/forums/comment/169381-nachinaju-takim-obrazom-svoj-dnevnik-ne-nadejus-chto
21.02.2015 23:41
Начинаю таким образом свой дневник. Не надеюсь, что его кто-то будет читать кроме меня, тем не менее его создание и ведение будет подталкивать меня к выполнению плана.
Мне 29 лет, 81 кг, 178см ., занимаюсь и боксом, и качалкой, все в лайт-режиме, особых результатов не достиг, т.к. заниматься начал поздно, до этого был абсолютно не спортивный, толстый, пил, курил, ругался матом)) Спорт не любил и даже презирал. Сейчас я занимаюсь понемногу почти каждый день, но хочу, чтобы тренировки были систематизированы и упорядочены. Думаю, что занятия по определенному плану мне в этом помогут.
Мои цели:
- сбросить вес с 81 до 72 (или пусть индикатором служит низкий процент жира в области живота);
- развить гибкость (сейчас я довольно деревянный), пусть индикаторами будут служить складка, шпагат и мостик.
- увеличить количество подтягиваний с 10-ти до 25-ти. Да, цель амбициозная и трудновыполнимая, но... Посмотрим.
- за счет отжиманий, приседаний и подтягиваний планирую увеличить силу удара рукой, т.к. несмотря на то, что на ринге я двигаюсь более-мение, но удар такой, что и яблоко с ветки не собью))

Ну вообщем все. Дорогу осилит идущий. Если буду здоров, то осилю и я.
Бог в помощь.
Следующий пост 1-го марта :)
"Ніколи нічого не просив, ні від чого не відмовлявся. Слава Богу за все!" митр.Володимир.
/forums/comment/169735-maladca-ja-kak-raz-priblizhajus-ponemnogu-k-tvoemu
25.02.2015 21:59
Маладца, я как раз приближаюсь понемногу к твоему весу, с 1-го начну следующую стодневку. вместе и пойдём. Жаль подтягивания у меня не идут пока, но ничего догоню. Моя цель по весу - 75. Но без диеты никуда. Начал сбрасывать вес только месяц назад начав контролировать питание.
Для силы удара качай ножки - взрыв даёт только поворот корпуса бёдрами ;)
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/169919-mne-trener-100-raz-objasnjal-chto-snachala-idet
27.02.2015 16:44
Мне тренер 100 раз объяснял, что сначала идет поворот ноги, затем корпус, рука.
НО! Во-первых у меня это пока не доведено до автоматизма. Нога или не включается, или включается после руки. Во-вторых удар медленный, плечи зажаты, закрепощены, не могу нормально расслабить.
В-третьих не чувствую удара. Бью, рука как ватная. Иногда получалось нормально ударить, но это один удар из 100, в остальных случаях нету той скорости, хлесткости, чтобы бить как кнутом. Ну еще одна дебильная привычка, из-за того, что привык все время работать в перчатках- кулак не сжимаю в конце удара. А если специально сжимаю, то закрепощается рука. Ну короче, не могу я пока прохавать удар, хоть ты стреляй блин.


"Ніколи нічого не просив, ні від чого не відмовлявся. Слава Богу за все!" митр.Володимир.
/forums/comment/169927-slushaj-trenera-on-tebe-pravilno-govorit-no-nachni
27.02.2015 18:55
Слушай тренера, он тебе правильно говорит, но начни работать медленно, сначала сформируй рисунок удара, плечи нужно насильно контролировать, та-же проблема была, и есть, но я над ней работаю. Скорость потом сформируется. И ещё - старайся до последней точки удара нести тело и руки расслаблеными, тогда будет скорость (это даёт наработка рисунка), а взрыв - максимальное напряжение всех мышц в момент соприкосновения с точкой удара.
В общем только максимальное количество повторений даёт лучший результат.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/170306-b-den-pervyj-b-itak-pognal-pervyj-den-bylo-namnogo
01.03.2015 17:10
День первый.

Итак, погнал первый день. Было намного тяжелее, чем я ожидал. Я думал, что будет легко и я спокойно уложусь в 30 сек отдыха между кругами. На самом деле оказалось, что все не так просто. И слабым местом естественно оказались подтягивания. Мне показалось, что в последнем круге последнее повторение я сделал совсем уж не технично.
Вобщем сделал 4 круга, 5-10-10-10(подт/присед/отжим/присед), с интервалом 60 сек. Как я уже говорил выше было сложно, на ногах уже чувствуется крепотура (хотя приседания пошли легче всего).

После воркаута еще 30 минут в лайт-режиме побил автомобильные покрышки (вместо боксерского мешка). Пытаюсь "раскидать" руки, расслабить зажимы в плечах.

Вечером планирую еще порастягиваться минут 10-15 перед сном.
Так прошел мой первый день воркаута.

П.С.
Забыл сказать, я приболел малость, кашель и насморк. На тренировку это не влияло, но все равно не очень приятно. Надеюсь пойду на поправку и болезнь не прицепится.
"Ніколи нічого не просив, ні від чого не відмовлявся. Слава Богу за все!" митр.Володимир.
/forums/comment/170568-b-den-vtoroj-b-nachal-trenirovku-v-6-30-po-prezhnemu
02.03.2015 09:27
День второй

Начал тренировку в 6.30.
По-прежнему тяжеловато. Разминку не делал, не было времени.
4к* 5подтяг/10присед/10отжим/10присед.

Вес с утра после завтрака 80 кг.
На вечер запланирована была тренировка по боксу, но поскольку постоянно течет с носа и кашель, решил пропустить (уже с утра решил), чтобы прийти в себя.
Если что-то еще изменится, то дополню пост.

==============================================
Хочу еще дополнить пост тем, что я ел, и что делал вечером.
В течении дня ел:
Утро: картоф.пюре с грибами, салат, чай.
Обед: двойная порция риса с кетчупом, кусок хлеба, компот.
Полдник: яблоко, и штук 8 леденцов "Барбарис" (хотелось есть, пока все не сожрал, не успокоился.
Ужин: Тарелка борща с фасолью, Гречка с грибами, хлеб, салат, кекс с медом.
За день выпил где-то 8 чашек зеленого чая.

в 20.45 сделал разминку, повторяя по видео (всем трем), которые были в сегодняшнем инфо-посте. Понравилось, т.к. немного удалось расслабиться, за день накапливается напряжение от сидячей работы.
Единственное, может странно звучит, не могу расслабить голову. Именно лоб, скальп головы, кажется, что натянуто все.
"Ніколи нічого не просив, ні від чого не відмовлявся. Слава Богу за все!" митр.Володимир.
/forums/comment/170603-bolnym-trenirovatsja-nelzja-tolko-uhudshish-polozhenie
02.03.2015 11:49
Больным тренироваться нельзя, только ухудшишь положение :O
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/171131-b-den-tretij-b-segodnja-prosnulsja-v-7-00-bolezn-ne
03.03.2015 22:37
День третий

Сегодня проснулся в 7.00.
Болезнь не особо тревожит, но она есть. Кашель, насморк.
Собой совершенно не доволен.
В 20.00 после работы и ужина сделал воркаут:
Сначала разминку, как в инфопосте, затем сами упражнения: 4к*5подтяг/10присед/10отжим/10присед.
Запыхался, вспотел... Что-то идет не так. Я считал себя гораздо сильнее, т.к. бегал много, немного занимался боксом, на выносливость не жаловался.
Затем стал на весы, выяснилось, что я еще и пару кг жира набрал. Капец просто. Расстроен. Если так пойдет дальше, то мне придется снижать нагрузку :(
Что я ел в течении дня:
Завтрак: гречка, грибы, салат, кекс с медом.
Обед: Рис с соусом чили (большая порция), 2 куска хлеба, салат из буряка.
Полдник: яблоко, козинкаи, семечки 90 грамм.
Ужин: Вареники с картошкой, салат из морской капусты. Затем еще упорол попкорна.
За день выпил 5 чашек зеленого чая.

Отбой сегодня будет в 22.30.
"Ніколи нічого не просив, ні від чого не відмовлявся. Слава Богу за все!" митр.Володимир.
/forums/comment/171168-ne-nu-posle-varenikov-i-prochego-lichno-u-menja-sil
03.03.2015 23:42
не, ну после вареников и прочего лично у меня сил только горизонтальное положение принять остается - лёж лежа;
сначала поправься окончательно и трень с ранья
/forums/comment/171488-b-den-chetvertyj-b-podem-6-00-sdelal-razminku-no
04.03.2015 22:16
День четвертый
Подъем 6.00 - сделал разминку, но дальше не занимался.
в 21.00 сделал воркаут:
4круга*5подтяг/10присед/10отжим/10присед.
Все еще болею, по-моему даже хуже.Дай Бог, чтобы не воспаление легких.
Вес 80 кг.

За день ел:
Завтрак: овсянка, банан, мед, чай;
Обеда: двойной рис с острым соусом, салат из буряка, 2 куска хлеба, стакан сладкого сока;
Полдник-банан.
Ужин: салат из морской капусты,овощное рагу, пару кусков хлеба, хлеб с вареньем, чай.
Зашел в зал, где пацаны боксом занимаются, так захотелось на трешу. Когда уже выздоровлю...
"Ніколи нічого не просив, ні від чого не відмовлявся. Слава Богу за все!" митр.Володимир.
/forums/comment/171489-rodnoj-moj-a-gde-belok-v-tvojom-racione-na-odnoj
04.03.2015 22:19
Родной мой, а где белок в твоём рационе? На одной клетчатке протянешь ноги, и не выздоровеешь. И вес так не сбросишь, остановишь все процессы в организме, и тело будет всё экономить. Увидишь в зеркале опухшего с голоду, а не похудевшего.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/171497-quote-name-nuclearfuze-rodnoj-moj-a-gde-belok-v
04.03.2015 22:50
Родной мой, а где белок в твоём рационе? На одной клетчатке протянешь ноги, и не выздоровеешь. И вес так не сбросишь, остановишь все процессы в организме, и тело будет всё экономить. Увидишь в зеркале опухшего с голоду, а не похудевшего.


Та вроде от голода не страдаю. Голодным не бываю в течении дня. Наоборот, думаю, что надо рацион подрезать.
"Ніколи нічого не просив, ні від чого не відмовлявся. Слава Богу за все!" митр.Володимир.
/forums/comment/171498-img-http-workout-su-uploads-userfiles-2015-03-03-21
04.03.2015 22:51
"Ніколи нічого не просив, ні від чого не відмовлявся. Слава Богу за все!" митр.Володимир.
/forums/comment/171499-img-http-workout-su-uploads-userfiles-2015-03-03-21
04.03.2015 22:51
"Ніколи нічого не просив, ні від чого не відмовлявся. Слава Богу за все!" митр.Володимир.
/forums/comment/171501-img-http-workout-su-uploads-userfiles-2015-03-03-21
04.03.2015 22:52
"Ніколи нічого не просив, ні від чого не відмовлявся. Слава Богу за все!" митр.Володимир.