/forums/comment/246601-quote-name-shurupov-post-246195-posle-trenirovki
После тренировки проехал 25км на велосипеде с 2 участками затяжных подъемов (где-то 12%). То есть на велосипеде я практически всегда езжу теперь на тренировки, но просто тут грех не упомянуть о нагрузке </quote>
).
Дома заниматься невозможно конечно. </quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/247349-den-32-34-pozvolil-sebe-dni-otdyha-ves-za-vyhodnye
День 32-34. Позволил себе дни отдыха.
Вес за выходные упал до 90,2кг.
Как компенсация физнагрузки - сделал генеральную уборку дома 
)
/forums/comment/247352-asprentida-da-ja-sam-velosiped-tolko-kupil-vot-v
asprentida, да я сам велосипед только купил вот, в феврале буквально. Вот он, мой красавчик GIANT TALON 27.5 3 LTD (2015):
Ты знаешь - тут не только сердечко, хотя и оно тоже. Очень заметен стал прогресс в дыхании, в объеме легких (хотя я и не измерял его). После первой длительной поездки даже побаливало что-то в груди, думал простудился или газом надышался. А сейчас думаю, что как раз легкие адаптировались. Спокойно разъезжаю, меньше стал задыхаться, в том числе на тренировках и при беге. Думаю купить пульсометр, ну и ГоПро какой-нить на шлем
А про тренировки дома - мне воздуха не хватает. Даже с открытым балконом тяжело. Ну и турника еще дома нет. Приходится заменять упражнения.
/forums/comment/247664-o-velik-prjam-krutoj-realno-krasavchik-na-takom-mozhno
О, велик прям крутой, реально красавчик!!! На таком можно и по лесам разъезжать. Пульсометр штука полезная, а гопро - по-моему понты
хотя если катать по красивым местам, то тоже может быть полезно.
А про тренировки дома - мне воздуха не хватает. Даже с открытым балконом тяжело.</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/247856-den-35-otdyh-den-36-podtjagivanija-5-po-6-nogami
День 35. Отдых.
День 36.
Подтягивания: 5 по 6 (ногами помогал).
Приседания1: 5 по 15.
Отжимания: 5 по 14.
Выпады1: 5 по 15.
Отжимания, по ощущениям, могу и 15 сделать. Ноги сложнее. Приседания я могу увеличить хоть до 20, но вот выпады по 20 на ногу скорее всего не сделаю с правильной техникой.
Вес: 89,8кг (подозреваю, что это временный показатель, но приятно)
/forums/comment/248220-den-37-podtjagivanija-5-po-6-nogami-pomogal
День 37.
Подтягивания: 5 по 6 (ногами помогал).
Приседания1: 5 по 15.
Отжимания: 5 по 14.
Выпады1: 5 по 15.
При подтягиваниях и отжиманиях ощущаю боль в районе ключицы. В состоянии покоя боли нет. Почитал, вроде как есть мнение, что мышцы подустали. Возможно стоит купить мазь или витамины какие-то или BCAA на период поста.
/forums/comment/248431-den-38-podtjagivanija-5-po-6-nogami-pomogal
День 38.
Подтягивания: 5 по 6 (ногами помогал).
Приседания1: 5 по 17.
Отжимания: 5 по 15.
Выпады1: 5 по 15.
Подтягивания очень тяжело идут. Все это из-за боли в ключице. За техникой слежу очень внимательно. Разминке стал еще больше внимания уделять. На втором круге боль постепенно уменьшается - видимо мышцы разогреваются. Буду следить.
Увеличил отжимания и приседания. Выпады оставил на месте. Отжимания пока больше увеличивать не буду. Приседания можно до 20 увеличить. По крайней мере в те дни, что я не катаюсь на велосипеде - нагрузки явно не хватает.
/forums/comment/248723-den-39-podtjagivanija-1-po-6-nogami-pomogal-4-po-10
День 39.
Подтягивания: 1 по 6 (ногами помогал), 4 по 10 австралийских.
Приседания1: 5 по 20.
Отжимания: 5 по 15.
Выпады1: 5 по 15.
В случае с австралийскими ключица исключается из работы. Поэтому по пока поделаю австралийские подтягивания на качество, с задержкой в верхней точке. По опыту они тоже дают хороший эффект в прокачке спины... По-прежнему больше внимания плечевому поясу на разминке.
Вес: 90,2кг
/forums/comment/248818-den-40-podtjagivanija-5-po-10-avstralijskih
День 40.
Подтягивания: 5 по 10 австралийских.
Приседания1: 5 по 20.
Отжимания: 5 по 15.
Выпады1: 5 по 15.
Ездил на тренировку на велосипеде. Получилось около 65км туда и обратно. Плюс тренировка.
На тренировке посоветовался по поводу ключи. Пришли к выводу, что это не ключицы, а суставные сумки плеч. Схема подтягиваний для меня теперь будет следующая:
10 кругов, из крайней верхней точки подтягивания медленно опускаюсь до 90 градусов, держу 5 секунд, пытаюсь подтянуться до перекладины, опять держу 5 секунд и так далее, пока руки не разогнуться или до появления болевых ощущений. Хват буду чередовать (сверху/снизу). Руки на ширине плеч, можно чуть шире. Делать буду через день. Если будет получаться, то каждый день. Задание на 2 недели. Через две недели контрольная )
Вес: 90,8кг
/forums/comment/249028-den-41-otdyh-ves-89-8kg-samochuvstvie-normalno-nemnogo
День 41. Отдых.
Вес: 89,8кг
Самочувствие нормально. Немного болят ноги. Но я даже рад, потому что давно не болели. Поработали вчера отлично
/forums/comment/249481-den-42-otdyh-ves-90-8kg
День 42. Отдых.
Вес: 90,8кг
/forums/comment/249512-den-43-pervaja-chast-poehal-na-rabotu-na-velosipede
День 43.
Первая часть.
Поехал на работу на велосипеде. Погода хорошая, обещают солнце весь день. Первый раз я еду на велике на работу. Всего путь занял 11,4км и проехал я его за 32 минуты, что в принципе, если выезжать в тоже время на машине, получается даже быстрее (на машине минут 40-50. Настроение бодрое. Вечером на обратном пути заеду в Северное Тушино и потреню там
Вторая часть.
На обратном пути с работы заехал тренироваться:
Подтягивания: 10 подходов негативов с задержкой на 90 градусов на максимум. Хваты чередовал (сверху/снизу).
Приседания: 6 по 20.
Отжимания: 6 по 16.
Выпады: 6 по 15 (чередовал выпады вперед и в стороны). 15 на каждую ногу естественно.
Вес: 89,6кг
/forums/comment/250100-den-44-podtjagivanija-6-podhodov-negativov-s
День 44.
Подтягивания: 6 подходов негативов с задержкой на 90 градусов на максимум. Хваты чередовал (сверху/снизу). 6 - потому что плечевой сустав странно себя вел, решил не рисковать.
Приседания: 6 по 20.
Отжимания: 6 по 16.
Выпады: 6 по 15 (чередовал выпады вперед и в стороны).
Проехал 16км на велосипеде в спокойном темпе.
Вес: 88,6кг
/forums/comment/250266-den-45-podtjagivanija-10-podhodov-negativov-s
День 45.
Подтягивания: 10 подходов негативов с задержкой на 90 градусов на максимум. Хваты чередовал (сверху/снизу).
Приседания: 6 по 20.
Отжимания: 6 по 16.
Выпады: 6 по 15 (чередовал выпады вперед и в стороны).
Ноги так и не проходят. В том плане, что нагрузку ощущаю. Скорее всего это из-за выпадов в сторону. Также практически перестали болеть плечи. Негативы даются вполне комфортно. Особенно сегодня мозгами поймал чувство, когда руки разжимаются уже, а ты стараешься в этот момент подтянуться. Это почти как подъем в крутую горку на велике для ног - "гореть" начинаешь
Вес: 88,4кг
/forums/comment/250595-den-46-podtjagivanija-6-podhodov-negativov-s
День 46.
Подтягивания: 6 подходов негативов с задержкой на 90 градусов на максимум. Хваты чередовал (сверху/снизу).
Приседания: 6 по 20.
Отжимания: 6 по 16.
Выпады: 6 по 15 (чередовал выпады вперед и в стороны).
Вес: 89,4кг
День 47. Погода ад - буду отдыхать + на работе субботник.
Вес: 89,0кг
