День 64. Продвинутая техника №3

Глобальный форум 100 дневный воркаут [Осень'2014]

День 64. Продвинутая техника №3

10827

1 2 3 4 5

Вперед

Мышцы кора по хардкору!

limpingdude

Нижний Новгород

25.11.2014 18:29

Твоя задача - успеть выбросить руку и вернуть её обратно. Чем быстрее ты подтягиваешься, тем больше у тебя будет времени это сделать

</quote>

Спасибо за ответ. )

WasD

Москва

25.11.2014 18:41

может хват поуже взять?</quote>

ширина плеч +/- будет норм.

Спасибо за очередную новую технику! Приседания больше не кажутся монотонными, а отжимания с касанием плеча просто волшебны!</quote>

)))

WasD и ogrudko в одном из множества видео, просмотренных в интеренете, про подтягиванию наткнулся на такое. Вис не строго вертикальный, а с чуть вытянутыми ногами вперед, что сразу ощущается на прессе. Можете прокомментировать такую технику?</quote>

Кидай видео, прокомментируем. В принципе, чтобы ноги висели вертикально, нужно пресс под напряжением держать все время (а не просто расслабить его, и чтобы ноги болтались).

Так же возник вопрос связанный с инфо-постом про воду. Раньше слышал что пить на ночь не то чтобы вредно, но просто не очень полезно. Примерно год назад общался с врачом, сказала что все это миф. А как думаете вы?</quote>

Все наши мысли про Воду мы выложили в инфо-посте - http://workout.su/forum_thread/406

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Sergio2905

Новосибирск

25.11.2014 19:10

Всем привет!
у меня 57 день.
Пробуем "продвинутую" №2.
6*(5-16-(2*10+4*12)-20)
Подтягивания продолжаю делать с паузой - домашний турник не позволяет опробовать перемещения...а на улице жесть -25 с ветром.
Будет теплее пробую новую технику на улице.

Всем добра!

Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.

Nail

Екатеринбург

25.11.2014 20:26

Завтра обязательно попробую эту технику

head1936

Москва

25.11.2014 20:32

Всем привет.
У меня не получается пока делать такие подтягивания. Попробовал 1 круг. Нагрузка на в есть организм значительно выше.
Остальные круги делал с паузой. 6-16-20-40..
Всем удачи. Идём дальше.

AndreyMoskovskiy

Москва

25.11.2014 20:51

5x(5-10-10-10)

St_Efreitor

Ярославль

25.11.2014 22:09

Продвинутая техника - ваще агонь!

Если кто не верит, что все поднимется, то у того никогда и не поднимется.

eagerka

Костомукша

25.11.2014 22:29

Новая техника!!! Классно

И сразу вопрос, а когда круг добавлять седьмой будем? Или это все по внутренним ощущениям?

Nickolay_13

Белореченск

25.11.2014 22:36

Отдохнул и успокоился, опять протестировал максимумы.

Подтягивания 14 (+2)
Отжимания 28 (+8 )
Приседания не замерял, нет желания

EvGeN430

Калуга

25.11.2014 23:39

Новая техника понравилась, особенно отжимания. Для того чтобы понравились подтягивания (лично для меня) надо чтобы столбы возвышались над перекладиной на высоту хотя бы предплечий (у меня на площадке столб такой высоты только с одной стороны). Отсутствия столба выше перекладины мотивации не дает ((
1. Разминка.
2. 6*(6*12*15*15(2)) по новой технике.
3. пресс - ноги к перекладине 3 подхода по 10.
4. отжимания от турника 3 подхода по 10.
5. разгибания трицепса на шведской лестнице 3 подхода по 10.
6. Пресс 8 минут (1 уровень).
7. разгибания трицепса на скамье 3 подхода по 15.
8. Заминка.
Всем удачи и здоровья!!!

Есть только две формы жизни: гниение и горение.

WasD

Москва

25.11.2014 23:42

Новая техника!!! Классно

И сразу вопрос, а когда круг добавлять седьмой будем? Или это все по внутренним ощущениям?</quote>

Организаторы пока думают над этим вопросом)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

whyka

Люберцы

26.11.2014 01:09

всем большой привет!
к сожалению, я выпала из 100-дневки на 9 дней..
в связи с загрукой на работе и одновременной подготовкой к семейному мероприятию в какой-то момент времени и сил на тренировки совсем не осталось, ночные тренировки и ранний подъём выбили из графика.. ко всему прочему в четверг проснулась с "потянутой" спиной и до воскресенья не могла по-человечески двигаться((
вчера и сегодня читала все пропущенные инфопосты, и наконец-то вернулась к кругам! очень этому рада!!

5*(5-20-10-10/10)
сегодня делала без ПРОтехник, завтра вернусь к паузам и попробую перемещения!

Техника #3 интересная!! с отжиманиями такими сталкивалась, не так легко это, особенно держать баланс на одной руке!
но тренировки и труд, как говорится, всем в помощь!))

"..достигни всего или умри в попытке.."

ogrudko

Херсон

26.11.2014 08:14

Вис не строго вертикальный, а с чуть вытянутыми ногами вперед, что сразу ощущается на прессе. Можете прокомментировать такую технику?</quote>

Естественно, что чем выше поднимаются ноги, тем больше нагрузка на мышцы-стабилизаторы (прямая мышца живота в том числе). Хотя на первоначальном этапе достаточно просто гасить раскачивания тела. Самый сложный вариант, до которого можно дотренироваться - подтягивания в переднем висе.

Раньше слышал что пить на ночь не то чтобы вредно, но просто не очень полезно. Примерно год назад общался с врачом, сказала что все это миф. А как думаете вы?</quote>

Утверждение "пить на ночь" не совсем корректно само по себе. У меня хоккейная тренировка длительностью 90 минут заканчивается в 22.00. Как Вы думаете мне вредно пить на ночь? Пить воду - это поддерживать определенный уровень жидкости в организме. Если обезвожены, то пить нужно, независимо от времени суток (думаю, что многие припомнят ситуации, когда и ночью просыпались от жажды

Задался целью не только улучшить качество упражнений и повысить количество, но и набрать массу. Взял за правило кушать на ночь примерно 150-250гр обезжиренного творога. Можете что-нибудь еще посоветовать? Потому что иногда реально надоедает, хоть и добавляю для вкуса варенье/джемы.</quote>

Просто обеспечьте профицит калорий и разнообразие пищи. Все остальное - от лукавого.

Solar

Москва

26.11.2014 09:40

Всем привет.

Опробовал новую технику. Смог сделать все 6 кругов не уменьшая повторений. При подтягиваниях приходится просто выбрасывать руку, нет высоких столбов. Было тяжело на 5 и 6 круге. Мне эта техника понравилась больше всего, тренировка проходит быстро.

SVasilyev

Москва

26.11.2014 10:12

Вчера круги по новой технике с сокращенным количеством повторений:
6 кругов: 5-15-12-20

Понравилась динамика всех упражнений, подтягивания правда идут тяжеловато - тоже приходится выбрасывать руку. Еще один момент - это хват, когда быстро возвращаю вытянутую руку обратно на турник, не получается порой правильно ухватиться, соскальзываю ей на пальцы. По итогу при опускании вниз ощущаю серьезный дискомфорт. Видимо, надо стараться класть ладонь на турник сверху как можно выше к запястью, дальше она обратно съедет в нужную точку.

P.S. Для тех, кому приседания и выпады по новой технике не показались сильно усложненными настоятельно рекомендую держать руки строго вверх или за головой - удержание баланса на одной ноге при постоянном контроле спины и дополнительном контроле положения рук - очень годная тема!

Training is nothing, will is everything.

1 2 3 4 5

Вперед

Форумы

День 64. Продвинутая техника №3