/forums/comment/111033-80-ot-maksimuma-jeto-cifra-kakogo-to-idiota-podumajte
02.03.2013 13:03
80% от максимума это цифра какого то идиота.ПОдумайте.ВОт если 20 подтягиваний максимум,то 80% это 16. А как ты сделаешь 5 по 16 с отдыхом 60 сек,еще при этом комбинируя с отжиманиями приседани итд?
/forums/comment/111034-quote-name-prishvin-15-30-30-30-fuuuh-okazalos
03.03.2013 01:06
15
30
30
30
Фууух...

Оказалось гораздо сложнее, чем казалось поначалу... Но цель достигнута. Двигаемся дальше! Хороший вызов для себя, отличный комплекс!

Интересует, возможно ли в будущем дополнение упражнениями на брусьях и на пресс. Хотя возможно потом энтузиазм убавится)</quote>
23
70
65
70
Фууух...
/forums/comment/111035-quote-name-kiss-80-ot-maksimuma-jeto-cifra-kakogo-to
03.03.2013 11:06
80% от максимума это цифра какого то идиота.ПОдумайте.ВОт если 20 подтягиваний максимум,то 80% это 16. А как ты сделаешь 5 по 16 с отдыхом 60 сек,еще при этом комбинируя с отжиманиями приседани итд?</quote>

kiss,

А теперь прочитай ещё раз описание программы. Она для новичков (!) в первую очередь. О каких 20 подтягиваниях у новичков ты говоришь? 5-7, ну максимум 10. и 80% от этих чисел вполне реальные количества.

+ 80% это не догма, а просто ориентир.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/111036-quote-name-prishvin-15-30-30-30-fuuuh-okazalos
03.03.2013 11:09
15
30
30
30
Фууух...

Оказалось гораздо сложнее, чем казалось поначалу... Но цель достигнута. Двигаемся дальше! Хороший вызов для себя, отличный комплекс!

Интересует, возможно ли в будущем дополнение упражнениями на брусьях и на пресс. Хотя возможно потом энтузиазм убавится)</quote>

Поскольку программа рассчитана на новичков, то брусьев и пресса отдельно не будет, но если ты легко проходишь круги с хорошей техникой и такими количествами повторений, то можешь через неделю-другую подумать о том, чтобы усложнить упражнения 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/111037-quote-name-vla160199-quote-name-prishvin-15-30-30-30
03.03.2013 11:10
15
30
30
30
Фууух...

Оказалось гораздо сложнее, чем казалось поначалу... Но цель достигнута. Двигаемся дальше! Хороший вызов для себя, отличный комплекс!

Интересует, возможно ли в будущем дополнение упражнениями на брусьях и на пресс. Хотя возможно потом энтузиазм убавится)</quote>
23
70
65
70
Фууух...</quote>

Это с хорошей техникой такие показатели? О_О И в 4-х кругах? О_О
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/111038-vidimo-on-ne-ponjal-che-trebuetsja-a-to-chto-dlja
03.03.2013 16:56
видимо он не понял че требуеться)

а то что для новичков при 5 повторених 4 по 80% реально согласен.
/forums/comment/111039-u-menja-vopros-prisedanija-mozhno-zamenit-na-press-i
03.03.2013 21:09
У меня вопрос, Приседания можно заменить на пресс? И еще вопрос как на счет того что много приседать вредно для коленей?
Я много бегаю, и перед бегом у меня разогрев жим ногами лежа. Короче говоря за ногами я слежу. Или я занимаюсь самовнушением?
/forums/comment/111040-privet-voznik-vopros-moi-maksimumy-dlja-podtjagivanij
04.03.2013 23:29
Привет. Возник вопрос.

Мои максимумы для подтягиваний 7. В первый день сделал на первом круге 5. На втором 4, третий только 2, на четвертом руки болели, решил не перегибать палку.
На второй день сделал 3 с начала, потом по всем 4 кругам по 3, все прошло отлично. На 4-ый день, сделал по 3, но осилил 5 кругов. Не перешел на 4, только по единственной причине, что на втором круге чувствую, что 4 подтягиваний не осилю.

Вопрос: правильно ли я сделал, что выбрал по 3 подтягиваний, но сделал 5 кругов.

Приседания и отжимания далю по 10, но думаю могу перейти на 15, возможно даже 20. С ними проблем нет.

Еще один вопрос:
Рядом с моим домом есть только одна площадка. Там есть турник, но вот такой формы:

получается руки намного дальше от ширины плеч. Подтягиваюсь лицом к спинке турника, пока плечи находятся на одном уровне с ручками турника. Подходит ли такой турник, или лучше поискать другой? Обычную перекладину.
/forums/comment/111041-quote-name-theonly-u-menja-vopros-prisedanija-mozhno
05.03.2013 01:43
У меня вопрос, Приседания можно заменить на пресс? И еще вопрос как на счет того что много приседать вредно для коленей?
Я много бегаю, и перед бегом у меня разогрев жим ногами лежа. Короче говоря за ногами я слежу. Или я занимаюсь самовнушением?</quote>

Нет, приседания нельзя заменить на пресс. Это вообще совсем абсолютно на 100500% разные упражнения 😃 Даже жим ногами не является полноценной заменой приседаний 😉 Потому что приседания - это не только ноги, это нагрузка на все тело, комплексно. Лучшее упражнение для нижней части.

На счет того, что приседания вредны для коленей. Я бы ответил так, вредным может быть что угодно, если делать это без головы на плечах. Если ты делаешь приседания, у тебя все в порядке с коленями, ничего не беспокоит, никаких неприятных ощущений не возникает, то все ок. Количество тут уже не так важно. Хочешь, можешь поговорить с бегунами или лыжниками и (можно на уровне взрослых разрядов), узнаешь у них сколько они приседают)))

По поводу самовнушения - я не видел твоих ног и не знаю твоих целей, так что мне сложно что-либо сказать 😃 Лично я без приседаний и выпадов не могу никак 😃
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/111042-quote-name-aalexandrion-privet-voznik-vopros-moi
05.03.2013 01:49
Привет. Возник вопрос.

Мои максимумы для подтягиваний 7. В первый день сделал на первом круге 5. На втором 4, третий только 2, на четвертом руки болели, решил не перегибать палку.
На второй день сделал 3 с начала, потом по всем 4 кругам по 3, все прошло отлично. На 4-ый день, сделал по 3, но осилил 5 кругов. Не перешел на 4, только по единственной причине, что на втором круге чувствую, что 4 подтягиваний не осилю.

Вопрос: правильно ли я сделал, что выбрал по 3 подтягиваний, но сделал 5 кругов.

Приседания и отжимания далю по 10, но думаю могу перейти на 15, возможно даже 20. С ними проблем нет.

Еще один вопрос:
Рядом с моим домом есть только одна площадка. Там есть турник, но вот такой формы:

получается руки намного дальше от ширины плеч. Подтягиваюсь лицом к спинке турника, пока плечи находятся на одном уровне с ручками турника. Подходит ли такой турник, или лучше поискать другой? Обычную перекладину.</quote>

1) Ещё раз ВНИМАТЕЛЬНО прочитай рекомендации по схеме. Во всех четырех кругах у тебя должно быть ОДИНАКОВОЕ количество повторений. Поэтому если 5 для тебя много, делай по 3. Но во всех кругах должно быть ОДНО и ТОЖЕ количество!

Количество кругов на данном этапе можно не увеличивать, мы будем их растить в рамках программы по одному в неделю. Если чувствуешь, что можешь вытянуть по 4 повторения в круге, то стоит попробовать.

Правильно ли ты сделал, что перешел на 3 подтягивания в кругах - да.

По поводу приседаний, в пятницу добавим пятый круг, если легко проходишь пять кругов, то можешь увеличивать количество приседаний и отжиманий. Главное - чтобы техника не страдала 😉

2) Если найдешь обычную перекладину, будет удобнее. Но и на таком турнике, ты можешь браться не за ручки, а чуть уже, разве нет? Чтобы на ширине плеч было?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/111043-quote-name-no-i-na-takom-turnike-ty-mozhesh-bratsja
05.03.2013 01:58
Name:>
Но и на таком турнике, ты можешь браться не за ручки, а чуть уже, разве нет? Чтобы на ширине плеч было?</quote>

на фотке пример. У нас там просто две ручки, браться где-то где уже не получится. Постараюсь побегать по району, найти какую-то перекладину.

Если до площадки добираться легким бегом, не повлияет это как-то негативно на качество тренировки? Разминку тоже делаю.
/forums/comment/111044-quote-name-aalexandrion-quote-name-no-i-na-takom
05.03.2013 02:02
Name:>
Но и на таком турнике, ты можешь браться не за ручки, а чуть уже, разве нет? Чтобы на ширине плеч было?</quote>

на фотке пример. У нас там просто две ручки, браться где-то где уже не получится. Постараюсь побегать по району, найти какую-то перекладину.

Если до площадки добираться легким бегом, не повлияет это как-то негативно на качество тренировки? Разминку тоже делаю.</quote>

Нет, не повлияет, наоборот, неплохой разогрев. Ну а хорошие площадки ты всегда можешь добавить в нашу базу http://workout.su/areas 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/111045-programma-otlichnaja-tozhe-po-nachalu-dumal-chto-osobo
05.03.2013 11:38
программа отличная, тоже по началу думал что особо не напрягусь))
мышцы болят каждый день) нагрузка чувствуется, 80% от максимума это хорошая планка.
/forums/comment/111046-kogda-uzhe-budet-post-pro-pitanie-dlja-menja
06.03.2013 18:09
когда уже будет пост про питание? для меня актуальная тема))
/forums/comment/111047-kogda-uzhe-budet-post-pro-pitanie-dlja-menja
06.03.2013 18:10
когда уже будет пост про питание? для меня актуальная тема))