18 марта
вчера поссорились с девушкой, хреновое настроение, тренить ваще не хотелось.
пресс в петлях 85 - мой рекорд, с виса 40 (эт всё согнутые ноги), ролик гимнастический с колен 3 по 10.
Ещё на ноги - одной ногой вставать на тумбу по колено, хотел по 50 на каждую, чё-то ноги слабова ты.. получилось по 50 но за много раз(((
Кто умеет гимнастический ролик с прямых ног делать, а не с колен?? Подскажите, как научиться!! Каких мышц не хватает?!</quote>
вчера поссорились с девушкой, хреновое настроение, тренить ваще не хотелось.
пресс в петлях 85 - мой рекорд, с виса 40 (эт всё согнутые ноги), ролик гимнастический с колен 3 по 10.
Ещё на ноги - одной ногой вставать на тумбу по колено, хотел по 50 на каждую, чё-то ноги слабова ты.. получилось по 50 но за много раз(((
Кто умеет гимнастический ролик с прямых ног делать, а не с колен?? Подскажите, как научиться!! Каких мышц не хватает?!</quote>
с ног ваще очень тяжело!Я делаю 3 по 8 ,но в промежутке пока на живот падаю Про обруч зачетно сказал АХАХАХ . Воркаут рулит у меня просто качаясь таких результатов не было как сейчас. Так что занимайся и тело будет лучше чем у мужиков- смотри на них с улыбкой!!</quote>
. Воркаут рулит у меня просто качаясь таких результатов не было как сейчас. Так что занимайся и тело будет лучше чем у мужиков- смотри на них с улыбкой!!</quote>
5 апреля.
Немного покатался на велике до и после зала.
подтягивания: 5 просто, 2 с +5, 1 с +10, 1 с +15, 1 с +20, пока +20кг очень тяжело, больше даже не пробую, потом ещё 5 просто.
отжимания на брусьях: тоже, что и с подтягиваниями, но дошёл до +25кг на раз
ролик с колен 3 по 10,
одн подход прямых руках поднимаю по 10 раз легкий гриф 12 кило (забыл ещё подходы сделать),
пресс с полного виса до турника ноги получилось 20 раз (но чё то кисти отпускают после 10 и 17 перехватывал руки, но с турника не слезал, пола не касался, так что засчитываю себе 20ку за раз
)ещё пресс в петлях согнутые ноги подъём до горизонтали сделал 80 раз.
И главное!
в конце тренировки присел без остановок 100 раз!!! Правда потом ходил на всю качалку воздух глотал минут пять, прям, блин, как марафонец на финише. Ну и ноги устали, из качалки вверх по лестнице аж 2 этажа еле вполз, а потом ещё на велике ааааа!! Собой, короче, горд!!
приседания в конце делай и каждую тренировку. Можешь не за раз сотку. Смотри за техникой.
</quote>
15 подтягиваний (10 подряд, потом поперхватывалсяи ещё 4 и 1)
15 отжиманий на брусьях,
потом с перерывами с весом +15кг 4 подхода по 1 подтягиванию и 4 подхода по 5 отжиманий,
ещё для рукк легкому грифу вес добавил:
3 подхода на прямых руках поднимаю по 10 раз легкий гриф 12 кило +2,5 итого 14,5 кг
ролик с колен 3 по 10
пресс с полного виса до турника ноги (чё то сёдня сложнее поло, зато чище делал)
обруч 2 минуту в одну сторону, 2 минуту в другую, а потом ещё подход - по минуте в каждую сторону,
жим лёжа 20 кг 20 раз
всякая там растяжка
под конец тренировки за каким-то фигом решил попробовать бурпи (это из модного кроссфита - у нас в зале делают под него угол, вот там это упражнение редко вижу), ну думаю, сделаю на время 10 раз, а если будет легко, то 15. время засёк на мобиле, ну, короче, сделал 15, дико торопился скорее время посмотреть, как-то адово неуклюже подскочил к мобиле с секундомером, подвернул ногу
, а ещё в добавок при этом уронил мобильник, батарейка выпала . Результат: нога болит, причём аж колено, результат тупо не знаю, так как мобильник вырубился. Блииин. 