/forums/comment/61422-2-nedeli-hozhu-v-trenazherku-koe-kak-sostavil
12.03.2014 23:40
2 недели хожу в тренажерку.

кое как составил странную прогу, что первое в голову пришло
25,26,27 февраля
5 кругов
20 пресс на наклонной скамье,
20 приседаний,
20 на спину,
5 отж. на брусьях,
5 подтягиваний,
10 жим лёжа гриф,
между кругами растяжка,
ещё на прямых руках поднимаю по 10 раз легкий гриф 12 кило.
ещё на пресс там какие то мягкие широкие петли вися, туда руки суешь и подымаешь согнутые ноги, делаю раз по 40-50 и ещё тоже в висе просто, но руки раньше устают.

1 марта
10 подтягиваний,
какие-то приседания, растяжка,
попробовал жим лёжа до максимума, получилось всего 55 кило, ещё получилось отжаться с +15 и подтянуться с +10

3,4,6 марта
5 кругов
20 пресс на наклонной скамье +5кг,
20 приседаний +5кг,
20 на спину +5кг,
5 отж. на брусьях +5кг,
5 подтягиваний +5кг,
10 жим лёжа гриф +10кг - итого 30,
между кругами растяжка,

прямых руках поднимаю по 10 раз легкий гриф 12 кило пару подходов.
где-то на неделе аццки потянул спину справа, спасли согр. пластыри

11 марта
5 обычных кругов,
1 круг без доп веса, 2 круг +5 кг и штанга 30, 3-5 круги - +10 кг и штанга 40, но с 10 подтягивался не 5 подряд, а 3+1+1.
12 марта
4 круга (в круги добавил по 10 подъёмов 12 кило на прямых руках.
1 круг +5 кг и штанга 30, 2 круг +10 кг и штанга 40, подтяги с +10 4+1, но потянулась опять спина, теперь слева, такчто 3,4 круги +5 на пресс, спину, присед, а подтяги и отж вооще без веса, но штанга 40.
в конце пресс в петлях 70 раз - эт мой рекорд пока, там что то пережимается, рукам хреново становится и ноги устают, пресс тож слегка, а потом ещё пресс в висе 30, руки почти разжались

это по памяти, дальше буду в тот же день писать точнее и ещё подробней
/forums/comment/61507-13-marta-spina-potjanuta-prostuda-5-krugov-bez-vesa-1
13.03.2014 18:33
13 марта
спина потянута, простуда..
5 кругов без веса
1. 20 пресс на наклонной скамье,
2. 20 приседаний,
3. 20 на спину,
4. 5 подтягиваний,
5. 5 отж. на брусьях,
6. 10 жим лёжа гриф 20кг,
7. мини-растяжка,
8. 10 на прямых руках поднятие легкого грифа 12кг
всё вместе с коротким разогревом в начале заняло 40 минок
/forums/comment/61750-14-marta-spina-proshla-prostuda-ostalas-5-minut-grebli
15.03.2014 12:44
14 марта
спина прошла, простуда осталась
5 минут гребли!!! на тренажёре - прикольно!! :)
/forums/comment/62062-17-marta-poluchilos-sdelat-zhim-ljozha-57-5-kg-i
17.03.2014 23:49
17 марта
получилось сделать жим лёжа 57.5 кг и подтянуться с 20 кг, пресс в петлях 80 раз - рекорд.
/forums/comment/62224-18-marta-vchera-possorilis-s-devushkoj-hrenovoe
18.03.2014 23:33
18 марта
вчера поссорились с девушкой, хреновое настроение, тренить ваще не хотелось.
пресс в петлях 85 - мой рекорд, с виса 40 (эт всё согнутые ноги), ролик гимнастический с колен 3 по 10.
Ещё на ноги - одной ногой вставать на тумбу по колено, хотел по 50 на каждую, чё-то ноги слабова ты.. получилось по 50 но за много раз(((

Кто умеет гимнастический ролик с прямых ног делать, а не с колен?? Подскажите, как научиться!! Каких мышц не хватает?!
/forums/comment/62235-quote-name-kto-umeet-gimnasticheskij-rolik-s-prjamyh
19.03.2014 02:10
Name:
Кто умеет гимнастический ролик с прямых ног делать, а не с колен?? Подскажите, как научиться!! Каких мышц не хватает?!
я умею, надо крепкую поясницу)
Зал в 14 лет,без тренера это бред. Подтягивание с весом это больше на набор мяска, а не на количество... не понятная программа.
Вот тебе что сейчас делать.
подтягиваний 3 x макс
прес 3 x max
отж. на брусьях 3 x макс.
приседания 100 раз
отжимания 3x25
гиперэкстензия 3x 15
/forums/comment/62336-19-marta-quote-name-artur-quote-name-kto-umeet
20.03.2014 00:10
19 марта

Name:
Кто умеет гимнастический ролик с прямых ног делать, а не с колен?? Подскажите, как научиться!! Каких мышц не хватает?!
я умею, надо крепкую поясницу)


Спасибо большое за ответ и совет, и за программу тренировки особенно!! Может подскажешь заодно, как лучше поясницу тренить?! чёт гиперэкстензия на лавке кажется слабовата.


Зал в 14 лет,без тренера это бред. Подтягивание с весом это больше на набор мяска, а не на количество...


мяска, вообще т не помешает.. а в зал - на улице пока грязно и холодно, да и абонемент до конца мая, чтож добру пропадать, он жеж ещё и дорогой, сука..


Вот тебе что сейчас делать.
подтягиваний 3 x макс
прес 3 x max
отж. на брусьях 3 x макс.
приседания 100 раз
отжимания 3x25
гиперэкстензия 3x 15


попробовал сегодня так потренить, чет я офигел.
делал всё по кругу немного отдыхая - сначала подтяги на макс, потом прес с полного виса до турника ноги, потом на брусьях, потом отжимания, а потом настали 100 приседаний... и вот после них мне ваще поплохело, скажу прямо 100 не совсем получились, как-то криво приседал, не донизу и то после 40 по несколько секунд стоял отдыхал.. ноги совсем слабы(((, при этом дыхалка полностью сбилась, вся оставшаяся трена прошла как фиговый отдых от приседаний, особенно доставило, когда на подтягиваниях правую ногу свело..

результаты трени:

подтягиваний 3 x макс
15, 10, 6

прес 3 x max
11, 12, 10 причём каждый раз кисти разжимались, а не прес отваливался..

отж. на брусьях 3 x макс.
15, 15, 10

приседания 100 раз
100 сделал, но не качественно и с короткими передышками, но всёш скорее подряд за один заход

отжимания 3x25
16, 25, 25 первый раз после брусьев не отдохнул.. отжимаюсь не шибко глубоко, 25 - это почти мой максимум..

гиперэкстензия 3x 15
может что не так делаю, на лавке спину поднимаю, как-то совсем халявно это.

в зале все турники кривые, так что даж не знаю, каким хватом подтягиваюсь - ладони навстречу друг дружке и узко достаточно.

ещё не понял, как часто по такой схеме тренироваться. не уверен, что завтра её вообще хоть как-то осилю..
/forums/comment/62341-quote-name-winner99-giperjekstenzija-3x-15-mozhet
20.03.2014 00:32
гиперэкстензия 3x 15
может что не так делаю, на лавке спину поднимаю, как-то совсем халявно это.


значит 15 повторений в подходе для тебя мало.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/62515-20-marta-na-grebnom-trenazhjore-2-km-za-8-min-50-sek
21.03.2014 19:44
20 марта
на гребном тренажёре 2 км за 8 мин 50 сек.
/forums/comment/62529-dlja-uvelichenija-kolichestva-podtjagivanij-realno
21.03.2014 22:30
Для увеличения количества подтягиваний реально работает программа 50 подтягиваний. У меня сын с другом 16-17 лет за два месяца с 13 раз до 25-26 дошли
/forums/comment/62544-quote-name-spasibo-bolshoe-za-otvet-i-sovet-i-za
22.03.2014 01:04
Name:


Спасибо большое за ответ и совет, и за программу тренировки особенно!! Может подскажешь заодно, как лучше поясницу тренить?! чёт гиперэкстензия на лавке кажется слабовата.

Блинчик за голову, начни с пяти кг.Вообще гиперэкстензию надо делать пока не почувствуешь поясницу, он должен как будто неметь.

Name:
попробовал сегодня так потренить, чет я офигел.
делал всё по кругу немного отдыхая - сначала подтяги на макс, потом прес с полного виса до турника ноги, потом на брусьях, потом отжимания, а потом настали 100 приседаний... и вот после них мне ваще поплохело, скажу прямо 100 не совсем получились, как-то криво приседал, не донизу и то после 40 по несколько секунд стоял отдыхал.. ноги совсем слабы(((, при этом дыхалка полностью сбилась, вся оставшаяся трена прошла как фиговый отдых от приседаний, особенно доставило, когда на подтягиваниях правую ногу свело..

Name:
прес 3 x max
11, 12, 10 причём каждый раз кисти разжимались, а не прес отваливался..

Замени,надо что бы пресс умирал,в интернете глянь уроки по накачке пресса, очень много есть что бы именно пресс умирал.

Name:
отж. на брусьях 3 x макс.

10кг добавь.

Name:
приседания 100 раз
100 сделал, но не качественно и с короткими передышками, но всёш скорее подряд за один заход
приседания в конце делай и каждую тренировку. Можешь не за раз сотку. Смотри за техникой.(спина ровная,колени не выходят за носки, стопу не поднимать.

Name:
в зале все турники кривые, так что даж не знаю, каким хватом подтягиваюсь - ладони навстречу друг дружке и узко достаточно.
широкий хват,качаем спинку.

Name:
ещё не понял, как часто по такой схеме тренироваться. не уверен, что завтра её вообще хоть как-то осилю..
</quote>
три раза в неделю. пн.ср.пятница.Уровень нормальный, старайся делать до отказа каждое упражнения.
можно разделить программу так.

пн.
подтягиваний 3 x макс
прес 3 x max
отж. на брусьях 3 x макс.
приседания 100 раз

ср.
подтягиваний 3 x макс
пресс 3 x max
отжимания 4x15
гиперэкстензия 3x 15
приседания 100 раз
птн.
подтягиваний 3 x макс
прес 3 x max
отж. на брусьях 3 x макс.
приседания 100 раз
Можешь добавить чуть весов, что бы чуть набрать мяска, а не долбить на выносливость(килограмм пять)
/forums/comment/63134-spasibo-za-sovety-i-podderzhku-chto-to-ne-poluchaetsja
26.03.2014 20:57
Спасибо за советы и поддержку!!
Что-то не получается на тренировки регулярно ходить((
25 марта
за тренировку
подтягивания 10, потом с весом +5, +10, и три подхода по разу с +15
на пресс в петлях 90 раз - мой рекорд, на турнике ноги поднимать до перекладины 10 раз, на наклонной скамейке 20 раз, 2 подхода с колен с гимн роликом.
на спину 20 гиперэкстензий
на ноги на каждую сначала 20 потом 10 зашагов на тумбу по колено
жим лёжа 10 20кг и 10 30кг
всякая растяжка.
/forums/comment/63494-27-marta-chto-to-ne-poluchaetsja-reguljarno-zanimatsja
30.03.2014 02:33
27 марта
что-то не получается регулярно заниматься
в четверг в основном тренил пресс
5 подтягиваний, 5 отж. на брусьях, 3 по 10 жим лёжа 30 кг, остальное - пресс:
3 подхода по 10 складок на турнике, ещё 35 с согнутыми ногами, 2 по 10 с гимнастическим роликом, а ещё какие-то йоговские упражнения - 8 и 4 минуты, это я случайно познакомился в зале с каким-то итальянцем Филиппо, он показал йоговские упражнения (я малость гомофоб, но он вроде нормальный, хоть и йогой занимается, по крайней мере, подмышки не бреет, а это уже хороший знак)
/forums/comment/63860-1-aprelja-podtjagivanija-3-po-10-s-pereryvami-10
01.04.2014 22:59
1 апреля
подтягивания 3 по 10 с перерывами
10 отжиманий на брусьях
жим лёжа гриф 10
10 на прямых руках поднятие легкого грифа 12кг
йоговское упр-е на пресс 8 минут, но чёто ваще вигово получалось сёдня
10 складок на турнике
пресс в петлях 60 раз
ролик с коленок 10 раз
всякая растяжка

как бы мне сесть на крутой шпагат?!
/forums/comment/63864-quote-name-winner99-kak-by-mne-sest-na-krutoj-shpagat
01.04.2014 23:12
как бы мне сесть на крутой шпагат?!
Хороший комплекс на растяжку найди. Есть методики специально для шпагата.