/forums/comment/183137-narod-nuzhen-vash-sovet-hot-ja-v-jetom-i-profan-no-ja
25.04.2015 21:33
Народ нужен ваш совет. Хоть я в этом и профан, но я составил для себя программу тренировок и хотел бы чтобы вы её оценили и, если что, дали совет что и как исправить.
Вот собственно программа:

День 1 - Вверх
- Подтягивания за голову широким хватом
- Подтягивания узким хватом
- Брусья
- Отжимания лучника
- Отжимания в стойке на руках
- Широкие отжимания с ногами на скамье
- Тяга штанги в наклоне

День 2 - Низ
- Становая тяга
- Приседания со штангой
- Приседания пистолетиком
- Гиперэкстензия
- Подъем на носки
- Подъем ног в висе
- Часики

В упражнениях с железом делается 10 повторений с макс весом. Упражнения с собственным весом делаются на максимум. Все упражнения по 3 подхода. Тренировки 3 раза в неделю. Из спортивного опыта год в тренажерке.

Надеюсь на ваши советы.:)
/forums/comment/183141-a-chto-takoe-otzhimanie-luchnika
25.04.2015 21:38
а что такое отжимание лучника ?
воплощай мечты в реальность !
/forums/comment/183154-quote-name-nikita1ns-a-chto-takoe-otzhimanie-luchnika
25.04.2015 21:59
а что такое отжимание лучника ?

Вот они: https://www.youtube.com/watch?v=Ycbbf7_k7Rc
/forums/comment/183178-sudja-po-parametram-v-profile-rano-eshhe-tak
25.04.2015 23:10
Судя по параметрам в профиле рано еще так тренироваться. Рекомендую пройти программу стодневного воркаута. И базу поднимешь и знаний понаберешься для составления своей программы.

http://workout.su/articles/540
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/183179-quote-name-zml-sudja-po-parametram-v-profile-rano
25.04.2015 23:41
Судя по параметрам в профиле рано еще так тренироваться. Рекомендую пройти программу стодневного воркаута. И базу поднимешь и знаний понаберешься для составления своей программы.

http://workout.su/articles/540

В этих упражнениях нет ничего сверхъестественного) мне просто интерестно достаточно ли прорабатываются мышцы если заниматься по этой программе и не упустил ли я чего-нибуть важного.
/forums/comment/183182-upustil-mozhet-ne-po-naboru-uprazhnenij-ih-vse-ravno
26.04.2015 00:04
Упустил может не по набору упражнений, их все равно лучше менять со временем. Упустил описание количества подходов и повторений в них:)
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/183196-jower-chto-vy-vse-zamorachivaetes-pravilno-ne
26.04.2015 05:21
Jower, что вы все заморачиваетесь, правильно - не правильно, упустил - не упустил. Ну кто тебе так прям и может сказать? Попробуй, посмотри, почувствуй.

Занимаешься - уже правильно. А подходы, упражнения всё зависит только от тебя, от твоего желания, подготовки, цели наконец.

P.S. Zml, 3 подхода на макс. всё написано.
/forums/comment/183200-quote-name-chewbacca-jower-chto-vy-vse
26.04.2015 07:29
Jower, что вы все заморачиваетесь, правильно - не правильно, упустил - не упустил. Ну кто тебе так прям и может сказать? Попробуй, посмотри, почувствуй.

Занимаешься - уже правильно. А подходы, упражнения всё зависит только от тебя, от твоего желания, подготовки, цели наконец.

P.S. Zml, 3 подхода на макс. всё написано.

Проглядел 3 подхода:) И то верно, делай! Только я бы посоветовал пока не делать пистолетики и отжимания в стойке на руках, так как травмоопасно. Если ноги не очень сильные, то лучше делать выпады, если мало, то шаги на лавочку или пенек какой. А в отжиманиях на руках можно повредить связки вокруг кистевогго сустава. Как давеча мне советовали "старшие товарищи" за стойку стоит начинать браться, когда у тебя хотя бы 50 отжиманий от пола есть.
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/183215-spasibo-zml-i-chewbacca-bolshoe-za-sovety-jeto-kak-raz
26.04.2015 09:40
Спасибо Zml и Chewbacca большое за советы, это как раз то что мне нужно было:)
Какое упражнение для дельт посоветуете вместо отжиманий в стойке на руках?
/forums/comment/183227-jeto-nabor-uprazhnenij-a-ne-programma
26.04.2015 10:54
Это набор упражнений, а не программа
/forums/comment/183230-quote-name-jower-spasibo-zml-i-chewbacca-bolshoe-za
26.04.2015 11:08
Спасибо Zml и Chewbacca большое за советы, это как раз то что мне нужно было:)
Какое упражнение для дельт посоветуете вместо отжиманий в стойке на руках?

В отжиманиях поставь руки не на уровне груди, а смести их к вниз и получишь акцент на дельты. Или делай отжимания кверху попой, можно еще ноги при этом на возвышение ставить.

Это набор упражнений, а не программа

Вот лучше послушай Олега! У тебя база слабая пока. Тебе надо не дельты-бицепсы-прессы качать - мышцы маленькие, а делать приседы, становую и жимы - упражнения комплексные, задействующие чуть не пол тела! Стодневная программа на это и расчитана, там ничего лишнего, но поверь, это и правда серьезное испытание и, в случае честного прохождения, дает серьезный результат. Да и образовательная часть полезна, узнаешь много нового про спорт, получишь знания для самостоятельных занятий на турниках и в зале.
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/183234-quote-name-stanovaja-tjaga-prisedanija-so-shtangoj
26.04.2015 11:30
Name:
Становая тяга
- Приседания со штангой


если ты сделаешь 3 подхода по 10 на макс тыж сдохнешь прямо на помосте
/forums/comment/183236-quote-name-kiss-quote-name-stanovaja-tjaga
26.04.2015 11:39
Name:
Становая тяга
- Приседания со штангой


если ты сделаешь 3 подхода по 10 на макс тыж сдохнешь прямо на помосте

Следовательно делать ты их будешь, скорее всего, с нарушением техники. А потом спина будет болеть. А тебе с ней еще жить:)
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/183262-quote-name-jower-kakoe-uprazhnenie-dlja-delt
26.04.2015 15:05

Какое упражнение для дельт посоветуете вместо отжиманий в стойке на руках?


Если вы их умеете делать, тогда всех советчиков можно посылать лесом.
Но судя по анкете, я сильно сомневаюсь.
Добрый тролль
/forums/comment/183269-quote-name-kiss-esli-ty-sdelaesh-3-podhoda-po-10-na
26.04.2015 17:35
если ты сделаешь 3 подхода по 10 на макс тыж сдохнешь прямо на помосте

А если еще подумать что эти 2 упражнения запланированы в одну тренировку, следуют друг за другом, то вообще страшно становится.