Пора спать, нечего инфо-посты по ночам читать!
/forums/comment/83782-img-http-workout-su-uploads-thumbs-2495-jpg-500x1733
16.10.2014 00:09
День 24. Сон

Насколько важен сон для получения желаемых результатов? Можете мне поверить, чертовски важен! Представьте себе мобильный телефон, который весь день работает, да ещё и с дополнительными функциями, WIFI, GPS, Интернет и так далее. Даже у самых современных моделей зарядки хватит при таком использовании не больше, чем на 12 часов. А что потом? Потом нужно ставить телефон на ночь на подзарядку. Так вот, вы и есть этот самый телефон, и если не будете подзаряжать себя, то не сможете полноценно работать дальше!

День 24. Сон

Сон - это ключевая составляющая вашего отдыха и поэтому, в идеале, вы всегда должны высыпаться. Почему? Во-первых, потому что когда вы спите, ваш организм выделяет огромное количество гормона роста, тестостерона и нейротрансмиттеров. Во-вторых, при недостатке сна увеличивается выделение кортизола и усиливаются процессы катаболизма. Если говорить в двух словах, то сон - это хорошо, а отсутствие сна - плохо!

Поэтому, 4 совета для тех, у кого бывают проблемы со сном и засыпанием:

1) Воспитайте в себе привычку ложиться спать в одно и тоже время. Поначалу может быть тяжело и придется себя заставлять, но со временем сила привычки сама будет вас укладывать.
2) Поскольку самое начало сна характеризуется снижением активности организма, вы можете облегчить процесс перехода ко сну, если сами начнете вести себя более спокойно, послушаете какую-нибудь расслабляющую музыку, примете ванну и т.д.
3) Легкие углеводы так же обладают "сонным" эффектом (который обычно отчетливо ощущается после обеда), поэтому небольшой перекус перед сном будет на пользу.
4) Не смотрите перед сном телевизор, поскольку мелькающая картинка оказывает возбуждающее воздействие на зрительный нерв, а вслед за ним и на весь мозг.

Можно ли ещё что-нибудь рассказать про сон? Наверняка! Поэтому будем дорабатывать этот инфо-пост в соответствии с вашими вопросами и комментариями!

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/83784-a-sejchas-ja-soschitaju-do-treh-i-vy-smozhete-spokojno
16.10.2014 00:16
а сейчас я сосчитаю до трех и вы сможете спокойно стоя или сидя за компьютером спать
/forums/comment/83787-nado-nado-idti-spat
16.10.2014 00:25
Надо, надо идти спать((
С уважением, Серж.
/forums/comment/83803-c-dobrym-utrom-den-24-razminka-7-12-10-12-5-zaminka
16.10.2014 06:39
C добрым утром :)
День 24.
Разминка.
(7-12-10-12)*5.
Заминка.
Подтягивания австралийские, отжимания "с колен".
/forums/comment/83813-24-j-den-polet-normalnyj-vsem-udachi-idem-dalshe
16.10.2014 08:19
24-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/83814-den-24-j-polet-normalnyj-belgorod-s-vami-5-10-10-10-5
16.10.2014 08:20
день 24-й полет нормальный ;) Белгород с вами!
5-10-10-10*5 и пресс 20*3
Всем успехов!
/forums/comment/83823-dobroe-utro-vsem-razminka-2-podtjagivanija-10
16.10.2014 09:49
Доброе утро всем!
Разминка
(2 подтягивания - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10 австралийских подтягиваний - 10 приседаний)*5
Заминка

*спаааать!)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/83828-dobroe-syroe-utro-vsem-vse-po-planu-no-kak-to-s-5
16.10.2014 10:20
Доброе сырое утро всем!

Все по плану, но как то с 5 подходами тяжело пока. На третьем на подтягиваниях еле сделал, но добил все 5 подходов.

Всем удачи! Продолжаем движение!
/forums/comment/83829-vsegda-starajus-lozhitsja-v-odno-vremja-chtob-okolo-7
16.10.2014 10:25
Всегда стараюсь ложиться в одно время, чтоб около 7-8 часов сна выходило.. Привыкаешь быстро и будильник по утрам редко нужен ))
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/83836-ja-ne-znaju-ja-lozhus-stabilno-v-10-za-redkim
16.10.2014 11:01
Я не знаю, я ложусь стабильно в 10 за редким исключением встаю в 6, все равно ощущение, что еще бы часа 3 поспал, хотя вроде 8 часов. Как положено.
/forums/comment/83841-quote-name-maaarch-ja-ne-znaju-ja-lozhus-stabilno-v
16.10.2014 11:31
Я не знаю, я ложусь стабильно в 10 за редким исключением встаю в 6, все равно ощущение, что еще бы часа 3 поспал, хотя вроде 8 часов. Как положено.


8 часов - это усредненное рекомендуемое значение, вполне возможно, что тебе нужно больше сна, чтобы высыпаться.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/83852-rota-otboj-otlichno-zasypaetsja
16.10.2014 12:01
Рота отбой) отлично засыпается)
/forums/comment/83862-5-x-12-20-25-20-dnem-na-chasok-prisnut-posle-obeda
16.10.2014 13:11
5 x 12-20-25-20
днем на часок приснуть после обеда - бесценно.
Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.
/forums/comment/83863-dobavil-krug-no-sokratil-nemnogo-prisedanija-a-to
16.10.2014 13:15
Добавил круг, но сократил немного приседания, а то колени стали побаливать.
/forums/comment/83865-ne-mogu-spat-chasov-do-4-prosto-lezhu
16.10.2014 13:20
не могу спать, часов до 4 просто лежу