Форумы

25.03.2015 14:14

так-так. Вот это направление дискуссии мне уже нравится. Продолжайте, очень прошу.

25.03.2015 14:34

Почему круговыми, если требуется куда больше специализации, чем при переходе с 10 до 20?</quote>

Как вариант увеличения аэробных показателей.
Я считаю, что конкретно автор не сможет толком нагрузить одну мышечную группу за тренировку на данном уровне тренированности. Поэтому фулбади тренировка

Bamb

25.03.2015 14:48

Согласен с тем, что круговые тренировки хороши для человека с низким уровнем тренированности. В этом плане 100 дневка близка к идеалу. Но вот дальше для большего прогресса нужна специализация. Для тренировки аэробномо механизма хорошо подходит следующий вариант. Встаем под низким турником, делаем подтягивание, спрыгиваем, несколько секунд отдыха и продолжаем. Если делать 1 подтягивание раз в 6 секунд и так 10 минут, то выходит 100 подтягиваний и почти все на аэробном режиме.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

25.03.2015 15:15

Почему круговыми, если требуется куда больше специализации, чем при переходе с 10 до 20?</quote>

У автора время ограничено тремя разами в неделю.

25.03.2015 15:25

Для тренировки аэробномо механизма хорошо подходит следующий вариант. Встаем под низким турником, делаем подтягивание, спрыгиваем, несколько секунд отдыха и продолжаем. Если делать 1 подтягивание раз в 6 секунд и так 10 минут, то выходит 100 подтягиваний и почти все на аэробном режиме.</quote>

Я уже приводил пример тренировки от полиатлонистов, у них подтягивания один из видов, у них есть свои особенности в исполнении, но тем не менее:

Делаем 3 подтягивания каждые 30 секунд и так полчаса. Пробовал пару раз, но моя голова не выдерживала ментального напряжения

поэтому 18 минут максимум.

25.03.2015 16:29

У автора время ограничено тремя разами в неделю.</quote>

Что тем более говорит о традицонной схеме тренировок на все тело в каждой тренировке. Сейчас мы все вместе поднатужимся и изобретем... велосипед!

25.03.2015 16:48

У автора время ограничено тремя разами в неделю.</quote>

Что тем более говорит о традицонной схеме тренировок на все тело в каждой тренировке. Сейчас мы все вместе поднатужимся и изобретем... велосипед!</quote>

Что собственно я уже и предлагал обсуждать в своей теме

Но меня интересуют моменты в плане "а что если мы сделаем не как обычно, а так?" - для расширения кругозора

25.03.2015 18:01

<url="http://alterbb.com/alterb/?/static/185/">Вот ссылочка на тему сплит-тренировок</url> может кому будет интересно почитать.
Предугадывая смешки по поводу сайта "альтернативный бодибилдинг": автор - тренер с 20-летнем стажем, специализируется на реабилитационных и оздоровительных тренировках.

25.03.2015 19:01

Предугадывая смешки по поводу сайта "альтернативный бодибилдинг"</quote>

тут классика. какие вопросы то

26.03.2015 12:03

Не настоящий эксперимент:

свои первые 4 упражнения раскатал по круговой схеме, 3 круга, на каждую вторую минуту (обычно делаю подход на каждую третью минуту или каждые 2.5 мин). Делал почти до отказа, оставляя 1-2-3 повтора (кроме приседаний, где мой край я не знаю, поэтому делаю их в пределах минуты "только для здоровья"). Во втором и третьем круге получилось больше повторов в подходе по каждому из базовых упражнений: подтягивания, пресс, отжимания, глубокие приседания.

s_e_r_g

29.03.2015 11:38

Автор топика описывает стандартную ситуацию
Обычно она возникает, когда подготовленный гимнаст приступает к стодневке либо это уже не первая стодневка
Я посмотрел профиль автора - ему 41 год. Нужно уже видимо учитывать возрастной фактор, хотя все конечно индивидуально
Мне 54, я когда в прошлом году проходил стодневку, я построил свою программу по следующему принципу: в каждом круге у меня была перекладина, на которой я выполнял подтягивания несколько подходов подряд с небольшим отдыхом по схеме 10-9-8... и т.д. , доводил суммарно до 50 и только после этого переходил к другому снаряду или упражнению. Тренируюсь через день, я не могу без дня отдыха, мне нужно в перерыве отдонуть от силовой нагрузки за счет аэробной.
По прошествию стодневки через какое-то время я понял, что это мне особо ничего не дало. Я не почувствовал прироста в абсолютных силовых показателях. Также я понял, что выполнение подтягиваний в серии подряд приводит к быстрой усталости локтевых суставов, имел место постоянный дискомфорт в локтях.
В этом году я поменял программу и делаю в одном круге один подход на подтягивание раз 15. Теперь я стараюсь в круге максимально разнообразить выполняемые упражнения, менять нагружаемые мышцы, я чередую перекладину с брусьями, выполняю упражнения с резиной, теперь вообще не делаю более одного подхода подряд на одном снаряде. В связи с чем практически исчезли проблемы с локтями.
И скорее всего, дальнейшее развитие будет идти в этом направлении - максимальное чередование нагрузки.

29.03.2015 21:20

Нет, вопрос никак не связан со стодневкой, я и не собирался даже начинать т.к. у меня с ней несовмстимость по многим параметрам, да и зачем вообще? У меня другие цели.

Что касается кругового подхода, то он похоже действительно позволяет сделать больше повторов в каждом сете каждого упражнения. Эксперимент из одного испытуемого пока подтверждает, причем как в работе до отказа так и без отказа. Теперь хочется понять в чем минус, если по повторам в сете набирается суммарно больше работы

30.03.2015 05:25

В такой схеме тренировок не получится делать силовые рекорды.

30.03.2015 07:37

В такой схеме тренировок не получится делать силовые рекорды. </quote>

рекорды по повторам или силовые (1ПМ)?