/forums/comment/110476-vsem-privet-pervyj-den-proshel-udachno-4-kruga
01.03.2013 19:57
Всем привет.
Первый день прошел удачно.
4 круга
Подтягивания - 5 (обычные)
Приседания - 10 (с выпрыгиваниями)
Данное упражнение делаю первый раз, потому с непривычки аж ноги подкашивались после третьего круга, ну и от усталости конечно.
Отжимания - 10 (ноги на табуретке)
Нагрузка, как мне кажется не 80%, а выше поднимать ноги пока не решусь. Поэтому назрел вопрос следующего плана.
Как именно, и конечно же рационально с точки зрения техники выполнения загрузить данное упражнения до тех самых 80%?
Заранее спасибо. 😃
/forums/comment/110477-otlichnaja-trenirovka-spasibo-njagan-hmao-s-vami
01.03.2013 20:02
Отличная тренировка, спасибо! Нягань, ХМАО с вами!
Пусть всегда будет солнце...
/forums/comment/110478-trenirovka-vydalas-otlichnaja-no-dlja-menja-jeto
01.03.2013 20:13
Тренировка выдалась отличная 😃 Но для меня это маловато... с нетерпением жду 2 блока😃
/forums/comment/110479-anton-zamaeshsja-ty-vsem-otvechat-po-mne-80-ot
01.03.2013 20:50
Антон, замаешься ты всем отвечать 😌
По мне 80% от максимума для начала — это многовато (блин руки трясутся)

Итак, мой максимум (8+30+30+30);

Выполнил (6+24+24+24), (6+24+24+24) ОФИГЕЛ. Вспомнил, что отжимания и приседы не брать больше 20. 60 секунд отдыха сердцу не хватило пришлось 2-3 минуты ходить.

Продолжил (6+20+20+20), (6+20+20+20)сделал все с большой-большой натяжкой. Ноги могут и еще, но вот незадачка — оба раза при соскоке с турника ноги буквально немели, словно судорога брала (+30сек). Подтягивания уже пошли с рывками, руки отдали все 110%.

Итог. На первые несколько дней хватило бы и 60-70%. Я не уверен, что завтра пошевелюсь нормально. Пойду отмачивать конечности в горячей ванне.

Антон, если коротко прокомментируешь, буду счастлив.
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/110480-quote-name-neitalex-vsem-privet-pervyj-den-proshel
01.03.2013 21:23
Всем привет.
Первый день прошел удачно.
4 круга
Подтягивания - 5 (обычные)
Приседания - 10 (с выпрыгиваниями)
Данное упражнение делаю первый раз, потому с непривычки аж ноги подкашивались после третьего круга, ну и от усталости конечно.
Отжимания - 10 (ноги на табуретке)
Нагрузка, как мне кажется не 80%, а выше поднимать ноги пока не решусь. Поэтому назрел вопрос следующего плана.
Как именно, и конечно же рационально с точки зрения техники выполнения загрузить данное упражнения до тех самых 80%?
Заранее спасибо. 😃</quote>

Методом проб и ошибок подбирай оптимальный вариант 😃 80% это не догма, а примерная рекомендация. Главная твоя задача - успевать восстанавливаться за 30-60 секунд и делать все упражнения технично!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/110481-quote-name-leontiy-trenirovka-vydalas-otlichnaja-no
01.03.2013 21:25
Тренировка выдалась отличная 😃 Но для меня это маловато... с нетерпением жду 2 блока😃</quote>

Увеличивай количество повторений, усложняй упражнения, уменьшай время отдыха (но меньше 30 секунд нет смысла) 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/110482-quote-name-sboletus-anton-zamaeshsja-ty-vsem-otvechat
01.03.2013 21:41
Антон, замаешься ты всем отвечать 😌
По мне 80% от максимума для начала — это многовато (блин руки трясутся)</quote>

Задача программы 100 дневный воркаут - обучение участников 😃 в идеале вы не только должны получить ответы на все свои вопросы, но и начать двигать воркаут в массы, помогая друзьям/знакомым/незнакомым и делясь с ними своими опытом и знаниями 😉

Теперь по делу.

80% максимума рассчитывалось на новичков, у которых максимум небольшой))) если тебе много - уменьшай количество повторений, ориентируйся на время отдыха между кругами и технику 😉

Name:>
Выполнил (6+24+24+24), (6+24+24+24) ОФИГЕЛ. Вспомнил, что отжимания и приседы не брать больше 20. 60 секунд отдыха сердцу не хватило пришлось 2-3 минуты ходить.</quote>

О чем я и говорил выше, уменьшай тренировочный объем.

Name:>
Продолжил (6+20+20+20), (6+20+20+20)сделал все с большой-большой натяжкой. Ноги могут и еще, но вот незадачка — оба раза при соскоке с турника ноги буквально немели, словно судорога брала (+30сек). Подтягивания уже пошли с рывками, руки отдали все 110%.</quote>

1) Про ноги, мне сложно что-либо сказать, если при меньших объемах будет наблюдаться, проконсультируйся с врачом"
2) НИКАКИХ РЫВКОВ!!! Техника ВСЕГДА должна быть идеальной. Не можешь с идеальной техникой - уменьшай количество повторений 😉

Name:>
Итог. На первые несколько дней хватило бы и 60-70%. Я завтра не уверен, что пошевелюсь нормально. Пойду отмачивать конечности в горячей ванне.</quote>

Можешь дать день-другой отдыха, похоже ты действительно взял слишком много на себя для старта. В этом плане лучше начать с меньшего объема, чтобы было легко и корректироваться вверх, чем сразу себя перегрузить.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/110483-vazhno-vsem-orientirujtes-ne-na-80-ot-maksimuma-a-na
01.03.2013 21:42
*** ВАЖНО ВСЕМ ***

Ориентируйтесь НЕ НА 80% от максимума, а на время отдыха между кругами (30-60 секунд) и на качество выполнения упражнений!

Вы должны успевать восстановить дыхание меньше чем за минуту, а качество всегда должно быть идеальным или близким к нему! НИКАКИХ РЫВКОВ И ДЕРГАНИЙ!!!

Лучше делать меньше повторений, но качественнее, чем превращать тренировку в месиво :>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/110759-quote-name-wasd-vazhno-vsem-vy-dolzhny-uspevat
02.03.2013 02:12
*** ВАЖНО ВСЕМ ***
Вы должны успевать восстановить дыхание меньше чем за минуту</quote>
Дыхание или пульс?
Я поскольку давно не занимался, для начала взял заведомо меньше 80% от абсолютного максимума.
На первом-втором-третьем кругах сделал по 5 подтягиваний, 30 приседаний, 30 отжиманий и еще 30 приседаний, на 4 круге получилось все, кроме отжиманий - сделал только 26. Ну и ножки тряслись, когда домой шел. 😃 Уменьшать количество на каждом круге?
/forums/comment/110760-pervyj-den-ne-stal-ni-chego-vydumyvat-prosto
02.03.2013 04:10
Первый день не стал ни чего выдумывать...просто последовал прописаному плану...была мысль, что будет недостаточно нагрузки, но приятно удивился....само то для меня...конкретную разминку не делал правда...поиграл в футбол немного перед тренировкой...в общем доволен...буду идти по плану и ждать команд на увеличение количества в круге и увеличение количества кругов в целом...спасибо...
/forums/comment/110761-vse-otlichno-gotov-ko-vtoromu-dnju-nichego-ne
02.03.2013 07:12
Все отлично, готов ко второму дню. Ничего не выдумывал, тоже следовал прописанному.) Правда мышцы ног с утра все таки болят.😃 попытаюсь предварительно разогнать кислоту в мышцах, а то меня так на второй день не хватит. Думаю это неудобство не только у меня)))) Антон, посоветуй как правильнее избавится от боли "новичка" в мышцах, спасибо!
"Никогда не поздно стать тем, кем тебе хочется быть!" (Джордж Элиот.)
/forums/comment/110762-pervyj-den-proshel-uspeshno-7-podtjagivanij-55
02.03.2013 10:11
Первый день прошел успешно
7 подтягиваний
55 приседаний
20 отжимание
55 приседаний
перерыв между кругами 60 секунд.
Немного не хватило сил на подтягивание последние 2 повтора в двух кругах приходилось делать небольшой рывок. Утомляло приседание, сегодня уменьшу количество повторов но усложню выполнение.
/forums/comment/110763-quote-name-sur-quote-name-wasd-vazhno-vsem-vy-dolzhny
02.03.2013 10:31
*** ВАЖНО ВСЕМ ***
Вы должны успевать восстановить дыхание меньше чем за минуту</quote>
Дыхание или пульс?
Я поскольку давно не занимался, для начала взял заведомо меньше 80% от абсолютного максимума.
На первом-втором-третьем кругах сделал по 5 подтягиваний, 30 приседаний, 30 отжиманий и еще 30 приседаний, на 4 круге получилось все, кроме отжиманий - сделал только 26. Ну и ножки тряслись, когда домой шел. 😃) Уменьшать количество на каждом круге?</quote>

Дыхание, стоит уменьшить, чтобы все 4 круга ты проходил с одним и тем же количеством) можешь записать видео со своей техникой, потому что если ты делаешь 30 отжиманий легко, то мб стоит более сложный их вариант взять 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/110764-quote-name-zakhar-vse-otlichno-gotov-ko-vtoromu-dnju
02.03.2013 10:33
Все отлично, готов ко второму дню. Ничего не выдумывал, тоже следовал прописанному.) Правда мышцы ног с утра все таки болят.😃 попытаюсь предварительно разогнать кислоту в мышцах, а то меня так на второй день не хватит. Думаю это неудобство не только у меня)))) Антон, посоветуй как правильнее избавится от боли "новичка" в мышцах, спасибо!</quote>

Подумаю на эту тему, ок) сам редко с ней сталкиваюсь, поэтому сходу не скажу) но если начинать тренировку с разминки, а заканчивать заминкой, то это уменьшит выделение кислоты :>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/110765-ochen-slozhno-dalsja-pervyj-den-zabyl-uzhe-chto-v
02.03.2013 11:57
Очень сложно дался первый день. Забыл уже, что в комплексе все намного сложнее. Делаю все поминимуму.