Мышцы кора по хардкору!
/forums/comment/92161-naskolko-ja-ponjal-trenirovka-vygljadit-tak-6-krugov
25.11.2014 10:31
Насколько я понял тренировка выглядит так:
6 кругов
Чередуются два круга
1 - новая техника
2 - на статическое удержание

В круге три упражнения : отжимания, подтягивания, присидания. каждое упражнение 1 раз.

Выпады пока не делаем.
/forums/comment/92165-1-raz-jeto-prosto-prazdnik-kakoj-to-g
25.11.2014 10:57
1 раз????
это просто праздник какой-то! 😁

/forums/comment/92166-vsem-privet-klassnaja-tehnika-segodnja-d-zhdu-ne
25.11.2014 10:59
Всем привет!!!
Классная техника сегодня 😃, жду не дождусь вечера, чтобы исполнить!
Отжимания так выполнять уже пробывал, ОК, а вот с подтягиваниями...!?
Вечером отпишусь!
Есть только две формы жизни: гниение и горение.
/forums/comment/92167-quote-name-brom-1-raz-jeto-prosto-prazdnik-kakoj-to-g
25.11.2014 11:07
1 раз????
это просто праздник какой-то! 😁</quote>

Но ты-то знаешь, что где-то здесь спрятан очередной подвох 😃
Training is nothing, will is everything.
/forums/comment/92168-vsem-privet-anton-ja-pravilno-ponimaju-delaem-6-krugov
25.11.2014 11:09
Всем привет!

Антон, я правильно понимаю,

Делаем 6 кругов, например:

1-ый круг только подтягивания
2-ой круг только приседания
3-ий круг только отжимания
4-ый круг только подтягивания
5-ый круг только приседания
6-ой круг только отжимания ?


Прошлая неделя была интересной. С новой техникой было тяжело делать отжимания, необходимо держать свой вес и еще передвигаться в плоскости. Подтягивания и приседания пошли хорошо. Были проблемы с правильным и ровным дыханием, но быстро привыкаешь. Первые дни было сложно все выполнять, но потом привыкаешь. Количество повторений не увеличил и не уменьшил.

/forums/comment/92169-quote-name-atm-naskolko-ja-ponjal-trenirovka
25.11.2014 11:11
Насколько я понял тренировка выглядит так:
6 кругов
Чередуются два круга
1 - новая техника
2 - на статическое удержание

В круге три упражнения : отжимания, подтягивания, присидания. каждое упражнение 1 раз.

Выпады пока не делаем.
</quote>

Выпады делаем. Те же выпады, что делали на прошлой неделе. Что вызвало у вас такое замешательство?
/forums/comment/92171-quote-name-ogrudko-anton-raspishi-pozhalujsta-kak
25.11.2014 11:19
Антон, распиши, пожалуйста, как правильно делать круг (упражнения и повторы (их количество - столько же как и с предыдущей техникой или иначе)), и я так понимаю, что выпады уходят? Заранее благодарен.

Все как и раньше. Вы можете использовать данную технику по своему усмотрению, а можете выполнять обычные круги или одну из предыдущих техник. Вы можете выполнять только часть кругов с новой техникой, можете каждый круг выполнить с разной техникой. Продвинутые техники, естественно, дают большую нагрузку, поэтому очевидно, что справится вы с ними не сможете в полном объеме. Работайте по самочувствию.
С выпадами очевидно же - просто делайте обычные выпады.</quote>

Олег, спасибо за пояснения.
/forums/comment/92177-ja-tak-ponjal-chto-v-kazhdom-kruge-tolko-odno
25.11.2014 12:07
Я так понял, что в каждом круге, только одно упражнение выполняется по продвинутой технике, а остальные по стандарту. Соответственно:
1 круг-подтягивания(продвинутые), присед.(обыч.), отжим.(обыч.), выпады
2 круг-подтягивания(обыч.), присед.(продвинутые), отжим.(обыч.), выпады
3 круг-подтягивания(обыч.), присед.(обыч.), отжим.(продвинутые), выпады
и т.д.

я прав?
Жизнь задыхается без цели!
/forums/comment/92178-quote-name-zml-shagi-pochemu-otmenjaem-na-skolko-jeta
25.11.2014 12:17
Шаги почему отменяем? На сколько эта техника тяжела, на сколько стоит уменьшить повторения для начала?</quote>

Мы раз в неделю меняем технику, поэтому вместо шагов у нас теперь нестабильные.

На сколько эта техника тяжела, на сколько стоит уменьшить повторения для начала?</quote>

Техника тяжелая, я бы вернулся к 5-10-10-10 в первый день.

И по количеству кругов - все, мы на 6 остановились? Семь магическое число..)</quote>

Предлагаю сначала попробовать новую технику))) Семь кругов, думаю, что будут, но не сейчас.

Подытожу для себя - вторник (сегодня) делаем 6 кругов из подтягиваний-приседов-отжиманий нестабильных, а завтра обычный набор (с применением предыдущих техник по желанию)? А послезавтра?</quote>

НЕТ! В этом запуске мы всю неделю делаем ПРОДВИНУТОЙ, прочитай ВНИМАТЕЛЬНО памятку в начале поста 😉

Здравствуйте! Вот, решил высказать своё мнение. Попробовал отжимания и приседания - всё ОК. Но вот подтягивания... Во первых, вы подтягиваетесь почти до груди. Во вторых, нужно успеть выбросить одну руку, то есть нужно уметь подтянуть себя ещё немного на одной руке, или сразу задать высокую скорость, то есть практически, как на выход, и дальше уже на инерции. В любом случае, нагрузка на мышцы совсем не хилая. Я так пару раз может и смогу, но ... Не слишком ли сложно?</quote>

Дотянуться до края турника можно и не так высоко подтягиваясь, тут главное суть, что в упражнении должен быть момент, когда ты на одной руке. Проще всего отпустить одну руку в верхней точке, когда ты подтянулся доверху, но ещё не падаешь вниз.

Дотягивать на одной руке тут не нужно. По поводу сложности - прочитай ПАМЯТКУ в начале поста 😉

в каждом круге делаете только подтягивания, отжимания и приседания (по 1 разу каждое упражнение в каждом круге).</quote>
А выпады как? Вместо них приседания или вообще только три упражнения делаем в круге?</quote>

Сорри за косяк! Выпады, конечно же, делаем! Особо продвинутые могут делать выпады с подъемом ноги (по той же схеме, что и приседания). Поправил инфо-пост!

Новая техника упражнений для меня будет сложновато. Если отжимания и приседания я смогу сделать, то подтягивания нет. Я и сейчас подтягиваюсь не очень хорошо. Кстати выпады с паузой в нижней точке очень хорошо забивают ноги. На данный момент выпады самое энергозатратное (ноги очень устают) упражнение для меня.</quote>

Делай то, что получается и постепенно пробуй новое, это и есть прогресс 😉

Сколько делаем кругов (по графику сегодня должны были добавить круг)?</quote>

6 кругов делаем, 7ой НЕ добавляем!



Друзья!Я понял,что выпады пока уходят.6 кругов,в которых всего три упражнения:подтягивания,приседания и отжимания.А выделенная надпись про обычные круги завтра,это для тех кто не чможет выполнить нужное кол-во кругов, дабы восстановится.</quote>

Выпады НЕ уходят, это мой косяк при редактировании поста!!! Я уже все исправил, перечитай, сорри за косяк 😦((

Вопрос: Антон, распиши, пожалуйста, как правильно делать круг (упражнения и повторы (их количество - столько же как и с предыдущей техникой или иначе)), и я так понимаю, что выпады уходят? Заранее благодарен.</quote>

Выпады остаются. По количеству повторений - я бы уменьшил несколько по сравнению с предыдущей техникой, потому что эта техника сложнее!!!

Насколько я понял тренировка выглядит так:
6 кругов
Чередуются два круга
1 - новая техника
2 - на статическое удержание

В круге три упражнения : отжимания, подтягивания, присидания. каждое упражнение 1 раз.

Выпады пока не делаем.</quote>

НЕТ НЕТ НЕТ!

1) 6 кругов, верно!
2) Использование НОВОЙ техники в кругах - по вашему усмотрению, чем больше можете использовать, тем интенсивнее тренировка.
3) В круге 4 упражнения, выпады остаются и никуда не уходят!
4) Статическое удержание делается ПОСЛЕ того круга, который вы не смогли полностью сделать.

1 раз????
это просто праздник какой-то! 😁</quote>

1 раз?)))

Выпады делаем. Те же выпады, что делали на прошлой неделе. Что вызвало у вас такое замешательство?</quote>

Я хреново отредактировал инфо-пост, это многих и сбило 😦(((

Делаем 6 кругов, например:

1-ый круг только подтягивания
2-ой круг только приседания
3-ий круг только отжимания
4-ый круг только подтягивания
5-ый круг только приседания
6-ой круг только отжимания ?


Прошлая неделя была интересной. С новой техникой было тяжело делать отжимания, необходимо держать свой вес и еще передвигаться в плоскости. Подтягивания и приседания пошли хорошо. Были проблемы с правильным и ровным дыханием, но быстро привыкаешь. Первые дни было сложно все выполнять, но потом привыкаешь. Количество повторений не увеличил и не уменьшил.</quote>

В каждом круге делаешь ВСЕ 4 упражнения, в том же порядке, как и раньше. Новая техника (нестабильная) ещё сложнее предыдущей, так что подходи к ней постепенно и осторожно!!!

Я так понял, что в каждом круге, только одно упражнение выполняется по продвинутой технике, а остальные по стандарту. Соответственно:
1 круг-подтягивания(продвинутые), присед.(обыч.), отжим.(обыч.), выпады
2 круг-подтягивания(обыч.), присед.(продвинутые), отжим.(обыч.), выпады
3 круг-подтягивания(обыч.), присед.(обыч.), отжим.(продвинутые), выпады
и т.д.

я прав?</quote>

Нет))) Все упражнения выполняются по продвинутой технике 😃
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/92182-dobryj-den-sdelal-7-krugov-5-12-12-12-s-novoj-tehnikoj
25.11.2014 12:24
Добрый день.
Сделал 7 кругов 5 - 12 - 12 - 12 с новой техникой, выпады - просто с паузами. По личным ощущениям - все же с паузами было сложней всего.
Вцелом делать прикольно - приятное разнообразие.
PS: добавил 7ой круг просто потому, что его сделать могу, а вот увеличить повторения в круге - пока не особо.

Антон, у меня вопрос по подтягиваниям: правильно ли их делать стараясь максимальной быстро и сильно себя подтянуть - как бы выбрасывая - или подтягиваться нужно как раньше - не торопясь и только в конце выбрасывать руку? (пересмотрел ролик 4 раза, но пока не разобрался, делал именно с ускорением, плиометрически что ли, но есть ощущение, что так полегче)
/forums/comment/92184-quote-name-wasd-net-net-net-1-6-krugov-verno-2
25.11.2014 12:31
НЕТ НЕТ НЕТ!

1) 6 кругов, верно!
2) Использование НОВОЙ техники в кругах - по вашему усмотрению, чем больше можете использовать, тем интенсивнее тренировка.
3) В круге 4 упражнения, выпады остаются и никуда не уходят!
4) Статическое удержание делается ПОСЛЕ того круга, который вы не смогли полностью сделать.</quote>


теперь все ясно! Спасибо!
/forums/comment/92185-dobrogo-dnja-sdelal-6-5-10-10-10-novuju-prodvinutuju
25.11.2014 12:41
Доброго дня!
Сделал 6*(5-10-10-10).
Новую продвинутую технику №3 в подтягиваниях опробовал, но пока не получается (получается но коряво), поэтому последующие круги выполнял с задержкой в верхнем положении. Задержку увеличил с 1 до 2 сек. Приседания и отжимания по новой продвинутой технике. Выпады обычные.
Буду и дальше пробовать продвинутую технику№3 в подтягиваниях пока не получится.
Новая техника интересная, но пока сложноватая для меня...
Если есть решимость, всегда достигнешь цели
/forums/comment/92186-quote-name-limpingdude-anton-u-menja-vopros-po
25.11.2014 12:52
Антон, у меня вопрос по подтягиваниям: правильно ли их делать стараясь максимальной быстро и сильно себя подтянуть - как бы выбрасывая - или подтягиваться нужно как раньше - не торопясь и только в конце выбрасывать руку? (пересмотрел ролик 4 раза, но пока не разобрался, делал именно с ускорением, плиометрически что ли, но есть ощущение, что так полегче)</quote>

Твоя задача - успеть выбросить руку и вернуть её обратно. Чем быстрее ты подтягиваешься, тем больше у тебя будет времени это сделать 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/92187-quote-name-ogrudko-quote-name-alforc-a-mozhno
25.11.2014 13:32
А можно уменьшить круги до 4, а то по времени я слишком сильно разогреваюсь и становлюсь мокрым и вероятность простудиться гораздо выше? </quote>
Сколько времени займет у вас добраться от площадки до теплого помещения? </quote>

Ну если пешком - минут 20-30 быстрым шагом, а если на машине - что крайне редко - 5 минут!
До конца...
/forums/comment/92189-anton-spasibo-za-podrobnye-razjasnenija-segodnja
25.11.2014 14:17
Антон, спасибо за подробные разъяснения. Сегодня опробую новую технику.