7. Вы не тренируете мышцы ног
К сожалению, тоже очень распространенное явление среди тех, кто занимается воркаутом. Настолько распространенное, что многие даже думают, будто воркаутеры вообще не тренируют ноги. На самом деле тренируем и много, и чаще всего в таком же духе, что и спринтеры.
Есть, как минимум, пара важных причин активно и регулярно тренировать ноги. Во-первых, эстетическая, вы ведь не хотите выглядеть, как колосс на глиняных ногах? Во-вторых, гормональная, такие упражнения как приседания, напрягают весь организм и способствуют выделению гормона роста! Так что если хотите быть большим и сильным, не забывайте тренировать ноги</quote>
К сожалению, тоже очень распространенное явление среди тех, кто занимается воркаутом. Настолько распространенное, что многие даже думают, будто воркаутеры вообще не тренируют ноги. На самом деле тренируем и много, и чаще всего в таком же духе, что и спринтеры.
Есть, как минимум, пара важных причин активно и регулярно тренировать ноги. Во-первых, эстетическая, вы ведь не хотите выглядеть, как колосс на глиняных ногах? Во-вторых, гормональная, такие упражнения как приседания, напрягают весь организм и способствуют выделению гормона роста! Так что если хотите быть большим и сильным, не забывайте тренировать ноги</quote>
Вот, кстати, Серёже это ни разу не мешает
) Он вообще приседать то ли боится, то ли стесняется, то ли не умеет )
-Ты опоздал. Что-то случилось?
-Ничего, я просто не хотел приходить. (с)
-Ничего, я просто не хотел приходить. (с)
Проспал. Встал на час позже, чем обычно, по-этому утрення зарядка получилась не 100%. Зато выспался и прямо почувствовал - отдохнул.
Утро
Суставная гимнастика
Отжимания: 20-15-10, алмазные с колен - 5 раз
Abs пресс, планка 15с х 3
Подтягивания: обычным хватом 3
Растяжка ноги-пах.
Вечерный дождь уже надоел. Хочеться бегать
А пока тренировка дома.Вечер
Разминка: суставная гимнастика
Основа- 4НХ-10-10-10/10 х 5
Заминка: растяжка руки-спина-ноги-пах
Начиная со второго круга тело начинает потихоньку потеть. Интересно, что самое активное потовыделение уже на заминке, когда растягиваюсь. Тогда мокручий как хлющ. До терьего круга подтягивания шли на ура, в 4-ом, 5-ом последнее подтягивание далось тяжело.
