямым хватом: 17, 10, 8
Круг 5:
Вис на турнике и удержание угла (предплечье-плечо) 90 градусов обратным хватом: 13, 6, 4

Спасибо открытой тренировке. Благодаря полученным ответам изменил подход к подтягиваниям. Пока на две недели. Через 2 недели контрольный замер.

Также по плану увеличил количество отжиманий и количество выпадов. Приседания пока не трогая, так как основной акцент на выпады именно.

Еда

Качеством питания я сегодня не доволен. Да и в целом день проленился. Правильно говорят - меняй образ жизни.

Масса утром после процедур до завтрака: 94,3кг.

02.11.2015 09:42

Я тут подумал еще вчера, что в таблицу можно было бы внести столбцы с минеральным составом - вот тогда вообще ад получится. Но зато ты будешь знать все, вплоть до витаминов и минеральных веществ.</quote>

привет!
есть еще вот такие сайты, например:
http://www.calorizator.ru/
http://health-diet.ru/
удобно, кмк.

Do or do not.There is no try.(c)

02.11.2015 10:20

есть еще вот такие сайты</quote>

Привет, Malinabm

Калоризатором активно пользуюсь - в основном оттуда все данные для своей таблицы и беру. А вот за вторую ссылку спасибо большое!

Сегодня опять думал - нужен ли в таблице такой подробный анализ по витаминам и минералам? Или я перегну палку здесь?

02.11.2015 10:37

я пользуюсь вторым сайтом
там в том числе анализируется нутриентный состав (витамины и минералы):

Do or do not.There is no try.(c)

02.11.2015 11:21

Malinabm, так погоди, там получается ты личный кабинет ведешь? Рецепты сама туда заводишь или есть большая база уже встроенных рецептов блюд?

02.11.2015 11:26

да, дневник веду
база рецептов есть, есть справочники продуктов по составу, можно пользоваться, удобно.
если чего-то нет (пару раз столкнулась), можно добавить самостоятельно.

Do or do not.There is no try.(c)

02.11.2015 12:00

Ой

Ну еще раз спасибо! 4 ноября выходной - изучу продукт и видимо откажусь от своей таблицы

Очень привлекает то, что там минеральный состав считается также.

Еще видел там дневник тренировок можно вести. Не пробовала? Вообще подходит он для занятий воркаутом?

02.11.2015 12:02

пробовала.не вижу смысла.
)

Do or do not.There is no try.(c)

02.11.2015 22:09

День 37 (02.11.2015).

Результаты

Круг 1:
Подтягивания до угла 90 градусов: 7 раз.
20-17-15-15 (здесь и далее результаты совпадают).
Круг 2:
Негативные подтягивания с крайней верхней позиции до угла 90 градусов и удержание угла на максимум (прямой хват): 18, 12, 9.
Круг 3:
Негативные подтягивания с крайней верхней позиции до угла 90 градусов и удержание угла на максимум (обратный хват): 14, 8, 7
Круг 4:
Вис на турнике и удержание прямого угла (предплечье-плечо) 90 градусов прямым хватом: 15, 9, 8
Круг 5:
Вис на турнике и удержание прямого угла (предплечье-плечо) 90 градусов обратным хватом: 13, 6, 5

Австралийские подтягивания: 12, 10, 9

Устал до чертиков. Показатели в подтягиваниях по сравнению со вчерашними значениями упали. Думаю, что это нормально. Сегодня старался во время висов на максимум (круги 2-5) концентрироваться на работе (напряжении) мышц спины. Это сложно, но упрощает ситуацию, если сразу плечи не сводить, а держать максимально ровно по отношению к плоскости спины. Уж не знаю в результате этого или нет, но на австралийских подтягиваниях, которые я решил выполнять, чтобы забить мышцы в конце тренировки, я очень хорошо чувствовал работы мышц спины. При том от верхней части, в районе дельт и трапеции и вплоть до самого низа, где крепятся широчайшие.

Еда

Что сказать? Одно из ощутимых преимуществ рабочей недели - это стабильное питание, когда все можно делать по расписанию. Конечно бывают авралы, но пока вроде бы они не сильно сказываются на возможности или невозможности приема пищи. Сегодня я доволен результатом в целом: 14,51%(Ж)/36,01%(Б)/49,49%(У), итого 2147 ккал.

Масса утром до завтрака - 94,0 кг (пока не падаем, а ощущения все лучше и лучше).

Всем и всего самого хорошего!

04.11.2015 09:44

День 38 (03.11.2015).

Результаты

Круг 1:
Подтягивания до угла 90 градусов: 6,5 раз.
20-17-15-15 (здесь и далее результаты совпадают).
Круг 2:
Негативные подтягивания с крайней верхней позиции до угла 90 градусов и удержание угла на максимум (прямой хват): 18, 12, 8.
Круг 3:
Негативные подтягивания с крайней верхней позиции до угла 90 градусов и удержание угла на максимум (обратный хват): 14, 8, 9
Круг 4:
Вис на турнике и удержание прямого угла (предплечье-плечо) 90 градусов прямым хватом: 15, 10, 11
Круг 5:
Вис на турнике и удержание прямого угла (предплечье-плечо) 90 градусов обратным хватом: 14, 9, 8

В целом все прошло нормально. Приходится уделять повышенное внимание правому плечу, потому что, как мне кажется, опять проявляется старая травма. На ближайшей открытой тренировке это будет вопрос для меня. Пока буду продолжать программу.

Еда

Перебрал жиров, но уж очень хотелось мне борща московского

Вес утром до завтрака после процедур: 93,8кг