День 10. Диета как образ жизни

Глобальный форум -

3172

1 2 3 4 5

Вперед

W_Out

Воронеж

02.10.2013 10:34

Я узнал о программе только в прошлое воскресенье и сразу начал заниматься. Схема стандартная 5-10-10-10. Первый раз было тяжеловато (как ни странно, от приседаний), но сейчас уже нормально. Но вот сегодня проснулся весь никакой, вялый, невесёлый, всё тело ломит, хотя я бы не сказал, что вчера перетренировался. Потерпеть пока пройдёт или лучше сделать денёк перерыва для отдыха?

Вне зависимости от того, о чем вы мечтаете — начинайте над этим работать! И тогда в вашей жизни начнут происходить самые настоящие чудеса! И.В. Гёте

ogrudko

Херсон

02.10.2013 10:39

вчера был 9 день...

сегодня до турника могу не добраться - как быть?</quote>

В крайнем случае сделайте тренировку без подтягиваний, но лучше найдите импровизированную перекладину.

W_Out

Воронеж

02.10.2013 10:41

Ещё тоже хотелось бы почитать инфопост про растяжку. А то я хоть и делал разминку, но когда после тренировки хотел сделать капитанский подъём, потянул какую-то мышцу внизу спины. Минут через 5 всё прошло, но у меня в последнее время часто такое случается. Сегодня утром так вообще в кровати на бок перевернулся и тоже какую-то мышцу в районе бедра потянул. Тоже 5 минут поболело и прошло. Ещё иногда при обычны подтягиваниях тоже в районе таза какие-то мышцы тянутся. Как с этим бороться?

translocated

Москва

02.10.2013 11:48

Лучше разогреваться и надо делать упражнения на растяжку.

Побеждает тот, кто не сдается!

e2e4

Ульяновск

02.10.2013 11:53

5-12-10-12(4)

ogrudko

Херсон

02.10.2013 12:16

Нужно различать разминку и растяжку. Это, как говорят в Одессе, 2 большие разницы. Разминка направлена на разогрев мышц, улучшение кровообращения и увеличения эластичности. Растяжка - это больше отдельная тренировка, направленная на улучшение гибкости тела и подвижности отдельных суставов. Растяжка - это выполнение отдельных статических упражнений, которые в итоге постепенно увеличивают длину мышцы и придают суставу большую гибкость и рабочую амплитуду. Растяжкой лучше завершать тренировку, чем начинать ее, потому что на холодных мышцах растяжка как раз может причинить вред.

KIRYAwo

Екатеринбург

02.10.2013 12:23

Толковый инфо-пост 10 день сделал 5-20-15-20.

Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.

translocated

Москва

02.10.2013 12:36

Правильно. Согласен. Я ж и говорю что надо разогреваться хорошо и делать растяжку - правда не уточнил когда. Я делаю утром как зарядку(уточнение - как завершение зарядки, после разогревающих упражнений) и после тренировки вечером как заминку. Только лучше сочетать статические с динамическими - пользы больше

Побеждает тот, кто не сдается!

MixTapee

Курган

02.10.2013 13:32

10 день как день

Kaimi

Щёкино

02.10.2013 13:50

4 круга 5-10-15-10

Готовлюсь к прибавлению круга в пятницу.

ElectrikSL

Екатеринбург

02.10.2013 13:52

День 10 . 5-20-15-20№4. Все хорошо продолжаем заниматься.

Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.

ANt1k

Раменское

02.10.2013 14:03

Вчера делал 8/15/12/15, сегодня наверно также...

Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель

thizal

Киев

02.10.2013 14:04

4-10-8-10. Гораздо меньше устаю, чем в конце первой недели.

Teargas

Винница

02.10.2013 14:09

День 10.
Тренировка прошла отлично. Полон сил и энергии.
(4-12-12-12)Х4
Растяжка ног.
Вечером буду тренировать хват, висеть на трубе 60 см в диаметре max возможное время.

Taras_Bulba

Хабаровск

02.10.2013 16:09

У меня вопрос касательно продвинутого блока, а конкретно этого:

В этом же блоке мы внесём изменения в тренировочную схему, добавим дух уличного фитнеса</quote>

Нас таки погонят на улицу, или будет возможность завершить программу в домашних условиях? Через 40 дней я бы не хотел оказаться взмокшим на Хабаровском ветре) А есть районы и намного холоднее.

P.S. Лучшее упражнение на растяжку - копание картошки два дня подряд) Ноги третий день отойти не могут.

1 2 3 4 5

Вперед

Форумы

День 10. Диета как образ жизни