/forums/comment/186052-img-http-img30-imageshack-us-img30-5294-a4ll-jpg-img
14.05.2015 00:01
День 75. Классификация упражнений по сложности

Поскольку мы начали эту неделю с разговора о новых упражнениях, я думаю, что вполне логичным будет смотреться инфо-пост в котором мы систематизируем различные популярные упражнения по группам мышц и уровню сложности.

(Мы пока не уделяли вообще никакого времени графическому представлению этой информации, хотя можно всё очень красиво отрисовать в виде иконок и будет просто зашибись, но пока так.)

Как я уже написал выше, для удобства мы решили разделить все упражнения по 2-м направлениям, во-первых по сложности, а во-вторых по основной группе мышц, которая в них задействуется. В итоге мы выделили 5 мышечных групп: грудь, спина, пресс, ноги и руки. И вот что у нас получилось (классификация примерна, будет круто получить ваши отзывы на неё!):

Грудь

Уровень I:
- Отжимания с коленей
- Отжимания с коленей с широкой постановкой рук
- Отжимания с коленей с узкой постановкой рук

Уровень II:
- Отжимания от пола
- Отжимания с опорой на одну ногу

Уровень III:
- Отжимания с хлопком
- Отжимания Bar-tendaz

Уровень IV:
- Отжимания на брусьях
- Отжимания от турника

Уровень V:
- Отжимания на брусьях с хлопком
- Русские отжимания на брусьях

Спина

Уровень I:
- Австралийские подтягивания
- Подтягивания на брусьях

Уровень II:
- Подтягивания на турнике
- Подтягивания хватом снизу
- Подтягивания разнохватом
- Подтягивания узким хватом
- Подтягивания широким хватом

Уровень III:
- Высокие подтягивания
- Подтягивания к коленям

Уровень IV:
- Плиометрические подтягивания
- Подтягивания с хлопком перед собой

Уровень V:
- Подтягивания с хлопком за спиной
- Подтягивания с касанием носков

Уровень VII:
- Передний вис
- Задний вис
- Подтягивания в переднем висе
- Подтягивания в заднем висе

Ноги

Уровень I:
- Подъёмы на носки
- Подъёмы на носки на одной ноге

Уровень II:
- Стульчик у стены

Уровень III:
- Приседания

Уровень IV:
- Приседания с выпрыгиваниями
- Выпады
- Выпады в стороны

Уровень V:
- Приседания на одной ноге
- Пистолетики

Руки

Уровень I:
- Трицепсовые разгибания
- Трицепсовые отжимания от пола
- Плиометрические отжимания

Уровень II:
- Алмазные отжимания
- Отжимания с хлопком за ногой
- Ацтекские отжимания
- Выход силой

Уровень III:
- Выход силой узким хватом
- Выход силой широким хватом

Уровень IV:
- Трицепсовые разгибания одной рукой
- Медленный выход силой

Уровень V:
- Отжимания в стойке на руках
- Impossible на брусьях

Уровень VI:
- Выход силой нижним узким хватом

Уровень VII:
- Выход силой нижним скрестным хватом

Пресс

Уровень I:
- Планка
- Боковая планка

Уровень II:
- Подъёмы корпуса
- Ножницы

Уровень III:
- Уголок на турнике
- Уголок на брусьях

Уровень IV:
- Подъёмы ног к турнику
- Книжечка

Уровень V:
- Дворники

<url="http://workout.su/100>100 дневный воркаут - Содержание</url>

P.S. Приведенные выше упражнения являются базовыми и не предназначены для того, чтобы подготовить вас к выполнению сложных элементов продвинутого уровня (передний/задний висы и т.д.). Для этого лучше воспользоваться соответствующими обучающими видео.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/186055-kak-by-post-pisalsja-do-togo-kak-my-dobavili
14.05.2015 00:12
Как бы пост писался до того, как мы добавили разделение на разделы в Базе упражнений - http://workout.su/video/category/15. Как только наберется достаточно много упражнений, ещё и по уровням сложности их разделим =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/186072-super-spasibo-d
14.05.2015 08:39
Супер, спасибо!:D
Кто не правильно застегнул первую пуговицу, уже не застегнется
как следует.
/forums/comment/186078-75-den-tri-chetverti-100-dnevki
14.05.2015 09:24
75 день - три четверти 100-дневки
/forums/comment/186089-anton-dobryj-den-ja-opjat-otstaju-byla-na-dache-polola
14.05.2015 09:52
Антон, добрый день. Я опять отстаю.
Была на даче, полола грядки, так наползалась,что колени снова болят. обострение. Поэтому я ,пока что эту неделю отдыхаю.(ну почти, сына в школу все равно вожу на велике, это теперь мне дается с трудом).
Самое обидное, что чисто мышцы то просят,а колени не дают.

Начну со след недели.

mamajenya
/forums/comment/186095-quote-name-mamajenya-samoe-obidnoe-chto-chisto-myshcy
14.05.2015 10:33
Самое обидное, что чисто мышцы то просят,а колени не дают.


Бывает такое, но здоровье всегда важнее! Восстанавливайся и возвращайся!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/186102-spasibo-anton-objazatelno-vernus-esli-uzh-ne-projdut
14.05.2015 11:18
Спасибо ,Антон. Обязательно вернусь! Если уж не пройдут колени,то буду заниматься отжиманиями, учиться подтягиваться. Пресс покачаю)))
mamajenya
/forums/comment/186125-den-75-polet-normalnyj-idem-dalshe
14.05.2015 15:25
День 75.
Полет нормальный.
Идем дальше.
/forums/comment/186138-trenirovka-projdena
14.05.2015 17:55
Тренировка пройдена.
/forums/comment/186140-den-prozhit-ne-zrja
14.05.2015 18:12
День прожит не зря ;)
"Мастер находить оправдания редко бывает мастером в чем-нибудь еще" (с) Б.Франклин
/forums/comment/186142-a-ja-segodnja-ele-ele-krugi-sdelal-ne-idet-trenirovka
14.05.2015 18:31
А я сегодня еле еле круги сделал. Не идет тренировка и все. Думаю, дело в продвинутых техниках, слишком большая нагрузка для меня на этой неделе была. Хотя делал и вчера и сегодня обычную технику.
/forums/comment/186155-quote-name-wasd-i-vot-chto-u-nas-poluchilos
14.05.2015 21:09
И вот что у нас получилось (классификация примерна, будет круто получить ваши отзывы на неё!):

Спасибо за классификацию! Продолжайте добавлять ссылки...
У меня вопрос по технике: Грудь-уровеньIV-отжимания на брусьях...
Насколько я знаю, если хочешь на брусьях "прокачивать" грудь, то нужно не только наклонить туловище, но и согнуть ноги к животу... Реально удобно. Я именно так и отжимаюсь. Плюс, получаем доп.нагрузку на пресс ;)
"Мастер находить оправдания редко бывает мастером в чем-нибудь еще" (с) Б.Франклин
/forums/comment/186185-75-den-v-stroju-vsem-dobra
15.05.2015 06:36
75 день - в строю.
Всем добра!
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/186188-den-projden-idem-dalshe
15.05.2015 07:52
день пройден! Идем дальше!
/forums/comment/186199-den-75-klassifikacija-uprazhnenij-po-slozhnosti
15.05.2015 09:13
День 75. Классификация упражнений по сложности.

Велосипед, разминка\растяжка, гиря, три круга воркаута.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....