/forums/comment/176536-pust-u-nas-est-cel-uvelichit-kolichestvo-povtorenij-v
24.03.2015 13:49
Пусть у нас есть цель: увеличить количество повторений в трех упражнениях: подтягивания, отжимания, пресс. Стартовые значения скажем 10-20-30, хотим 20-40-60.

Тренируемся через день. Что будет эффективнее:

3(-4-5-6...) подхода каждого упражнения подряд, или столько же кругов подтягивания-пресс-отжимания.

Считаем, что интервал отдыха одинаковый, каждый подход выполняется до отказа.
Добрый тролль
/forums/comment/176541-vam-podrjad-drugim-mozhet-byt-po-drugomu-quote-name
24.03.2015 14:41
Вам - подряд, другим - может быть по другому.
каждый подход выполняется до отказа

Все таки решили попробовать себя на прочность по серьезному?
/forums/comment/176559-ok-radi-pravdy-davajte-skazhem-chto-ne-do-otkaza-chto
24.03.2015 18:39
Ok, ради правды, давайте скажем, что не до отказа. Что эффективнее, если никакой вариант из двух или одинииз то почему?
Добрый тролль
/forums/comment/176561-krugovye-trenirovki-trenirujut-i-silovye-kachestva-i
24.03.2015 18:46
Круговые тренировки тренируют и силовые качества, и выносливость. А вы, насколько помню, с циклическими нагрузками знакомы, поэтому мое мнение - для вас классическая система подходов.
/forums/comment/176565-t-e-sootnoshenie-sila-vynoslivost-menjaetsja-ne-silno
24.03.2015 19:25
Т.е. соотношение сила/выносливость меняется не сильно? Что говорит наука/практика?
Добрый тролль
/forums/comment/176576-esli-trenit-silu-to-jeto-odno-esli-trenit-anajerobnuju
24.03.2015 20:13
Если тренить силу, то это одно. Если тренить анаэробную выносливость, это другое. Если тренить аэробную выносливость, то третье. Вам что нужно?
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/176601-ja-zhe-napisal-v-pervom-poste-nachalnye-uslovija
24.03.2015 21:33
Я же написал в первом посте начальные условия.
Добрый тролль
/forums/comment/176641-schitaju-chto-jeffektivnee-trenit-otdelno-den-na
25.03.2015 00:02
Считаю что эффективнее тренить отдельно. День на подтягивания, день на отжимания. Пресс можно делать каждый день. От большого количества подходов с малым числом повторений идем к малому числу подходов с большим числом повторений. Получаем день пресс и подтягивания, день отжимания и подтягивания, день отдых или растяжка. Но это теория, как на практике, смогу сказать через пол года.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/176642-otvet-ne-na-moj-vopros-a-na-svoj
25.03.2015 00:04
Ответ не на мой вопрос, а на свой ;)
Добрый тролль
/forums/comment/176646-soglasen-v-vashih-variantah-otvetov-jeffektivnogo-ne
25.03.2015 00:19
Согласен, в ваших вариантах ответов эффективного не вижу.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/176683-quote-name-bamb-schitaju-chto-jeffektivnee-trenit
25.03.2015 07:43
Считаю что эффективнее тренить отдельно. День на подтягивания, день на отжимания.

Почему? Сможет ли новичок дать нужный объем нагрузки на отдельно взятую группу мышц?
/forums/comment/176692-quote-name-ogrudko-quote-name-bamb-schitaju-chto
25.03.2015 08:19
Считаю что эффективнее тренить отдельно. День на подтягивания, день на отжимания.

Почему? Сможет ли новичок дать нужный объем нагрузки на отдельно взятую группу мышц?

Если цель стоит увеличить с 10-20-30 до 20-40-60 то считаю что сможет. Преимущество, больше времени на отдых и адаптацию мышцы (не 1 день а 2), позже наступает отказ из-за закисления рук. Но могу ошибаться, так как есть опыт тренировки своего тела, и нет опыта тренировки чужого. Возможен вариант, когда начало тренировочного процесса проходит в круговом режиме с низкими нагрузками для быстрой адаптации мышц и связок, но в какой то момент изолированные упражнения становятся все равно предпочтительней. Но тут, я опять отхожу от изначального вопроса автора, а в его вариантах я не вижу эффективного, чтобы дойти до 20-40-60. Но признаю, что есть вариант для старта с 10-20-30
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/176724-quote-name-bamb-pozzhe-nastupaet-otkaz-iz-za
25.03.2015 10:53
позже наступает отказ из-за закисления рук

Почему он наступит позже, если в один день будет запланирована работа только с одной группой мышц? Вернее не так. Человек подтягивается 10 раз. Допустим рабочие будут 3 подхода по 7 повторений. Т.е. даже это нагрузки хватит чтобы проработать мышечную группу, зачем дальше добивать ее ,если можно спокойно проработать другие мышцы?
Мое мнение при задаче дойти с 10-20-30 до 20-40-60 такое: основная задача - увеличить подтягивания, потому что показатели в отжиманиях и скручиваниях вырастут без каких-либо проблем. Поэтому тренировку я бы строил по классической схеме, потому что круговая явно будет не в угоду росту силы крупных мышечных групп. участвующих в подтягиванях. Т.е. она хорошо поспособствует росту локальной мышечной выносливости в упражнениях с неболшой интенсивностью (отжимания и пресс), но для подтягиваний в период с 10 до 20 не подойдет. Возможно подтягивания с 20 уже до 30 - да, лучше делать с круговыми.
/forums/comment/176746-popytajus-otvetit-s-pozicii-teorii-zaodno-i-jeto
25.03.2015 13:06
Попытаюсь ответить с позиции теории. Заодно, и это главная причина, постараюсь навести порядок с мыслями у себя в голове. Если что-то напишу не так, просьба поправить. Ведь для того и дискутируем, чтобы повысить свой уровень теоретической подготовки.

позже наступает отказ из-за закисления рук

Почему он наступит позже, если в один день будет запланирована работа только с одной группой мышц? Вернее не так. Человек подтягивается 10 раз. Допустим рабочие будут 3 подхода по 7 повторений. Т.е. даже это нагрузки хватит чтобы проработать мышечную группу, зачем дальше добивать ее ,если можно спокойно проработать другие мышцы?
.

3*7 возможно и хватит чтобы проработать мышечную группу, но что под этим мы подразумеваем? Если рост силы (мышечных волокон), то делать небольшое количество подходов до отказа в пределах 3-6 раз, добавляя дополнительный вес и делая большие паузы между подходами. Можно вообще по одному делать с максимальным весом. А вот для тренировки выносливости нам нужно научить организм вырабатывать АТФ в количестве, достаточном для производства подтягивания в течении длительного времени. До 20 подтягиваний (буду писать про них) это анаэробный процесс в чистом виде. Поэтому мы делаем большое количество подходов, чтобы стимулировать синтез АТФ в каждом подходе, при этом делая паузы для того, чтобы молочная кислота успевала вымываться немного, и не достигала критической массы, приводящей к ранним отказам. Круговыми тренировками тоже можно достичь нужного результата, я с этим не спорю, а возражаю только об ее эффективности. Хочешь много подтягиваться, надо много подтягиваться и переводить количество в качество. Много отжиматься, также. Если не прав, поправьте.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/176769-quote-name-bamb-soglasen-v-vashih-variantah-otvetov
25.03.2015 14:06
Согласен, в ваших вариантах ответов эффективного не вижу.


Эффективнее для кого? Эффективнее для каких целей? Само по себе слово "эффективно" не является операциональным определением, пока мы его четко не обозначим. Иначе можно до бесконечности обсуждать подходы и варианты.

Допустим рабочие будут 3 подхода по 7 повторений. Т.е. даже это нагрузки хватит чтобы проработать мышечную группу, зачем дальше добивать ее ,если можно спокойно проработать другие мышцы?


Чтобы дать ей больше стимулов к росту. Ты можешь сделать 3 по 7 и все, а другой человек сделает 3 по 7 одним хватом и 3 по 7 другим, и по моим представлениям быстрее добьется цели. Хотя вообще 3 по 7 это не тренировка, если речь идет именно о том, чтобы с 10 до 20 вырасти и как можно быстрее. Но тут, ОПЯТЬ ЖЕ, все люди разные, универсальных законов нет, нужно подстраивать конкретно под себя все, а не слепо следовать чьим-то рекомендациям. Если один человек делает 3 по 7 в день и на следующий день чувствует, что хорошо потренировался, то ему ок. А если другой делает 10 по 7 и на следующий день ничего не чувствует, то надо, видимо, увеличивать нагрузку.

Возможно подтягивания с 20 уже до 30 - да, лучше делать с круговыми.


Почему круговыми, если требуется куда больше специализации, чем при переходе с 10 до 20?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD