со 100 до 85, от 0 до 15

Глобальный форум Дневники тренировок

со 100 до 85, от 0 до 15

16312

141

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Вперед

ssa_808_ssa

Екатеринбург

25.09.2014 07:53

Доброго времени суток, уважаемые спортсмены!
Сейчас мне 27 лет, и к сожалению следующие показатели:
вес 99-100 кг;
подтягивания - 0(!!!);
отжимания - 3;
приседания - 10.
Поэтому основными целями является сбросить вес со 100 кг до 85, и подтягиваться (чисто!!!) 15 раз!!!
Уверен, что благодарю 100-дневному Воркауту Осень-2014 года и правильному питанию я смогу добиться поставленных целей.
Всем успешного прохождения 100-дневки и самое главное это обойтись без травм!!!
Вчера 24.09.2014 года с утра начал прохождение 100-дневки, результаты:
4 круга: 3 австралийских подтягивания (далее-АП), 5 приседаний, 3 отжиманий, 5 приседаний.
Сегодня 25.09.2014 года:
- Хорошая разминка;
- 4 круга: 3 АП - 2 - 3 - 2;
- Заминка.
Да, сегодня делал всего по 2 приседания, так как после вчерашнего очень болели ноги.
Засек сегодня время прохождения 4 кругов - 6 мин. 54 сек.

А теперь вопрос к знающим:
Я правильно понимаю, что поскольку имея много лишнего веса я не могу подтягиваться не разу, я начал с Австралийских подтягиваний ??? Или что то можете порекомендовать???!!!

С уважением,
ssa_808_ssa

С уважением,
ssa_808_ssa

ssa_808_ssa

Екатеринбург

26.09.2014 06:17

Всем доброго дня!!
Сегодня 26.09.2014 года 3-ий день тренировки:
- Хорошая разминка;
- 4 круга: 3 АП - 2 - 3 - 2;
- Заминка.
Время прохождения 4 кругов 6 мин.49 сек.

С уважением,
ssa_808_ssa

С уважением,
ssa_808_ssa

ssa_808_ssa

Екатеринбург

27.09.2014 05:22

Всем, Всем, всем доброго утра, дня, вечера !!!!
Сегодня 27.09.2014 года 4 день тренировки !!!
Просто великолепнейшее настроение!!!
Впервые за много, много лет я смог встать рано утром в выходной день для того чтобы провести тренировку по программе 100-дневный Воркаут!!!!

И так, сегодня следующие, очень скромные результаты:
- Хорошая разминка;
- 4 круга: 3 АП - 2 - 3 - 2.

Абсолютно всем и каждому желаю провести эти выходные с максимальной пользой для себя!!!

С уважением,
ssa_808_ssa

vi3dok

Харьков

27.09.2014 10:15

А теперь вопрос к знающим:
Я правильно понимаю, что поскольку имея много лишнего веса я не могу подтягиваться не разу, я начал с Австралийских подтягиваний ??? Или что то можете порекомендовать???!!!</quote>

Всё правильно. Я начал в средине мая и по параметрам был как ты. Возраст 27 лет, весил 116 кг при росте 192, подтягивания 0, отжиманий ну раз 10 делал но коряво. Сейчас чистых подтягиваний делаю 8-9, отжиманий максимум получалось 50, вес со 116 согнал до 97.

Старайся, не бросай и всё у тебя получится.

И так, сегодня следующие, очень скромные результаты:
- Хорошая разминка;
- 4 круга: 3 АП - 2 - 3 - 2.</quote>

Этой нагрузки мало. 6 минут нагрузки в день - это почти что ничего. Тренировка должна занимать не менее 45 минут - иначе польза маленькая. Добавляй разы, качай пресс, увеличивай время зарядки (не просто махать ручками - а активной зарядки: прыжки, наклоны и т.д. Сердце должно калатать, а ты должен потеть, хорошо потеть). Можно аккуратно, на грунтовом покрытии попробовать бегать с перерывами (Хотя я сразу начал с бега по 2км).

Поэтому основными целями является сбросить вес со 100 кг до 85, и подтягиваться (чисто!!!) 15 раз!!!</quote>

По целям - вес ты сбросишь, но 15 раз подтягиваться не будешь (это из личного опыта). Но ведь на 100 дневке жизнь не заканчивается, и со временем будет у тебя и 15 раз и 20 если не забросишь.

Самое главное:
Об этом будет инфопост на следующей неделе, но немного забегу вперёд. Самое главное правильное питание!!! Веди учёт калорий, меньше жареного, больше кашек, куриного филе, печени. Уменьши, а лучше откажись от алкоголя, чипсов, сухариков и прочего фастфуда. (хотя сам я 1-2 раза в месяц ем пиццу, но домашнюю). Есть хороший сервис для учёта калорий: http://www.myfitnesspal.com/ru

И учти, я слежу за твоим дневником - только попробуй бросить!

ssa_808_ssa

Екатеринбург

28.09.2014 08:34

Сегодня 28 сентября 2014 года, 5 день тренировок:

1 круг: 3 АП - 2 - 3 - 2;
2 круг: 3 АП - 3 - 3 - 3;
3 круг: 3 АП - 3 - 4 - 3;
4 круг: 3 АП - 3 - 4 - 3.
Время прохождения 4 кругов - 7 мин. 7 сек.
Общее время тренировки 36 минут.

С уважением,
ssa_808_ssa

P.S. vi3dok, приветствую тебя! Вечером отвечу на твои сообщения, спасибо за советы.

С уважением,
ssa_808_ssa

ssa_808_ssa

Екатеринбург

28.09.2014 21:37

Этой нагрузки мало. 6 минут нагрузки в день - это почти что ничего. Тренировка должна занимать не менее 45 минут - иначе польза маленькая.</quote>

Доброго времени суток, уважаемый vi3dok !!!

Вот что значит, не корректно выражать свои мысли письменно .
Я пишу время прохождения 4 кругов, и пока оно колеблется в районе 6-7 минут, а общее время тренировки составляет минут 35-45. То есть это и хорошая разминка, 4 круга и заминка.

С уважением,
ssa_808_ssa

ssa_808_ssa

Екатеринбург

28.09.2014 21:39

Опять же я не верно написал, то что запланировал

.
Я имел ввиду, что после того как я пройду путь 100-дневки и мой организм уж не сможет обходиться без тренировок, то со временем я буду подтягиваться 15 раз (чисто) и сброшу вес на 15 кг.
Я прекрасно понимаю, что чудес не бывает и за 100 дней (после 27 лет халявы) не возможно подтягиваться 15 раз.

С уважением,
ssa_808_ssa

ssa_808_ssa

Екатеринбург

28.09.2014 21:40

Уменьши, а лучше откажись от алкоголя, чипсов, сухариков и прочего фастфуда.</quote>

Алкоголь ? Не проблема!!! так как практически не пью.
А вот война с фастфудом предстоит очень серьезная !!!

С уважением,
ssa_808_ssa

ssa_808_ssa

Екатеринбург

28.09.2014 21:42

И учти, я слежу за твоим дневником - только попробуй бросить!</quote>

А вот за это отдельное, большое человеческое спасибо!!!

Надеюсь на твои "пинки" если вдруг дам себе слабину!!!

С уважением,
ssa_808_ssa

С уважением,
ssa_808_ssa

ssa_808_ssa

Екатеринбург

29.09.2014 09:03

Доброго времени суток!

Сегодня 29 сентября 2014 года - 6 день тренировок.

Сегодня делал комплекс растяжки по системе Сергея Бадюка.
Довольно таки интересные ощущения.

С уважением,
ssa_808_ssa

С уважением,
ssa_808_ssa

ssa_808_ssa

Екатеринбург

30.09.2014 20:01

сегодня последний день первого месяца осени 2014 года - 30 сентября, а значит 7 день - это день отдыха!!!

всем хорошего вечера, и всем футбольным болельщикам приятного просмотра ЦСКА - Бавария !!!
P.S. Надеюсь сегодня обойдется без "немецкого порно", хватит и итальянского!!!

С уважением,
ssa_808_ssa

ssa_808_ssa

Екатеринбург

01.10.2014 10:36

Аааабсолютно всем ЗДРАВСТВУЙТЕ !!!
Сегодня 01 октября 2014 года - 8 день тренировок (1)

.

4 круга: 1 - 3 - 4 - 3.
Время прохождения 4 кругов - 6 мин. 59 сек.
Общее время тренировки 30 минут.

Сегодня впервые за очень много, много лет смог подтянуться на турнике!!! Великолепные ощущения, заряд позитива на целую неделю вперед!!! Итого за 4 круга получилось - 4 раза подтянуться, да не идеально по технике конечно, но уверен это только начало!!!

С уважением,
ssa_808_ssa

ogrudko

Херсон

01.10.2014 11:10

Поэтому основными целями является сбросить вес со 100 кг до 85, и подтягиваться (чисто!!!) 15 раз!!!</quote>

Я бы поставил более умеренные цели - сбросить 5-10 килограмм и научиться подтягиваться 5 раз. Лучше добиться их и радоваться, чем не достичь высоких целей и разочароваться (цели поставил исходя из опыта своей первой 100-дневки, когда у меня были схожие параметры).

Я правильно понимаю, что поскольку имея много лишнего веса я не могу подтягиваться не разу, я начал с Австралийских подтягиваний ??? Или что то можете порекомендовать???!!!</quote>

Более того, имея лишний вес, нужно очень аккуратно подходить к тренировкам. Потому что там где человек с весом 70кг просто приседает, вы приседаете со штангой 30кг на плечах.

Добавляй разы, качай пресс, увеличивай время зарядки (не просто махать ручками - а активной зарядки: прыжки, наклоны и т.д. Сердце должно калатать, а ты должен потеть, хорошо потеть).</quote>

Я бы сказал, что это очень необдуманный совет. Он конечно поможет, вопрос в том не загнетесь ли вы по дороге. Хотя 6 минут нагрузки это конечно немного, но в дальнейшем с ростом вашей силы,увеличивайте и количество повторений и это приведет к увеличению продолжительности тренировки.

ssa_808_ssa

Екатеринбург

02.10.2014 07:18

Всем доброго времени суток!
Сегодня 02 октября 2014 года - 9 день тренировки (2).

- Хорошая разминка;
- 4 круга: 1 - 2 - 4 - 2;
- Заминка.
Время прохождения 4 кругов 7 мин.20 сек.
Общее время тренировки 29 мин.

С уважением,
ssa_808_ssa

ssa_808_ssa

Екатеринбург

02.10.2014 07:21

Доброго времени суток, уважаемый ogrudko !!!
Для начала, хочу поблагодарить за данные Вами советы.
Я хочу через прохождение 100-дневки и выработки привычки постоянно тренироваться уметь подтягиваться 15 раз и сбросить лишний вес. Я прекрасно понимаю, что за 100 дней это сложно выполнимо.

С уважением,
ssa_808_ssa

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Вперед

Форумы

со 100 до 85, от 0 до 15