Цели:
разминка;
4х(6х12х11х12);
заминка (растяжка, планка, подтягивания на маленьком турнике).
Результаты:
Круг 1:
2,5 обычных - 6 австралийских;
12-11-12
Круг 2:
2х0,5-6;
12-11-12
Круг 3:
0,5-6;
12-11-12
Круг 4:
0,5-6;
12-11-12
Еда
Завтрак:
1. Детское питание.
Второй завтрак:
1. Пашет из индейки.
Обед:
1. Гречневая каша с гуляшом из свинины с подливой и овощами.
2. Котлета мясная.
Полдник:
1. Овсяная каша "Сваля".
Ужин:
1. Перед тренировкой: напиток облепиховый Велле.
2. После тренировки: творог - 200гр. залитый двумя баночками Иммунеле.
3. Пол банки паштета из индейки с куском черного хлеба.
Сегодня было холодно. Возможно по этой причине ноги (я не одевал на ноги поддевку, только наверх) после тренировки могли делать еще - анестетический эффект?
Еще я почти дочитал статьи про питание. Как бы это ни было скучно, но скоро придется считать калории. Пока же иду интуитивным путем - не переедаю, чуть больше упора на содержание белков в пище. Единственное от чего отказался (но и то без строгих запретов) - это от конфет.
Льяное масло 1,5 чайных ложки + 1 таблетка супрадина.
Цели:
пробежка 1 км;
разминка;
4х(6х13х12х13);
заминка (растяжка, планка, подтягивания с маленьком турнике, прогулка до дома быстрым шагом);
прогулка шагом 1 км.
Результаты:
Круг 1:
3,5 обычных - 6 австралийских;
13-12-13
Круг 2:
3х0,5-6;
13-12-13
Круг 3:
2х0,5-6;
14-12-13 (тут я с приседаниями задумался что-то...
)Круг 4:
0-6;
14-12-14 (и решил в последнем круге присесть по 14 раз)
Планка: 104 секунды (не прибавил особо, но по-прежнему с запасом).
Подтягивания на маленьком турнике (те как раз, где я ногами себе помогаю немного) - сделал 6 раз в один подход. На этих подтягиваниях я стараюсь тренировать именно выход выше перекладины, потому как пока - это основная проблема. По ощущениям нагрузка меньше процентов на 50 - я вроде бы мышцами ног не помогаю (не выталкиваю себя), но так как они на земле находятся, вес толкается все равно меньше.
Еда
Завтрак:
1. Творог 100г с Иммунеле.
Второй завтрак:
1. Пашет из индейки.
2. Сникерс с кофе (кстати вчера на второй завтрак тоже был сникерс с кофе, забыл написать)
Обед:
1. Перловка с гуляшом из свинины.
2. Грамм 150 говяжьего языка отварного.
2. 3 блинчика без всего.
Полдник:
-
Ужин:
1. Перед тренировкой 20-30 грамм сыра + бутерброд (черный хлеб + паштет из индейки);
2. После тренировки: 200 грамм творога 1,8% с малиновым вареньем.
Супрадин и 1,5 чайных ложки льняного масла.
По тренировке могу сказать так: мне кажется я недостаточно активно прибавляю в некоторых видах упражнений. То есть поздновато увеличиваю нагрузку. Например, ноги можно было бы сегодня попробовать 14 сделать все подходы, а на 13 перейти не вчера, а раньше. Тоже самое с отжиманиями. Возможно стоило перейти на 12 еще вчера (с другой стороны вчера я занимался очень поздно и может к лучше даже, что не насиловал себя нагрузками дополнительным особенно).
Цели:
разминка;
пробежка;
4х(6х16х14х16);
заминка.
Результаты:
Круг 1:
3,5-6;
16-14-16 (здесь и далее результат один и тот же)
Круг 2:
2,5-6 (да-да, именно 2,5, а не 2 по 0,5, как в прошлые разы; не сказать, что полноценные, но в том же духе, что и на первом круге)
Круг 3:
0,5-6
Круг 4:
0-8
Ощущения: продолжил подтягиваться на пальцах - мне так больше нравится и я чувствую нагрузку на предплечья, которые всего считал своим слабым местом. Еще неплохо было бы потренировать просто вис на турнике с вращающейся перекладиной - слышал, что очень хорошо помогает, но таких ни на одной и площадок я не видел. Может кто знает?
Еда
Завтрак:
1. Иммунеле вроде бы.. Проспал и не успел ничего толком.. А и банан еще был.
Второй завтрак:
1. Овсяный завтрак Велле
Обед:
1. Салат морковный с чесноком (76 грамм).
2. Макароны с двумя котлетами.
3. Сырники со сметаной (2 штучки маленьких).
Полдник:
1. Йогуртовый напиток со злаками.
Ужин:
1. Перед тренировкой: бутерброд с паштетом из индейки.
2. После тренировки: грамм 300 куриного филе с кетчупом (без хлеба).
Плотный обед по той причине, что вечером ходил смотреть футбол, а до этого поесть банально было бы негде. Тренировка в районе 22 часов, прошла нормально. Непривычно тяжело было бежать. Я вообще не люблю бег. Но пока заставляю себя с прицелом на то, что заниматься надо тем, что не получается, иначе прогресса не будет.
Вес утром: 95,2 кг (видимо выходные дали о себе знать)
Цели:
разминка;
пробежка;
4х(8х17х15х17);
заминка.
Результаты:
Круг 1:
3,7-6;
17-15-17 (здесь и далее результат один и тот же)
Круг 2:
3/0,5-6 (подтягивания вновь идут очень тяжело)
Круг 3:
0-8
Круг 4:
0-8
Подтягиваюсь на пальцах, но вряд ли причина снижения результатов в этом. Надо тренировать отдельные фазы подтягиваний, в том числе в негативе. Одна проблема - с увеличением количества приседаний и отжиманий я достаточно сильно стал уставать. То есть еще на круг меня хватило бы, но вот на заминке делать подтягивания ... очень тяжело себя заставить.
Еда
Завтрак:
1. Творог 1,8% 200гр с медом и стаканом молока.
Второй завтрак:
1. Кусок осетинского пирога с сырной начинкой (где-то грамм 200 думаю).
Обед:
1. Гречневая каша с гуляшом из свинины и 1,5 кусками хлеба.
Полдник:
1. Яблоко 1 шт.
2. Овсяный завтрак Велле (так уж он называется)
Ужин:
1. После тренировки: грамм 150 куриного филе с кетчупом (без хлеба).
2. Стакан молока.
Вес вечером (забыл с утра): 96,4 кг (вот так в течение дня где-то 1,5-2кг +/-, ну это впрочем обычное для меня дело)
День 21 (17.10.2015) - растяжка.
День 22 (18.10.2015) + 1 круг.
Цели:
разминка;
пробежка;
5х(8х17х15х17);
заминка.
Результаты:
Круг 1:
3,7-6;
17-15-17 (здесь и далее результат один и тот же)
Круг 2:
1,5-6
Круг 3-5:
0-8
Ад! Я все выдержал конечно. Я прибавил в круге и не убавил в количестве. Даже думаю подтягивания на 9 или даже на 10 сделать следующий раз (австралийские конечно). Но вот это вот приседания-отжимания-приседания: здесь я просто умотался.
Еда
Завтрак:
1. Кофе с молоком.
Второй завтрак:
-
Обед:
1. Тефтели грамм 300 с черным хлебом и кетчупом (оказывается в Икее отличные тефтели
)Полдник:
-
Ужин:
1. После тренировки: два стакана молока (тефтелей было много).
Вес утром после процедур, до завтрака: 95,6 кг
Цели:
разминка;
пробежка;
5х(8х17х15х17);
заминка.
Результаты:
Круг 1:
4,3-6;
17-15-17 (здесь и далее результат один и тот же)
Круг 2:
1,5-8
Круг 3-5:
0-8
Еда
Завтрак:
1. Творог (100г) + Иммунеле.
Второй завтрак:
1. Каша овсяная (200г)
Обед:
1. Рагу овощное (200) + 2 котлеты (свинина и курица) по 100г с хлебом (1 кусок черного).
Полдник:
-
Ужин:
1. До тренировки: 5 тефтелек
2. После тренировки: 15 тефтелек с хлебом и кетчупом.
Вес утром после процедур, до завтрака: 95,0 кг
Веду все в Excel документе. Столбцы сделал такие:
1. Дата - день приема пищи, заполняется для каждого типа приема пищи;
2. Тип приема пищи - для себя установил несколько типов (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин), но вообще это не обязательный столбец;
3. Наименование блюда - формализованное или неформализованное наименование позволит потом быстрее вставлять значения в последующие столбцы с калорийностью;
4. Объем/вес блюда - грубо, сколько съели/выпили, также нужно для того, чтобы потом формула автоматом считали калорийность блюда;
5. Белки на 100гр - паспортное количество белков (можно взять с упаковки продукта или узнать в интернете на специализированных сайтах);
6. Белки в блюде - вычисляется по формуле и учитывает объем блюда;
7. Жиры на 100гр - здесь и далее аналогично белкам;
8. Жиры в блюде;
9. Углеводы на 100гр;
10. Углеводы в блюде;
11. Калории на 100гр;
12. Калории в блюде.
Общий вид таблицы:
Данная таблица позволяет строить сводные отчеты по приему пищи, используя стандартный функционал Excel. В принципе можно еще добавить 2 столбца с месяцем и сезоном (весна, осень, лето, зима). Тогда, при надлежащем подходе к качеству наполнения, можно будет сравнивать разные периоды, следить за динамикой и т.д.
Пример одной из сводных таблиц:
В принципе такой файл несложно сделать самому, но если вдруг лень, то могу выслать по почте свой
Также принимаю советы по улучшению таблицы, ваши комментарии и отзывы 
