/forums/comment/65493-img-http-img534-imageshack-us-img534-4745-pf31-jpg
17.04.2014 23:58
День 49. Завершение БАЗОВОГО блока

Итак, снова наступила пятница, но это не повод отдыхать! Потому что сегодня последний день БАЗОВОГО блока, а это значит, что нам с вами пришла пора подводить определённые промежуточные итоги и смотреть, чего мы смогли добиться за это время!

Во-первых, я думаю, что всем будет интересно узнать свои новые максимумы в упражнениях, поэтому рекомендую после разминки протестировать себя. Необязательно по всем упражнениям, можно только по тем, где вы хотели поднять свои результаты.

Будет очень здорово, если в своём сегодняшнем сообщении вы напишите свои новые показатели, например:

Подтягивания: было - 15, стало - 20 (+5)
Отжимания от пола было - 30, стало - 40 (+10)

И т.д.

Я не большой поклонник сразу после разминки делать на максимум, потому что у меня есть определенные опасения что такой подход может быть опасен для сердечно-сосудистой системы. Поэтому предлагаю следующий вариант. Разомнитесь-разогрейтесь и выполните первый подход примерно на 30-50% от своего максимума. Затем отдохните 3-7 минут (нужно немного успокоить ССС и нервную систему) и сделайте следующий подход на 60-100%. На мой взгляд такая проходка более безопасна, ну а с точки зрения максимумов она не играет роли (если время между подходами достаточно было для отдыха), я проверял на 10-20-30 подтягиваниях, так что и для других упражнений должно работать.

В зависимости от вашего максимума будет удобно делать 1 или 2 пробных подхода, например если ваш предполагаемый максимум - 10, я бы делал 3 и 6 в качестве пробных, а потом на максимум. А если ваш максимум 8, я бы делал 4 и 8 сразу. Какая-то такая логика, но тут больше нужно чувствовать свой организм. Например на 25 максимум в подтягиваниях я делал 10 и 25, потому что делать 10-20-25 нет особого смысла для меня, как и 8-16-25, а вот на 30 я делаю 10-20-30.

Согласитесь, гораздо приятнее осознавать, что ваш новый максимум - это не просто "на свежачок один раз сделали", а это ваш стабильный новый результат

Во-вторых, если у вас была цель набрать массу или сбросить лишний вес, то сейчас самое время провести измерения и посмотреть, как обстоят дела с этим аспектом.

Ну а если вы в своём сообщении ещё добавить строчку про вес, например:

Вес: было - 55кг, стало - 60кг (+5кг)

Будет очень здорово, если вы поделитесь этой информацией!!!

Если есть участники, которые настолько изменились за 50 дней, что их фотки смогут мотивировать других начать заниматься, выкладывайте сюда тоже, не стесняйтесь!

В-третьих, мы с ogrudko хотим сделать программу ещё более эффективной и полезной, поэтому будем рады услышать ваши комментарии по поводу того, чего вам не хватало в рамках БАЗОВОГО блока, что в него нужно добавить, а может быть что-то стоит из него убрать или какую-то информацию давать раньше, а какую-то, наоборот, позже. В общем если вы добавите в свои сообщения подобные комментарии, то будет ещё лучше!

100 дневный воркаут [2014'ВЕСНА] - Содержание

P.S. Если вы читаете это сообщение и продолжаете свои тренировки по программе, но не хотите ничего писать, то просто поставьте смайлик B), чтобы мы учли вас в нашей статистике участников.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/65494-bolshaja-prosba-vsem-uchastnikam-programmy-napisat
18.04.2014 00:05
Большая просьба ВСЕМ УЧАСТНИКАМ программы написать ответ к этому сообщению. Нам это АРХИ важно =)

Ну и подам личный пример, хотя и иду не по 100 дневке, но вот мои успехи за прошедшие дни:

Подтягивания - все ещё 20-27, и хоть убей, блин. В мае буду работать над подтягиваниями на одной и выходами, параллельно буду думать как поднять подтягивания до 30. Надо этого уровня достигнуть, надо!

Отжимания от пола - было 35 макс, сейчас 50 и есть ещё запас сил. Мб запишу видео на днях, когда будет день жимов.

Отжимания на брусьях - было 36, сейчас 41.

Приседания - было 10,20,30,40,50 повторений в пяти подходах, сейчас могу 25, 50, 50, 50, 50 =)

Вес - 64 (+2кг)

Вот как-то так. Только подтягивания расстраивают =(
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/65496-vrode-ne-subbota
18.04.2014 00:54
Вроде не суббота
Вне зависимости от того, о чем вы мечтаете — начинайте над этим работать! И тогда в вашей жизни начнут происходить самые настоящие чудеса! И.В. Гёте
/forums/comment/65497
18.04.2014 01:07
;)
/forums/comment/65499-b
/forums/comment/65502-anton-tochno-ne-subbota-segodnja-v-otezde-tak-chto
18.04.2014 06:38
Антон, точно не суббота.

Сегодня в отъезде, так что максимумы, скорее всего, проверить не удастся. Но я всё ещё в строю.

Есть предложение осветить взаимное влияние секса и спорта. Что чему помогает или наоборот. В физкультуре и в большом спорте. Наверняка есть мифы, заблуждения, научные подходы.
/forums/comment/65505-sejchas-vozvrashhajus-v-stroj-posle-bolezni
18.04.2014 07:25
Сейчас возвращаюсь в строй после болезни.

Достижения:

Подтягивания - было 1(нижним хватом), стало 2(нижним) или 1 прямым(раньше прямым вообще не мог).

Отжимания - было 25, стало 32

Приседания - главное достижение не в количестве, а в том, что при глубоких приседаниях в кругах не хрустят и не болят колени.

Вес - было 122, стало 118.

Также укрепилась спина - раньше стойка на руках 15с., сейчас 40с.
/forums/comment/65507-u-menja-29-den-t-k-idu-na-20-dnej-pozzhe-na-49-den-po
18.04.2014 07:53
У меня 29 день т.к. иду на 20 дней позже. На 49 день по результатам здесь отпишусь. Я с вами. :D
/forums/comment/65510-49-j-den-polet-normalnyj-intervalnyj-beg-na
18.04.2014 08:26
49-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Интервальный бег на эллиптическом тренажере,время 17 минут

Суставная разминка

Подтягивания 6*6=36
Приседания 6*15=90
Отжимания 6*15=90
Выпады 6*15=90

8 min ABS уровень 1 на пресс

Заминка

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

P.S. В субботу предполагаю выходной сделать для того что бы в воскресенье провести проверку максимумов ( просто график у меня такой) Постараюсь все записать на видео, но а фото ДО и ПОСЛЕ точно будут, как всегда. Выложу все здесь отпишу в воскресной теме путь.
Как и обещал выкладываю, фото ДО и ПОСЛЕ. При том что добавил, первые фото, старт 100 дневки осень 2013.


Показатели: ДО и Сегодня +/-

Подтягивания - 14 и 15 (+1)
Отжимания от пола - 50 и 50
Приседания - 100 и 100
Вес - 78.5 и 71,7 (-6,8кг.)
Рост - 178 и 178
Возраст - 32 и 32

Очень порадовали результаты в подтягиваниях и в весе.

ВСЕМ УДАЧИ!!! ИДЕМ ДАЛЬШЕ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/65511-proverjat-maksimumy-v-podtjagivanijah-ne-budu-ibo-oni
18.04.2014 08:30
проверять максимумы в подтягиваниях не буду, ибо они меньше будут, чем раньше
я сейчас делаю круги, подтягиваюсь 5й раз и чувствую, что больше не сделаю)
хотя 12 раз до этого подтягивался
организм перестроился, похоже
но могу сразу сказать, что максимум приседов и отжиманий увеличился точно + дыхалка окрепла нереально
/forums/comment/65512-b
/forums/comment/65513-b
18.04.2014 08:47
B)
/forums/comment/65514-quote-name-w-out-vrode-ne-subbota-quote-quote-name
18.04.2014 08:54
Вроде не суббота

Антон, точно не суббота.


А почему суббота должна быть? В инфо-посте за 43-ий день было написано:

WasD:
Ещё одно ВАЖНОЕ объявление! Думаю, что будет полезным протестировать свои максимумы в упражнениях (особенно в тех, где вы хотели увеличить количество повторений) и подвести определенные итоги после окончания первого тренировочного блока. Поэтому, будьте готовы к тому, что 49ый день мы посвятим именно этому. Можете дать себе отдых или провести облегченную тренировку накануне, чтобы быть свежими и полными сил). Ну а с 50-го дня начнётся новый этап нашей программы ;)


А в субботу уже новый блок и новая жизнь)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/65518-quote-name-pavel-u-est-predlozhenie-osvetit-vzaimnoe
18.04.2014 09:14
Есть предложение осветить взаимное влияние секса и спорта

В прошлом запуске тоже этой темой интересовались, что ли и вправду написать.
/forums/comment/65519-a-u-menja-segodnja-97-den-turbo-blok-individualnye
18.04.2014 09:21
А у меня сегодня 97 день. Турбо блок, индивидуальные упражнения на каждый день. Сколько подтягиваюсь, приседаю и отжимаюсь не проверял, Но в сумме за 8 подходов без остановок получается:
Подтягиваний 24
Приседаний 80
Отжиманий 80
Выпадов по 80 на каждую ногу.