/forums/comment/65211-v-obshhem-to-i-sam-davnenko-hotel-ponjat-chto-k-chemu
15.04.2014 09:06
В общем то и сам давненько хотел понять что к чему и смотрю народ интересуется-потому создал отдельную темку
Сразу скажу, что я НЕ претендую на какую то истину, я пишу о себе, своих умениях, опыте, сомнениях, вопросах
Буду только рад той самой дискуссии, в ходе которой родится истина

Итак: я очень мало отжимаюсь на брусьях
Хотя когда то отжимался больше
И сейчас хочу восстановить результат

Что я вижу на сегодняшний день:
1. Простые отжимания мало подводят к результату в отжиманиях на брусьях
Может быть тому причиной глубина отжиманий (при простых-меньше), может быть положение тела, может быть включение в работу других мышц в другом формате, а скорей всего-все вместе
2. Сейчас площадка залита водой и льдом еще, потому я туда не пробираюсь, но попробовал с помощьью упоров и табуреток сделать то, что однажды советовал Антон с картинками-это тоже не чисто отжимания на брусьях
Одного уровня табуреток крайне мало, даже с упорами, а держать ноги уголком-слишком слабый пресс (и это я думаю у многих так)
То есть я могу отжаться на брусьях 6-9 раз, но на такой конструкции я не смог сделать этого ни разу-низко
Городить что то чтобы свалиться-неохото
3. Хотелось бы понимать-какие мышцы и как точно работают на брусьях
Грудь...?- я отжимаюсь с широкой постановкой рук и жму штангу гораздо больше, чем отжимаюсь на брусьях
Трицепс?-та же самая фигня-делаю других упражнений на трицепс гораздо больше
На вес в спортзале делал тягу с 90 кг несколько подходов, при отжиманиях на брусьях я отжимаю вес чуть больше , но по кол-ву-НЕ чуть меньше, а много меньше.
Предполагаю, что работают грудь и трицепс, но при отжиманиях на брусьях включаются или другие волокна, или другие стороны того же например трицепса-те, что не работают при простых упражнениях
4. Все таких хотелось бы выяснить и начать работать над подготовкой мышц к брусьям
То есть выяснить-какие упражнения из имеющегося арсенала помогут максимально подготовить мышцы?
Я знаю что это возможно
В ходе первой стодневки я за первую половину упражнениями с эспандерами и отжиманиями (без вообще какого либо вида подтягиваний) вышел с нуля к трем подтягиваниям

Значит и для подготовки к отжиманиям на брусьях можно найти упражнения-я верю в это)))

Вэлкам-пинайте, критикуйте, советуйте
/forums/comment/65214-vy-uzhe-otzhimaetes-na-brusjah-6-9-raz-zachem-eshhe
15.04.2014 09:55
Вы уже отжимаетесь на брусьях 6-9 раз, зачем еще вводные упражнения? Просто отжимайтесь на брусьях.
/forums/comment/65215-oleg-sejchas-pereryv-ploshhadka-nedostupna-tam-gde-ja
15.04.2014 10:04
Олег, сейчас перерыв-площадка недоступна, там где я занимаюсь временно-брусьев нет
Не хочется после перерыва (я думаю попаду на свою не раньше мая)-прийти с теми же слабыми показателями
Плюс вопрос интересен на период осени-зимы, когда тоже нередко на площадку не идешь ввиду непогоды-дабы мышцы оставались в тонусе

Мало мне 6-9 раз, мало))))
/forums/comment/65217-poprobuj-ne-derzhat-nogi-ugolkom-a-podzhat-pod-sebja-k
15.04.2014 10:11
Попробуй не держать ноги уголком, а поджать под себя к животу, то есть отжиматься в позе эмбриона. Если так сложно, то ты можешь поставить прямые ноги на пол и отжиматься уголком, стараясь исключить ноги из работы, но в этом случае у тебя точно в основном будут работать только руки. Нагрузка на ту или иную группу мышц зависит от ширины брусьев. Чем шире разводишь локти в стороны и глубже опускаешься, тем сильнее растягиваешь грудь, но работа в основном все равно ложится на руки, при чем не только на трицепс, но также и на предплечья и частично на спину. В зале есть те, кто жмет свой вес на 10 повторов и выше, но при это не могут отжиматься на брусьях. Это из-за слабых рук. Попробуй делать отжимания от пола, поставив руки на один упор. Так ты будешь укреплять трицепс. Не получается с упором, то делай такие отжимания от пола. Также делай такие подтягивания для укрепления предплечий и спины.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/65221-quote-name-alexsh-malo-mne-6-9-raz-malo-quote-delajte
15.04.2014 11:08
Мало мне 6-9 раз, мало))))

Делайте 10 раз по 5, если мало :)
Если серьезно, то отжимания в любых вариациях и трицепсовые отжимания (или как они там называются, когда опираясь руками на скамью и сидя к ней спиной, опускаешься вниз за счет сгибания рук) и являются подводящими упражнениями, чтобы не терять тонуса в целевых мышцах.
Вряд ли можно изобрести велосипед в этом вопросе.
/forums/comment/65222-quote-name-i-zhmu-shtangu-gorazdo-bolshe-chem
15.04.2014 11:20
Name:
и жму штангу гораздо больше, чем отжимаюсь на брусьях


в смысле? какой вес штанги и скок ты делашь повторов?

Name:
На вес в спортзале делал тягу с 90 кг несколько подходов


какую тягу? подробней плз



Name:
В зале есть те, кто жмет свой вес на 10 повторов и выше, но при это не могут отжиматься на брусьях.


это правда,по себе скажу что у меня так щас и есть,брусья забросил и очень тяжело их делать.Тока дело ни в руках,а просто это разные упражнения и одно на другое слабо влияет



ALEXSH
тебе надо сбросить вес,даже бодибилдеры с сухим весом за 110 не могут ни подтягиваться ни отжиматься)))чего уж говорить о 107 кг
/forums/comment/65223-kakaja-raznica-skolko-ty-delaesh-povtorenij-kakaja
15.04.2014 11:31
Какая разница сколько ты делаешь повторений? Какая вообще разница? Делаешь мало - тренируйся будешь делать больше со временем. Главное делать чисто и тренировать силу. И тут я вижу следующие моменты:

1. Простые отжимания мало подводят к результату в отжиманиях на брусьях
Может быть тому причиной глубина отжиманий (при простых-меньше), может быть положение тела, может быть включение в работу других мышц в другом формате, а скорей всего-все вместе


Запиши видео, как ты делаешь 36, я думаю проблема в том, что 36 - это реально мало, и в том, что ты, возможно, делаешь их неправильно и не получаешь нужную отдачу.

Одного уровня табуреток крайне мало, даже с упорами, а держать ноги уголком-слишком слабый пресс (и это я думаю у многих так)


И на этом месте я бы задумался о том, что нужно качать пресс, пока брусья недоступны, а не думать о брусьях.

3. Хотелось бы понимать-какие мышцы и как точно работают на брусьях
Грудь...?- я отжимаюсь с широкой постановкой рук и жму штангу гораздо больше, чем отжимаюсь на брусьях
Трицепс?-та же самая фигня-делаю других упражнений на трицепс гораздо больше
На вес в спортзале делал тягу с 90 кг несколько подходов, при отжиманиях на брусьях я отжимаю вес чуть больше , но по кол-ву-НЕ чуть меньше, а много меньше.
Предполагаю, что работают грудь и трицепс, но при отжиманиях на брусьях включаются или другие волокна, или другие стороны того же например трицепса-те, что не работают при простых упражнениях


Грудь, трицепс, плечи, пресс.

Когда ты жмешь штангу - ты лежишь и работаешь только верхом тела, на брусьях у тебя работает все тело + ты к этому упражнению не привык.

Видео отжиманий давай, чтобы можно было оценить твою технику.

Сорри, но при чем здесь вообще тяга 90 кг? Трицепс отвечает за разгибание руки, а не за сгибание.

В ПРОДВИНУТОМ блоке 100 дневного воркаута мы будем разбирать детально отжимания от пола, в инфо-посте сможешь найти больше нужной информации.

Вряд ли можно изобрести велосипед в этом вопросе.


Да его здесь и НЕ СУЩЕСТВУЕТ.

Плюс вопрос интересен на период осени-зимы, когда тоже нередко на площадку не идешь ввиду непогоды-дабы мышцы оставались в тонусе


Турник-брусья-пресс домой и будешь легко набирать форму зимой! ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/65229-b-alexsh-tebe-nado-sbrosit-ves-dazhe-bodibildery-s
15.04.2014 12:51
ALEXSH
тебе надо сбросить вес,даже бодибилдеры с сухим весом за 110 не могут ни подтягиваться ни отжиматься)))чего уж говорить о 107 кг

чувак, ты уж извини, но твои бодибилдеры какие то странные)))
я отжимаюсь каждый день от 50 до 100 раз-в зависимости от сложности выбранных упражнений
на максимум-36 раз за подход
Подтягиваюсь правда меньше-4 раза за подход, но подтягиваюсь
Так что пусть твои кенты занимаются лучше <g>

Сорри, но при чем здесь вообще тяга 90 кг? Трицепс отвечает за разгибание руки, а не за сгибание.
Антон, но ведь при отжиманиях на брусьях трицепс активно работает;D-как и при тяге на трицепс (я может быть неверно это упражнение называю-тяга на блочном тренажере, работает исключительно трицепс)
И на этом месте я бы задумался о том, что нужно качать пресс,

агаааааааа
а как же в инфопостах пишут что новичку не нужно на прессе заостряться? ;D


kiss9
чувак, уже зная твой характер письма-я не поведусь
Я сразу сказал в начале темы: я хочу понять и критика приветствуется
Так что сарказм не пройдет)))

что же касается кол-ва отжиманий и подтягиваний-то я в своей анкете не вру, мне смысла нет тут сочинять
/forums/comment/65230-b-ili-kak-oni-tam-nazyvajutsja-kogda-opirajas-rukami
15.04.2014 12:53
или как они там называются, когда опираясь руками на скамью и сидя к ней спиной, опускаешься вниз за счет сгибания рук) и являются подводящими упражнениями, чтобы не терять тонуса в целевых мышцах.
трицепсовыми я так понял называют отжимания на трицепс-опираясь на шведскую стенку, я их регулярно делаю, норм упражнение
а вот то что ты написал-мы всегда звали обратными отжиманиями, да, тоже работают на трицепс, мы постоянно их делали на биатлоне-оч полезно
И да-как часто мы не видим то, что лежит на поверхности:D
Олег, я в школе три года занимался биатлоном, три года делал эти отжимания, а тут совсем упустил их из виду
СПС за напоминайку!!!!!!!
/forums/comment/65235-aleksej-vot-pochitaj-zdes-stati-horoshie-http-www
15.04.2014 13:12
Алексей, вот почитай здесь статьи хорошие
http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/brusja/20

Что касается меня, начал с отжиманий от пола в рамках 100дневки. Постепенно, уже с середины программы начал заменять в нескольких кругах отжимания от пола на отжимания на брусьях. В итоге, от пола перестал вообще делать. Начал отжиматься с отягощениями, дошел до +17кг. Но недели 3 назад я опустился чуть ниже и сразу получил сильную травму. Т.е. сами по себе брусья были довольно широкие, а я еще "нырнул" слишком низко, думал амплитуду больше сделаю. Теперь снова вернулся к отжиманиям от пола, а брусья на пару месяцев мне противопоказаны.
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/65236-v-obshhem-dlja-togo-chtoby-bolshe-otzhimatsja-na
15.04.2014 13:30
В общем, для того чтобы больше отжиматься на брусьях, надо больше отжиматься на брусьях. Пусть это будут 6 отжиманий за подход, но таких подходов пусть будет 10. Я перед брусьями отжимался от пола по 200 раз. Сначала это было 10 подходов, потом стало 8, потом 7, сейчас отжимаюсь за 5 подходов. Здесь точно также. Каждый подход на максимум.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/65255-ty-hotel-uznat-gde-istina-quote-name-gas-597-v-obshhem
15.04.2014 17:01
ты хотел узнать где истина?

В общем, для того чтобы больше отжиматься на брусьях, надо больше отжиматься на брусьях.


вот тут истина

подводящие упражнения нужны для ИЗУЧЕНИЯ какого либо элемента или упражнения, если ты уже делаешь этот элемент или упражнение, то повысить уровень можно только практикой, т.е. выполнять этот самый элемент/упражнение
All I do is Win
/forums/comment/65263-quote-name-alexsh-agaaaaaaaa-a-kak-zhe-v-infopostah
15.04.2014 18:36
агаааааааа
а как же в инфопостах пишут что новичку не нужно на прессе заостряться?


В инфо-постах про брусья пока тоже не было ни слова ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/65276-quote-name-kiss9-tebe-nado-sbrosit-ves-dazhe
15.04.2014 20:05
тебе надо сбросить вес,даже бодибилдеры с сухим весом за 110 не могут ни подтягиваться ни отжиматься)))чего уж говорить о 107 кг

Ты хотел сказать, большинство не могут? :P 109 килограмм, все по-честному:

/forums/comment/65280-zachem-vykladyvat-roliki-s-takimi-tupymi
15.04.2014 20:31
Зачем выкладывать ролики с такими тупыми провокационными названиями?
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ