/forums/comment/71285-a-vy-ne-probovali-kak-to-organizovanno-zanimatsja
24.06.2014 08:02
А вы не пробовали как-то организованно заниматься?
/forums/comment/71308-quote-name-ogrudko-a-vy-ne-probovali-kak-to
24.06.2014 12:52
А вы не пробовали как-то организованно заниматься?</quote>

А как? Вот я хочу сделать ролик с прямых ног, выход силой и подтянуться с +32кг. Что мне делать?! да ещё при том, что я то и дело попадаю в перетрен(((
/forums/comment/71338-sostavte-programmu-dlja-dostizhenija-ukazannyh-celej
24.06.2014 20:35
Составьте программу для достижения указанных целей. Для начала определитесь насколько вы далеко от них, и какой приблизительно промежуток времени это может занять, подумайте какие качества (мышечные группы) вам для этого нужно развивать, подберите упражнения для этих мышечных групп с учетом имеющихся снарядов и личных предпочтений, подберите количество повторений и подходов так, чтобы вы могли проводить 3-4 тренировки в неделю, между которыми будете успевать полностью восстанавливаться (значит на следующую тренировку приходите без крепатуры, усталости и с желанием тренироваться) и в соответствии с программой начинайте к ним идти. Все.
Насколько я читал ваш дневник, то делаете что и когда вздумается, тренируетесь по наитию. От того и получаются скачки вперед-назад. Кстати при перетрене нельзя делать высокообъемных тренировок если что, и закисления мышц стараться избегать.
/forums/comment/71348-quote-name-ogrudko-sostavte-programmu-dlja
24.06.2014 23:52
Составьте программу для достижения указанных целей. Для начала определитесь насколько вы далеко от них, и какой приблизительно промежуток времени это может занять, подумайте какие качества (мышечные группы) вам для этого нужно развивать, подберите упражнения для этих мышечных групп с учетом имеющихся снарядов и личных предпочтений, подберите количество повторений и подходов так, чтобы вы могли проводить 3-4 тренировки в неделю, между которыми будете успевать полностью восстанавливаться </quote>

Мне каких-то толи знаний не хватает, толи опыта..
Вот хочу я подтянуться с гирей 32кг. у меня был максимум подтягивание с 28 кг, но это полностью отдохнув, в хорошем настроении и т.д. Это как, сильно далеко до цели? Сколько это может занять времени ума не приложу((( Какие мышечные группы? Ну те, что и обычные подтягивания.. А что дальше?! Как из этого сделать программу? Упражнения какие? Разве не только подтягивания? Из снарядов есть либой вес с точностью до 1 кг вплоть до 40 примерно...
/forums/comment/71359-ja-dumaju-chto-rolik-i-32kg-nahodjatsja-v-ramkah-2-3
25.06.2014 07:40
Я думаю, что ролик и 32кг находятся в рамках 2-3 месячного цикла, а может даже достигнутся в процессе его. С выходами сложнее, может и научитесь им за 2-3 месяца, а может потратите до года. Лично я ролик не совсем одобряю, но раз уж хотите его освоить, то там нужен сильный пресс и спина. Для них делайте скручивания, подъемы ног на турнике и брусьях, гиперэкстензии, различные лодочки. +32кг и выходы - это сила и взрывная сила. тут конечно ничего лучше самих подтягиваний быть не может, т.к. выходы силой - это еще и отжимания от турника, то подключение обычных отжиманий и на брусьях улучшит ситуацию.
Обязательные упражнения у вас есть. Думайте как вы будете их совмещать: в одну тренировку или разбивать по дням. На вашем уровне предпочтительней конечно в одну, но могут быть варианты.
Первая цель, которая я думаю что достигнете - ролик, потом +32кг, потом выходы.
Подберите количество повторений (желательно не более 8-10 в упражнени) и нагрузку так, чтобы не упахиваться в хлам на тренировке и быть готовым выполнять программу через день.
В подтягиваниях подберите вес, чтобы могли подтягиваться с весом 3 подхода по 8 раз.
Когда более менее определитесь со всем этим набором. Подумайте как вы будете прогрессировать (добавлением веса, повторений или подходов). Для ваших целей желательно наращивать веса, скажем 1-2кг в неделю на подтягиваниях, но всегда чтобы вы могли более-менее вкладываться в заданный объем работы (3х8 ).
Если расписанный способ приведет вас к слишком сложной и громоздкой тренировке, то смело отсекайте лишнее (убирайте некоторые упражнения, кроме целевых, снижайте веса и количества повторений и подходов). Т.к. вы близки к состоянию перетрена или находитесь в нем, то начинать нужно с очень легких восстановительных нагрузок и небольшого объема. И ни в коем случае не делать всякие лесенки на 100500 повторов.
/forums/comment/71383-spasibo-bududumat-mne-ochen-tjazhelo-sderzhivatsja-kak
25.06.2014 12:52
Спасибо!!! Будудумать..
Мне очень тяжело сдерживаться - как энергия появляется, так сразу уматываюсь в хлам - не могу остановиться..
/forums/comment/71581-28-ijunja-poproboval-na-maksimum-17-podtjagivanij-27
29.06.2014 00:16
28 июня
попробовал на максимум
17 подтягиваний, 27 отжиманий на брусьях.