Если не трудно, ответьте на следующие вопросы:
1. Какая цель тренировок?
2. Почему сплит?
3. Почему выбрали подтягивания за голову и узким хватом?
4. Зачем отжимания лучника?
5. Есть ли доступ к тренажерам или в наличии только свободные веса?
6. Зачем пистолетики после приседаний со штангой?
7. Что вам дает гиперэкстензия?
8. На какой срок рассчитана данная программа?
9. Как собираетесь прогрессировать по данной программе?
10. Что означает фраза "макс вес, чтобы почувствовать нагрузку" ?
</quote>
1. Какая цель тренировок?
2. Почему сплит?
3. Почему выбрали подтягивания за голову и узким хватом?
4. Зачем отжимания лучника?
5. Есть ли доступ к тренажерам или в наличии только свободные веса?
6. Зачем пистолетики после приседаний со штангой?
7. Что вам дает гиперэкстензия?
8. На какой срок рассчитана данная программа?
9. Как собираетесь прогрессировать по данной программе?
10. Что означает фраза "макс вес, чтобы почувствовать нагрузку" ?
</quote>
1) Увеличить силу мышц и как сопровождение форму самим мышцам.
2) Чтоб увеличить нагрузку на отдельные мышцы без увеличения времени тренировки.
3) Для проработки отдельно мышц спины и отдельно мышц рук.
4) Как вариант силовой прогрессии в отжиманиях.
5) К некоторым тренажерам.
6)Для увеличения нагрузки на ноги и разносторонней проработки мышц.
7)Проработку бицепса бедра, поясничных мышц и ягодичных.
Если она оправдает себя то на продолжительный.9) Доведения техники идеала, увеличение амплитуды, замедление времени выполнения, добавление весов.
10) Рабочий вес на 10 повторений.
он и признал,что веса были чуть больше своего веса.В жиме и того меньше.Чисто физкультура</quote>
Надо не от цифр считать, а от 1ПМ. А от этой цифры веса были нормальные. Все честь по чести, в смысле собственных возможностей. Через три месяца в приседах и становой я отказался добавлять вес и начал вместо этого добавлять повторений и с 5 подходов перешел на 3x10. А потом вовсе отказался от приседаний с весом более 50% массы.
Перешел на "велосипедную" технику и количество.
ты найдешь 100500 мсмк, которые скажут,что ты херню творил</quote>
согласен, это возможно, но 5x5 и 3x10 - куда примитивнее то. А ты кто?
А ты кто? </quote>
</quote>1) Увеличить силу мышц и как сопровождение форму самим мышцам.
2) Чтоб увеличить нагрузку на отдельные мышцы без увеличения времени тренировки.
3) Для проработки отдельно мышц спины и отдельно мышц рук.
4) Как вариант силовой прогрессии в отжиманиях.
5) К некоторым тренажерам.
6)Для увеличения нагрузки на ноги и разносторонней проработки мышц.
7)Проработку бицепса бедра, поясничных мышц и ягодичных.
8 ) Если она оправдает себя то на продолжительный.
9) Доведения техники идеала, увеличение амплитуды, замедление времени выполнения, добавление весов.
10) Рабочий вес на 10 повторений.</quote>
2) Чтоб увеличить нагрузку на отдельные мышцы без увеличения времени тренировки.
3) Для проработки отдельно мышц спины и отдельно мышц рук.
4) Как вариант силовой прогрессии в отжиманиях.
5) К некоторым тренажерам.
6)Для увеличения нагрузки на ноги и разносторонней проработки мышц.
7)Проработку бицепса бедра, поясничных мышц и ягодичных.
8 ) Если она оправдает себя то на продолжительный.
9) Доведения техники идеала, увеличение амплитуды, замедление времени выполнения, добавление весов.
10) Рабочий вес на 10 повторений.</quote>
1. Ответы на вопросы 1, 2, 6, 7 вызвают следующий вопрос - вы выступающий бодибилдер? Прорабатывают отдельные группы обычно тогда, когда мышечной массы уже хватает и нужно добиться идеальных пропорций в отдельных мышечных группах.
2. Вопрос 3 - какие именно мышцы спины вы прорабатываете подтягиваниями за голову? Знаете ли, что обычные подтягивания и так задействуют и мышцы спины и мышцы рук? Знаете ли что подтягивания за голову несут бОльшие риски для шейного отдела позвоночника и плечевых суставов чем обычные подтягивания? Какой профит для вас от них?
3. Есть ли возможность заменить тягу штанги в наклоне - рычажной тягой или тягой нижнего блока?
4. Что вы прорабатываете пистолетиками, что не получается в приседаниях со штангой (кроме баланса и координации)? Почему просто не увеличить интенсивность в приседаниях?
5. Вы делаете гиперэкстензию с отягощениями? Она дублирует становую тягу в плане работы целевых мышц.
6. По вопросу №8 - ну вот я спросил о ваших целях. Вы сказали, что хотите увеличить силу мышц. Вот занимаетесь вы по своей программе, как и когда вы поймете что увеличили силу мышц? Каких-то отдельных мышц или всего тела? В случае чего вы смените программу?
7. По вопросу № 10 - "рабочий вес" и "вес, чтобы почувствовать нагрузку" очень неконкретно. Вы для себя то хоть понимаете, что должны ощущать на тренировке? Потому что с ваших слова непонятно, собираетесь ли вы "халявить" на тренировке или "убиваться".
