Форумы

26.04.2015 17:36

Какое упражнение для дельт посоветуете вместо отжиманий в стойке на руках?</quote>

Жим стоя

kiss

Раменское

26.04.2015 20:20

Name:>

А если еще подумать что эти 2 упражнения запланированы в одну тренировку, следуют друг за другом, то вообще страшно становится.</quote>

именно это меня и смутило

Jower

Харьков

26.04.2015 22:52

Name:>

Становая тяга
- Приседания со штангой</quote>

если ты сделаешь 3 подхода по 10 на макс тыж сдохнешь прямо на помосте</quote>

Следовательно делать ты их будешь, скорее всего, с нарушением техники. А потом спина будет болеть. А тебе с ней еще жить

</quote>

Технику до идеала я ещё за первые полгода довел) макс вес имелось ввиду такой чтоб почувствовать нагрузку, а не сдохнуть ещё на первых 3х повторениях) тренер вдолбил мне ещё вначале что за весом гнаться не стоит) а что насчёт того что они идут друг за другом, то передвинуть их в очередности можно, допустить поставив становую перед гиперэкстензией. Что думаете?

27.04.2015 06:56

Если не трудно, ответьте на следующие вопросы:

1. Какая цель тренировок?
2. Почему сплит?
3. Почему выбрали подтягивания за голову и узким хватом?
4. Зачем отжимания лучника?
5. Есть ли доступ к тренажерам или в наличии только свободные веса?
6. Зачем пистолетики после приседаний со штангой?
7. Что вам дает гиперэкстензия?
8. На какой срок рассчитана данная программа?
9. Как собираетесь прогрессировать по данной программе?
10. Что означает фраза "макс вес, чтобы почувствовать нагрузку" ?

27.04.2015 08:00

Жим стоя</quote>

Жим грифа стоя вынуждает неесественно выворачивать руки. Это было последнее упражнение с железом которое я поменял на pike push ups и заметил, что травмированному плечу стало лучше.

правильнее будет жим Арнольда: сидя, на скамье со спинкой, гантелями будет верным.

27.04.2015 08:02

Можно делать их одновременно. Главное не делать их чаще раза в неделю.

Когда я занимался с тренером у меня было так:

- Приседания, 5x5
- Становая, 5x5
- Жим 5x5
- Наклонный жим 2x10
- разводка 2x15

и т.д. по всем остальным мелочам - бицепс-трицепс-дельты-пресс-спина

и ничего, нормально было.
НО! делалось это раз в неделю и еще раз в неделю турник + отжимания.

Результат: +6 кило за три месяца.

kiss

Раменское

27.04.2015 09:25

Name:>

- Приседания, 5x5
- Становая, 5x5
- Жим 5x5</quote>

епт да ты в расход пускал весь потенциал упражнений.С каким весом делал? 50 кг?

27.04.2015 09:31

В чем именно неестественность? Если жать за голову, тогда да. По поводу трамированного плеча - согласен, стоит вводить с осторожностью, но тогда любые жимы в вертикальной плоскости(в том числе и в стойке на руках) могут вызывать дискомфорт/повреждение в плечевых суставах.
А вот жимы сидя дают большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника, чем жимы стоя.

27.04.2015 09:33

Name:>

- Приседания, 5x5
- Становая, 5x5
- Жим 5x5</quote>

епт да ты в расход пускал весь потенциал упражнений.С каким весом делал? 50 кг?</quote>

Спасибо, но МСМК в пауэрлифтинге я доверяю больше.

Веса в становой и приседах были больше собственного, в жиме чуть меньше, но в жиме прогресс был слабый из-за травмированного плеча. Особенно тяжело шли наклонные жимы, не мог брать какой-либо заметный вес.

27.04.2015 09:35

епт да ты в расход пускал весь потенциал упражнений.С каким весом делал? 50 кг?</quote>

Да, тоже есть такое подозрение. Присед и становая - настолько тяжелые упражнения, что после них вы уже не будете способны что-то делать (в смысле проявить макисмальную силу) из-за большой нагрузки на ЦНС.

27.04.2015 09:36

но тогда любые жимы в вертикальной плоскости(в том числе и в стойке на руках) могут вызывать дискомфорт/повреждение в плечевых суставах.</quote>

Совершенно верно. Но в стойке или с гантелями можно руки поставить/повернуть как удобно, а с грифом нет. И это реально решает!

Чиста по ощущениям - когда жмешь гриф до отказа стоя, то на поясничный отдел очень приличная нагрузка.

27.04.2015 09:37

Спасибо, но МСМК в пауэрлифтинге я доверяю больше.</quote>

Согласитесь, что подготовка спортсменов и оздоровительные тренировки - это 2 большие разницы. 99,9% что автор темы - не профи-лифтер.

27.04.2015 09:38

Чиста по ощущениям - когда жмешь гриф до отказа стоя, то на поясничный отдел очень приличная нагрузка.</quote>

Это уже вопросы к технике, или к тренеру, или к тренеру и технике.

27.04.2015 09:45

Спасибо, но МСМК в пауэрлифтинге я доверяю больше.</quote>

Согласитесь, что подготовка спортсменов и оздоровительные тренировки - это 2 большие разницы. 99,9% что автор темы - не профи-лифтер.</quote>

так у меня и была оздоровительная тренировка

Жена занималась по такой же схеме только выйдя на некоторый уровень по весам (становая и приседы - собственный вес) просто перестали их поднимать веса и она в отличие от меня не жрала белок

да не, нормально все было. Тренировка была раз в неделю, я прекрасно восстанавливался и все остальное после приседов-становой проходил нормально.

Помимо подобной тренировки я еще побегивал перед самой тренировкой 25 мин на дорожке, в сумме выходило иногда более 2 часов, и еще 2-3 раза в неделю по ~40 мин. Для здоровья вполне Оно.