Форумы

24.03.2015 13:49

Пусть у нас есть цель: увеличить количество повторений в трех упражнениях: подтягивания, отжимания, пресс. Стартовые значения скажем 10-20-30, хотим 20-40-60.

Тренируемся через день. Что будет эффективнее:

3(-4-5-6...) подхода каждого упражнения подряд, или столько же кругов подтягивания-пресс-отжимания.

Считаем, что интервал отдыха одинаковый, каждый подход выполняется до отказа.

24.03.2015 14:41

Вам - подряд, другим - может быть по другому.

каждый подход выполняется до отказа</quote>

Все таки решили попробовать себя на прочность по серьезному?

24.03.2015 18:39

Ok, ради правды, давайте скажем, что не до отказа. Что эффективнее, если никакой вариант из двух или одинииз то почему?

24.03.2015 18:46

Круговые тренировки тренируют и силовые качества, и выносливость. А вы, насколько помню, с циклическими нагрузками знакомы, поэтому мое мнение - для вас классическая система подходов.

24.03.2015 19:25

Т.е. соотношение сила/выносливость меняется не сильно? Что говорит наука/практика?

Bamb

24.03.2015 20:13

Если тренить силу, то это одно. Если тренить анаэробную выносливость, это другое. Если тренить аэробную выносливость, то третье. Вам что нужно?

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

24.03.2015 21:33

Я же написал в первом посте начальные условия.

Bamb

25.03.2015 00:02

Считаю что эффективнее тренить отдельно. День на подтягивания, день на отжимания. Пресс можно делать каждый день. От большого количества подходов с малым числом повторений идем к малому числу подходов с большим числом повторений. Получаем день пресс и подтягивания, день отжимания и подтягивания, день отдых или растяжка. Но это теория, как на практике, смогу сказать через пол года.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

25.03.2015 00:04

Ответ не на мой вопрос, а на свой

Bamb

25.03.2015 00:19

Согласен, в ваших вариантах ответов эффективного не вижу.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

25.03.2015 07:43

Считаю что эффективнее тренить отдельно. День на подтягивания, день на отжимания. </quote>

Почему? Сможет ли новичок дать нужный объем нагрузки на отдельно взятую группу мышц?

Bamb

25.03.2015 08:19

Считаю что эффективнее тренить отдельно. День на подтягивания, день на отжимания. </quote>

Почему? Сможет ли новичок дать нужный объем нагрузки на отдельно взятую группу мышц?</quote>

Если цель стоит увеличить с 10-20-30 до 20-40-60 то считаю что сможет. Преимущество, больше времени на отдых и адаптацию мышцы (не 1 день а 2), позже наступает отказ из-за закисления рук. Но могу ошибаться, так как есть опыт тренировки своего тела, и нет опыта тренировки чужого. Возможен вариант, когда начало тренировочного процесса проходит в круговом режиме с низкими нагрузками для быстрой адаптации мышц и связок, но в какой то момент изолированные упражнения становятся все равно предпочтительней. Но тут, я опять отхожу от изначального вопроса автора, а в его вариантах я не вижу эффективного, чтобы дойти до 20-40-60. Но признаю, что есть вариант для старта с 10-20-30

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

25.03.2015 10:53

позже наступает отказ из-за закисления рук</quote>

Почему он наступит позже, если в один день будет запланирована работа только с одной группой мышц? Вернее не так. Человек подтягивается 10 раз. Допустим рабочие будут 3 подхода по 7 повторений. Т.е. даже это нагрузки хватит чтобы проработать мышечную группу, зачем дальше добивать ее ,если можно спокойно проработать другие мышцы?
Мое мнение при задаче дойти с 10-20-30 до 20-40-60 такое: основная задача - увеличить подтягивания, потому что показатели в отжиманиях и скручиваниях вырастут без каких-либо проблем. Поэтому тренировку я бы строил по классической схеме, потому что круговая явно будет не в угоду росту силы крупных мышечных групп. участвующих в подтягиванях. Т.е. она хорошо поспособствует росту локальной мышечной выносливости в упражнениях с неболшой интенсивностью (отжимания и пресс), но для подтягиваний в период с 10 до 20 не подойдет. Возможно подтягивания с 20 уже до 30 - да, лучше делать с круговыми.

Bamb

25.03.2015 13:06

Попытаюсь ответить с позиции теории. Заодно, и это главная причина, постараюсь навести порядок с мыслями у себя в голове. Если что-то напишу не так, просьба поправить. Ведь для того и дискутируем, чтобы повысить свой уровень теоретической подготовки.

позже наступает отказ из-за закисления рук</quote>

3*7 возможно и хватит чтобы проработать мышечную группу, но что под этим мы подразумеваем? Если рост силы (мышечных волокон), то делать небольшое количество подходов до отказа в пределах 3-6 раз, добавляя дополнительный вес и делая большие паузы между подходами. Можно вообще по одному делать с максимальным весом. А вот для тренировки выносливости нам нужно научить организм вырабатывать АТФ в количестве, достаточном для производства подтягивания в течении длительного времени. До 20 подтягиваний (буду писать про них) это анаэробный процесс в чистом виде. Поэтому мы делаем большое количество подходов, чтобы стимулировать синтез АТФ в каждом подходе, при этом делая паузы для того, чтобы молочная кислота успевала вымываться немного, и не достигала критической массы, приводящей к ранним отказам. Круговыми тренировками тоже можно достичь нужного результата, я с этим не спорю, а возражаю только об ее эффективности. Хочешь много подтягиваться, надо много подтягиваться и переводить количество в качество. Много отжиматься, также. Если не прав, поправьте.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

WasD