/forums/comment/112325-quote-name-slaveniy-kak-luchshe-otzhimatsja-10
11.04.2013 20:20
Как лучше отжиматься - 10 повторений с колен или 3-4 нормальных?</quote>

Лучше 3-4 нормальных, а остальные 6-7 с колен 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/112326-segodnja-pervyj-raz-poluchilos-podtjanutsja-imenno-tak
05.07.2013 00:07
Сегодня первый раз получилось подтянуться именно так, как я это каждый раз представлял в голове. Т.е. практически не думал о руках, сосредоточился на спине. Понял, что легче подтягиваться почему-то с закрытыми глазами (так удалось именно турник к себе а не себя к турнику). Очень клевые ощущения.
И еще, не знаю правильно или нет, вчера с трудом восстанавливался между кругами, а сегодня схитрил и на приседаниях делал в верхней точке паузу больше обычного. В итоге за 50 секунд дыхание в норме.(2-20-10-20)х4
/forums/comment/112327-pozdravlenija
05.07.2013 00:10
Поздравления!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/112328-a-ja-nachinaju-snimat-vtoroj-rolik-po-otzhimanijam-vot
05.07.2013 03:02
а я начинаю снимать второй ролик по отжиманиям))) вот первый ролик
Всем удачи!
/forums/comment/112329-itak-den-pjatyj-trenirovok-ploshhadka-nizkaja
23.08.2013 21:59
Итак день пятый тренировок. Площадка, низкая перекадина, 4 раза подтянулся, ну уже что-то, приседания 10 раз, отжимания 4 раза, отжимался от пола, т.к. рядом достаточно низкой возвышенности не было, решил завтра и послезавтра наверно добавить по 1 отжиманию в круг, посмотрим, как поведут себя руки. После опять же 250 метров бегом и вис на перекладине. Дыхание, как ни странно, восстановилось довольно быстро. Привыкаем, граждане! И это радует. Мышцы немного саднят, но по сравнению с первыми днями - так, легкие почесывания. После подтягиваний ноют немного мышцы рук. Входим в колею, жду воскресенья и прибавления еще одного круга.. что-то будет, а пока - Продолжаем!
/forums/comment/112330-5-yj-den-segodnja-byl-s-zhosskogo-bjeda-nakanune
24.08.2013 01:53
5-ый день. Сегодня был с жосского бэда, накануне отмечал розовую свадьбу (10 лет) выпил пол литра текилы. До 15 часов думал, что пропущу треню. В 16 собрался с силами и пошел на турники. Все прошло нормально, но после 1-ого круга заменил 12 отжиманий от пола на 7 отжиманий на брусьях, т.е. 4-12-7-12. Ноги болят, но уже привык к этой боли. Скорей бы завтрашняя треня)
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/112331-quote-name-sliff-zamenil-12-otzhimanij-ot-pola-na-7
24.08.2013 10:10
заменил 12 отжиманий от пола на 7 отжиманий на брусьях, т.е. 4-12-7-12. </quote>

Есть мнение, что если ты отжимешься в кругах 7 раз на брусьях, то отжиманий от пола должно быть не 12, а побольше.
/forums/comment/112332-quote-name-ogrudko-est-mnenie-chto-esli-ty
24.08.2013 15:33
Есть мнение, что если ты отжимешься в кругах 7 раз на брусьях, то отжиманий от пола должно быть не 12, а побольше.
</quote>
Согласен, хотел прибавлять по одному отжиманию в день. Сегодня, снова на брусьях 4 по 7 - все ок.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/112333-quote-name-sliff-quote-name-ogrudko-est-mnenie-chto
25.08.2013 08:30
Есть мнение, что если ты отжимешься в кругах 7 раз на брусьях, то отжиманий от пола должно быть не 12, а побольше.
</quote>
Согласен, хотел прибавлять по одному отжиманию в день. Сегодня, снова на брусьях 4 по 7 - все ок.</quote>

Запиши видео глянуть технику :>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/112334-wasd-ok-vozmozhno-ja-nedostatochno-nizko-opuskajus
25.08.2013 19:53
WasD, ок) Возможно я недостаточно низко опускаюсь))) Просто посмотрел сейчас видео-ролики.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/112335-quote-name-sliff-wasd-ok-vozmozhno-ja-nedostatochno
29.08.2013 20:13
WasD, ок) Возможно я недостаточно низко опускаюсь))) Просто посмотрел сейчас видео-ролики.</quote>

Если нет противопоказаний, то я бы рекомендовал делать брусья в полную амплитуду, так лучше прорабатываются грудные и трицепс.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/102137-img-http-workout-su-uploads-thumbs-5-jpg-500x1733-jpg
29.08.2013 20:13
День 5. Отжимания

В 100 дневном воркауте мы тренируемся КАЖДЫЙ ДЕНЬ (!!!), в то время как ежедневные инфо-посты публикуются для того, чтобы параллельно с практикой вы обогощали свои теоретические знания в области воркаута и фитнеса!

Собственно размещенный выше абзац меня заставило написать одно из сообщений в личку, благодаря которому я узнал, что некоторые из участников не тренируются, а ждут новых программ 😃

Первые 50 дней мы тренируемся по <url="http://workout.su/forum_thread/1971">этой схеме</url>, на 51 день я опубликую вторую тренировочную схему! Ну а сегодня мы будем говорить об отжиманиях!

Для многих воркаут в свое время начался именно с необычных отжиманий, которые демонстрировали участники команды <url="http://workout.su/video/show_video/482">Bar-tendaz</url>. Меня в свое время они тоже очень впечатлили. Но чтобы вытворять такие штуки, нужно сначала научиться базовым вариантам отжиманий.

Отжимания

Отжимания - базовое, многосуставное упражнение, выполняемое на полу (или любой другой, необязательно твердой, поверхности). Основные задействованные мышцы - грудные и трицепсы. Косвенно нагружаются передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы.

Пара замечаний:

* Чем больше амплитуда движения, тем больше мышц задействуются в процессе, поэтому старайтесь отжиматься до касания пола носом или грудью
* Во время выполнения отжиманий держите мышцы рук, спины, живота и ног в напряжении, ваше тело должно образовать прямую линию и сохранять эту линию во время выполнения упражнения
* Для максимального результата вам необходимо медленно опускайтесь и резко поднимайтесь
* Вы отжимаетесь за счет силы грудных мышц и мышц рук, только так
* Вдох на движении вниз, выдох на движении вверх

Техника безопасности:

Отжимания от пола, несмотря на свою эффективность, являются одним из самых безопасных упражнений в воркауте! Но тем не менее вам все же следует выполнять приведенные ниже рекомендации по правильной технике:

* Движение должно проводиться по естественной траектории
* Не выгибайте и не округляйте спину, не прогибайтесь в пояснице, представьте, что прямая линия проходит через ваш затылок, между лопатками и до ягодиц, эта прямая линия должна сохраняться все время
* Никаких рывков, резких движений или волн телом быть не должно
* Не задирайте голову вверх, но и не опускайте её слишком низко, смотрите перед собой
* При возникновении неприятных ощущений прекратите выполнение упражнения и попробуйте другой вариант

Техника выполнения:

1. Примите упор лежа, руки на ширине чуть шире плеч
2. Напрягите все тело, выстроив прямую линию от макушки до пяток
3. Сгибая руки в локтях опуститесь вниз до касания пола носом или грудными мышцами
4. Разгибая руки за счет силы грудных мышц и мышц рук вернитесь в исходное положение

Примеры выполнения отжиманий:


Если вам тяжело выполнять обычные отжимания, то выполняйте отжимания с колен.

День 5. Отжимания


Полезные советы

Положение рук. Если вы только начинаете тренироваться, то я бы рекомендовал вам подобрать комфортное положение рук +/- на ширине плеч и весь БАЗОВЫЙ блок оттачивать именно такие отжимания. В ПРОДВИНУТОМ блоке вы узнаете о том, как с помощью изменения положения рук (уже/шире) можно задействовать разные мышцы и их отделы, но на данном этапе для вас главное научиться правильной технике отжиманий!

Положение стоп. Чем шире расстояние между стопами, тем легче выполнять отжимания, чем уже - тем сложнее. Ещё можно попробовать ставить одну ногу на другую 😉

Глубина отжиманий. Хотя выше и было сказано, что самыми эффективными являются глубокие отжимания, кому-то может быть не комфортно опускаться ниже 90 градусов в локтях. Это нормально, вы можете продолжать делать так, как вам комфортно, понемногу увеличивая амплитуду движения, таким образом подготавливая ваши локтевые и плечевые суставы.

Запястья. У некоторых могут болеть кисти и запястья, когда они начинают делать отжимания. В этом случае я бы рекомендовал подобрать то положение ладоней на полу, которое является максимально комфортным и постепенно тренировать свои запястья и кисти привыкать к нему. Как вариант можно отжиматься на кулаках.

<url="">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/122787-img-http-workout-su-uploads-thumbs-540-jpg-500x1733
27.09.2013 00:34

Для многих воркаут в свое время начался именно с необычных отжиманий, которые демонстрировали участники команды Bar-tendaz.


Признаюсь честно, меня в свое время они тоже очень впечатлили, но чтобы вытворять такие штуки, нужно сначала научиться самым базовым вариантам отжиманий. О них и пойдет речь в сегодняшнем инфо-посте!

Отжимания

Отжимания - базовое, многосуставное упражнение, выполняемое на полу (или любой другой, необязательно твердой, поверхности). Основные задействованные мышцы - грудные и трицепсы. Косвенно нагружаются передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы.

Пара замечаний:

* Чем больше амплитуда движения, тем больше мышц задействуются в процессе, поэтому старайтесь отжиматься до касания пола носом или грудью
* Во время выполнения отжиманий держите мышцы рук, спины, живота и ног в напряжении, ваше тело должно образовать прямую линию и сохранять эту линию во время выполнения упражнения
* Для максимального результата вам необходимо медленно опускайтесь и резко поднимайтесь
* Вы отжимаетесь за счет силы грудных мышц и мышц рук, только так
* Вдох на движении вниз, выдох на движении вверх

Техника безопасности:

Отжимания от пола, несмотря на свою эффективность, являются одним из самых безопасных упражнений в воркауте! Но тем не менее вам все же следует выполнять приведенные ниже рекомендации по правильной технике:

* Движение должно проводиться по естественной траектории
* Не выгибайте и не округляйте спину, не прогибайтесь в пояснице, представьте, что прямая линия проходит через ваш затылок, между лопатками и до ягодиц, эта прямая линия должна сохраняться все время
* Никаких рывков, резких движений или волн телом быть не должно
* Не задирайте голову вверх, но и не опускайте её слишком низко, смотрите перед собой
* При возникновении неприятных ощущений прекратите выполнение упражнения и попробуйте другой вариант

Техника выполнения:

1. Примите упор лежа, руки на ширине чуть шире плеч
2. Напрягите все тело, выстроив прямую линию от макушки до пяток
3. Сгибая руки в локтях опуститесь вниз до касания пола носом или грудными мышцами
4. Разгибая руки за счет силы грудных мышц и мышц рук вернитесь в исходное положение

Примеры выполнения отжиманий:


Если вам тяжело выполнять обычные отжимания, то выполняйте отжимания с колен.


Полезные советы

Положение рук. Если вы только начинаете тренироваться, то я бы рекомендовал вам подобрать комфортное положение рук +/- на ширине плеч и весь БАЗОВЫЙ блок оттачивать именно такие отжимания. В ПРОДВИНУТОМ блоке вы узнаете о том, как с помощью изменения положения рук (уже/шире) можно задействовать разные мышцы и их отделы, но на данном этапе для вас главное научиться правильной технике отжиманий!

Положение стоп. Чем шире расстояние между стопами, тем легче выполнять отжимания, чем уже - тем сложнее. Ещё можно попробовать ставить одну ногу на другую 😉

Глубина отжиманий. Хотя выше и было сказано, что самыми эффективными являются глубокие отжимания, кому-то может быть не комфортно опускаться ниже 90 градусов в локтях. Это нормально, вы можете продолжать делать так, как вам комфортно, понемногу увеличивая амплитуду движения, таким образом подготавливая ваши локтевые и плечевые суставы.

Запястья. У некоторых могут болеть кисти и запястья, когда они начинают делать отжимания. В этом случае я бы рекомендовал подобрать то положение ладоней на полу, которое является максимально комфортным и постепенно тренировать свои запястья и кисти привыкать к нему. Как вариант можно отжиматься на кулаках.

<url="http://workout.su/forum_thread/2288">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/122788-kstati-a-vot-za-nogi-i-ne-znal-chto-chem-uzhe-tem
27.09.2013 01:09
Кстати а вот за ноги и не знал что чем уже тем сложнее всегда делал с узкой постановкой стоп.А вот почему сложнее??Что то больше нагружается или как??
/forums/comment/122789-segodnja-zanimajus-nochju-interesno-naskolko-jeto
27.09.2013 01:56
Сегодня занимаюсь ночью, интересно насколько это плохо/хорошо?

не было возможности подтягиваться - заменил отжиманиями...

прочитал про отжимания - насколько же я все не правильно делал!!!