Мышцы кора по хардкору!
1 раз????
это просто праздник какой-то!
</quote>
это просто праздник какой-то!
</quote>Но ты-то знаешь, что где-то здесь спрятан очередной подвох
Training is nothing, will is everything.
Шаги почему отменяем? На сколько эта техника тяжела, на сколько стоит уменьшить повторения для начала?</quote>
Мы раз в неделю меняем технику, поэтому вместо шагов у нас теперь нестабильные.
На сколько эта техника тяжела, на сколько стоит уменьшить повторения для начала?</quote>
Техника тяжелая, я бы вернулся к 5-10-10-10 в первый день.
И по количеству кругов - все, мы на 6 остановились? Семь магическое число..)</quote>
Предлагаю сначала попробовать новую технику))) Семь кругов, думаю, что будут, но не сейчас.
Подытожу для себя - вторник (сегодня) делаем 6 кругов из подтягиваний-приседов-отжиманий нестабильных, а завтра обычный набор (с применением предыдущих техник по желанию)? А послезавтра?</quote>
НЕТ! В этом запуске мы всю неделю делаем ПРОДВИНУТОЙ, прочитай ВНИМАТЕЛЬНО памятку в начале поста
Здравствуйте! Вот, решил высказать своё мнение. Попробовал отжимания и приседания - всё ОК. Но вот подтягивания... Во первых, вы подтягиваетесь почти до груди. Во вторых, нужно успеть выбросить одну руку, то есть нужно уметь подтянуть себя ещё немного на одной руке, или сразу задать высокую скорость, то есть практически, как на выход, и дальше уже на инерции. В любом случае, нагрузка на мышцы совсем не хилая. Я так пару раз может и смогу, но ... Не слишком ли сложно?</quote>
Дотянуться до края турника можно и не так высоко подтягиваясь, тут главное суть, что в упражнении должен быть момент, когда ты на одной руке. Проще всего отпустить одну руку в верхней точке, когда ты подтянулся доверху, но ещё не падаешь вниз.
Дотягивать на одной руке тут не нужно. По поводу сложности - прочитай ПАМЯТКУ в начале поста
в каждом круге делаете только подтягивания, отжимания и приседания (по 1 разу каждое упражнение в каждом круге).</quote>
Сорри за косяк! Выпады, конечно же, делаем! Особо продвинутые могут делать выпады с подъемом ноги (по той же схеме, что и приседания). Поправил инфо-пост!
Новая техника упражнений для меня будет сложновато. Если отжимания и приседания я смогу сделать, то подтягивания нет. Я и сейчас подтягиваюсь не очень хорошо. Кстати выпады с паузой в нижней точке очень хорошо забивают ноги. На данный момент выпады самое энергозатратное (ноги очень устают) упражнение для меня.</quote>
Делай то, что получается и постепенно пробуй новое, это и есть прогресс
Сколько делаем кругов (по графику сегодня должны были добавить круг)?</quote>
6 кругов делаем, 7ой НЕ добавляем!
Друзья!Я понял,что выпады пока уходят.6 кругов,в которых всего три упражнения:подтягивания,приседания и отжимания.А выделенная надпись про обычные круги завтра,это для тех кто не чможет выполнить нужное кол-во кругов, дабы восстановится.</quote>
Выпады НЕ уходят, это мой косяк при редактировании поста!!! Я уже все исправил, перечитай, сорри за косяк
((Вопрос: Антон, распиши, пожалуйста, как правильно делать круг (упражнения и повторы (их количество - столько же как и с предыдущей техникой или иначе)), и я так понимаю, что выпады уходят? Заранее благодарен.</quote>
Выпады остаются. По количеству повторений - я бы уменьшил несколько по сравнению с предыдущей техникой, потому что эта техника сложнее!!!
Насколько я понял тренировка выглядит так:
6 кругов
Чередуются два круга
1 - новая техника
2 - на статическое удержание
В круге три упражнения : отжимания, подтягивания, присидания. каждое упражнение 1 раз.
Выпады пока не делаем.</quote>
6 кругов
Чередуются два круга
1 - новая техника
2 - на статическое удержание
В круге три упражнения : отжимания, подтягивания, присидания. каждое упражнение 1 раз.
Выпады пока не делаем.</quote>
НЕТ НЕТ НЕТ!
1) 6 кругов, верно!
2) Использование НОВОЙ техники в кругах - по вашему усмотрению, чем больше можете использовать, тем интенсивнее тренировка.
3) В круге 4 упражнения, выпады остаются и никуда не уходят!
4) Статическое удержание делается ПОСЛЕ того круга, который вы не смогли полностью сделать.
1 раз????
это просто праздник какой-то!</quote>
это просто праздник какой-то!
</quote>1 раз?)))
Выпады делаем. Те же выпады, что делали на прошлой неделе. Что вызвало у вас такое замешательство?</quote>
Я хреново отредактировал инфо-пост, это многих и сбило
(((Делаем 6 кругов, например:
1-ый круг только подтягивания
2-ой круг только приседания
3-ий круг только отжимания
4-ый круг только подтягивания
5-ый круг только приседания
6-ой круг только отжимания ?
Прошлая неделя была интересной. С новой техникой было тяжело делать отжимания, необходимо держать свой вес и еще передвигаться в плоскости. Подтягивания и приседания пошли хорошо. Были проблемы с правильным и ровным дыханием, но быстро привыкаешь. Первые дни было сложно все выполнять, но потом привыкаешь. Количество повторений не увеличил и не уменьшил.</quote>
1-ый круг только подтягивания
2-ой круг только приседания
3-ий круг только отжимания
4-ый круг только подтягивания
5-ый круг только приседания
6-ой круг только отжимания ?
Прошлая неделя была интересной. С новой техникой было тяжело делать отжимания, необходимо держать свой вес и еще передвигаться в плоскости. Подтягивания и приседания пошли хорошо. Были проблемы с правильным и ровным дыханием, но быстро привыкаешь. Первые дни было сложно все выполнять, но потом привыкаешь. Количество повторений не увеличил и не уменьшил.</quote>
В каждом круге делаешь ВСЕ 4 упражнения, в том же порядке, как и раньше. Новая техника (нестабильная) ещё сложнее предыдущей, так что подходи к ней постепенно и осторожно!!!
Я так понял, что в каждом круге, только одно упражнение выполняется по продвинутой технике, а остальные по стандарту. Соответственно:
1 круг-подтягивания(продвинутые), присед.(обыч.), отжим.(обыч.), выпады
2 круг-подтягивания(обыч.), присед.(продвинутые), отжим.(обыч.), выпады
3 круг-подтягивания(обыч.), присед.(обыч.), отжим.(продвинутые), выпады
и т.д.
я прав?</quote>
1 круг-подтягивания(продвинутые), присед.(обыч.), отжим.(обыч.), выпады
2 круг-подтягивания(обыч.), присед.(продвинутые), отжим.(обыч.), выпады
3 круг-подтягивания(обыч.), присед.(обыч.), отжим.(продвинутые), выпады
и т.д.
я прав?</quote>
Нет))) Все упражнения выполняются по продвинутой технике
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Антон, у меня вопрос по подтягиваниям: правильно ли их делать стараясь максимальной быстро и сильно себя подтянуть - как бы выбрасывая - или подтягиваться нужно как раньше - не торопясь и только в конце выбрасывать руку? (пересмотрел ролик 4 раза, но пока не разобрался, делал именно с ускорением, плиометрически что ли, но есть ощущение, что так полегче)</quote>
Твоя задача - успеть выбросить руку и вернуть её обратно. Чем быстрее ты подтягиваешься, тем больше у тебя будет времени это сделать
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
