/forums/comment/170166-den-01-nachalo-sezdil-na-stadion-probezhal-po
День 01. Начало
Съездил на стадион, пробежал по свежевыпавшему снегу 8 кругов.
Сделал выход силой пять раз и 15 повторений на брусьях.
Дома сделал четыре круга из программы:
- подтягивания 5
- приседания 10
- отжимания 10
- приседания 10
Затем, передохнув, сделал 25 отжиманий с гимнастическим роликом с колен. Постоял в планке две минуты и по минуте в боковой планке на каждый бок.
Победи самого себя и будешь непобедим. (с) Суворов
/forums/comment/170707-den-02-razminka-i-chetyre-kruga-po-programme
День 02.
Разминка и четыре круга по программе:
- подтягивания 5;
- приседания 10;
- отжимания 10;
- приседания 10.
Сделал 25 отжиманий с гимнастическим роликом с колен.
Планка две минуты и по минуте в боковой планке на каждый бок.
Ещё на пресс сделал три круга упражнений:
- велосипед 30;
- скручивания 15;
- подъем ног из положения лежа 15.
На заминку делал упражнения на растяжку.
Победи самого себя и будешь непобедим. (с) Суворов
/forums/comment/170972-den-03-probezhal-na-stadione-8-krugov-i-sdelal-vyhod
День 03.
Пробежал на стадионе 8 кругов и сделал выход силой шесть раз.
Далее выполнил четыре круга по программе:
- подтягивания 5;
- приседания 10;
- отжимания (на брусьях) 10;
- приседания 10.
Планка две минуты и по минуте в боковой планке на каждый бок.
На пресс сделал три круга упражнений:
- велосипед 30;
- скручивания 15;
- подъем ног из положения лежа 15.
На заминку делал упражнения на растяжку.
Победи самого себя и будешь непобедим. (с) Суворов
/forums/comment/171394-den-04-razminka-i-chetyre-kruga-po-programme
День 04.
Разминка и четыре круга по программе:
- подтягивания 5;
- приседания 10;
- отжимания 10;
- приседания 10.
Победи самого себя и будешь непобедим. (с) Суворов
/forums/comment/171637-den-05-probezhal-na-stadione-8-krugov-i-sdelal-vyhod
День 05.
Пробежал на стадионе 8 кругов и сделал выход силой семь раз.
Далее выполнил четыре круга по программе:
- подтягивания 5;
- приседания 10;
- отжимания (на брусьях) 10;
- приседания 10.
Ещё сделал выход силой два раза по три.
Дома планка две минуты и по минуте в боковой планке на каждый бок.
Победи самого себя и будешь непобедим. (с) Суворов
/forums/comment/172006-den-06-razminka-i-chetyre-kruga-po-programme
День 06.
Разминка и четыре круга по программе:
- подтягивания 5;
- приседания 10;
- отжимания 10;
- приседания 10.
Заминка.
Победи самого себя и будешь непобедим. (с) Суворов
/forums/comment/172257-den-07-probezhal-na-stadione-8-krugov-razminka-i
День 07.
Пробежал на стадионе 8 кругов.
Разминка и подтягивания 5-10-17.
Победи самого себя и будешь непобедим. (с) Суворов
/forums/comment/172450-den-08-pervaja-nedelja-pozadi-razminka-i-chetyre-kruga
День 08.
Первая неделя позади.
Разминка и четыре круга по программе:
- подтягивания 6;
- приседания 12;
- отжимания 12;
- приседания 12.
Планка две минуты и по минуте в боковой планке на каждый бок.
На пресс сделал три круга упражнений:
- велосипед 30;
- скручивания 15;
- подъем ног из положения лежа 15.
На заминку делал упражнения на растяжку.
Победи самого себя и будешь непобедим. (с) Суворов
/forums/comment/172603-den-09-probezhal-na-stadione-8-krugov-dalee-vypolnil
День 09.
Пробежал на стадионе 8 кругов.
Далее выполнил четыре круга по программе:
- подтягивания 6;
- приседания 12;
- отжимания (на брусьях) 11;
- приседания 12.
Выход силой 3 раза.
Заминка.
Победи самого себя и будешь непобедим. (с) Суворов
/forums/comment/173029-den-10-razminka-i-chetyre-kruga-po-programme
День 10
Разминка и четыре круга по программе:
- подтягивания 6;
- приседания 12;
- отжимания 12;
- приседания 12.
Планка две минуты.
На пресс сделал комплекс упражнений.
На заминку делал упражнения на растяжку.
Победи самого себя и будешь непобедим. (с) Суворов
/forums/comment/173339-den-11-probezhal-na-stadione-8-krugov-vyhod-siloj-6
День 11.
Пробежал на стадионе 8 кругов.
Выход силой 6 раз.
Далее выполнил четыре круга по программе:
- подтягивания 6;
- приседания 12;
- отжимания (на брусьях) 11;
- приседания 12.
Выход силой 3 + 1 раз.
Дома планка две минуты и по минуте в боковой планке на каждый бок.
Сделал 20 отжиманий с гимнастическим роликом с колен.
На пресс сделал комплекс упражнений.
На заминку делал упражнения на растяжку.
Победи самого себя и будешь непобедим. (с) Суворов
/forums/comment/173747-den-12-razminka-i-chetyre-kruga-podtjagivanija-6
День 12.
Разминка и четыре круга:
- подтягивания 6;
- приседания 12;
- отжимания 12;
- приседания 12.
Заминка.
Победи самого себя и будешь непобедим. (с) Суворов
/forums/comment/173963-den-13-probezhal-na-stadione-8-krugov-dalee-vypolnil
День 13.
Пробежал на стадионе 8 кругов.
Далее выполнил четыре круга по программе:
- подтягивания 6;
- приседания 12;
- отжимания (на брусьях) 11;
- приседания 12.
Выход силой 3 раза.
Победи самого себя и будешь непобедим. (с) Суворов
/forums/comment/174468-den-14-vyhodnoj-byl-polnyj-ni-chego-ne-delal-den-15
День 14.
Выходной был полный - ни чего не делал.
День 15.
Пробежал на стадионе 4 круга.
Далее выполнил четыре круга по программе:
- подтягивания7;
- приседания 14;
- отжимания (на брусьях) 12;
- приседания 14.
Выход силой 4 по 3.
Победи самого себя и будешь непобедим. (с) Суворов
/forums/comment/174893-den-16-razminka-i-chetyre-kruga-podtjagivanija7
День 16.
Разминка и четыре круга:
- подтягивания7;
- приседания 14;
- отжимания 14;
- приседания 14.
Заминка.
День 17.
Пробежал на стадионе 12 кругов.
Разминка, четыре круга:
Далее выполнил четыре круга по программе:
- подтягивания7;
- приседания 14;
- отжимания (на брусьях) 12;
- приседания 14.
Выход силой 4 по 2. Пять раз подъём с переворотом.
Победи самого себя и будешь непобедим. (с) Суворов
