/forums/comment/63885-quote-name-mostcold-quote-name-winner99-kak-by-mne
02.04.2014 10:12
как бы мне сесть на крутой шпагат?!</quote>
Хороший комплекс на растяжку найди. Есть методики специально для шпагата.</quote>
Спасибо!! Только этих комплексов в интернете дофига, там и за 2 месяца и за 16 занятий. А кто их знает, они работают или брехня всё? не хочется полгода подряд пытаться сесть за 2 месяца. Я думал, вдруг кто проверенный комплекс знает и сам уже сел.
/forums/comment/64086-3-aprelja-3-takih-cikla-1-10-podtjagivanij-2-10
04.04.2014 01:03
3 апреля
3 таких цикла
1. 10 подтягиваний
2. 10 отжиманий на брусьях
3. прямых руках поднимаю по 10 раз легкий гриф 12 кило (уже легче стало!!)
4. 10 роликов с колен
5. кручу обруч 1 минуту в одну сторону, 1 минуту в другую, вроде как для осиной талии мега упражнение... (тут мужики всё больше штангу жмут, никакого воркаута, так что на меня и до этого как на придурка смотрели, получается, крутя ещё и обруч ничего не теряю)
6. растяжка
ещё один подход согнутые ноги в петлях на пресс 75 раз.
/forums/comment/64111-pro-obruch-zachetno-skazal-ahahah-o-vorkaut-rulit-u
04.04.2014 11:33
Про обруч зачетно сказал АХАХАХ 😇. Воркаут рулит у меня просто качаясь таких результатов не было как сейчас. Так что занимайся и тело будет лучше чем у мужиков- смотри на них с улыбкой!!
/forums/comment/64112-quote-name-winner99-18-marta-vchera-possorilis-s
04.04.2014 11:35
18 марта
вчера поссорились с девушкой, хреновое настроение, тренить ваще не хотелось.
пресс в петлях 85 - мой рекорд, с виса 40 (эт всё согнутые ноги), ролик гимнастический с колен 3 по 10.
Ещё на ноги - одной ногой вставать на тумбу по колено, хотел по 50 на каждую, чё-то ноги слабова ты.. получилось по 50 но за много раз(((

Кто умеет гимнастический ролик с прямых ног делать, а не с колен?? Подскажите, как научиться!! Каких мышц не хватает?!</quote>
ВСЕХ😇 с ног ваще очень тяжело!Я делаю 3 по 8 ,но в промежутке пока на живот падаю
/forums/comment/64239-quote-name-sansanilemb-pro-obruch-zachetno-skazal
05.04.2014 18:46
Про обруч зачетно сказал АХАХАХ 😇. Воркаут рулит у меня просто качаясь таких результатов не было как сейчас. Так что занимайся и тело будет лучше чем у мужиков- смотри на них с улыбкой!!</quote>
Спасибо 😃

5 апреля.
Немного покатался на велике до и после зала.
подтягивания: 5 просто, 2 с +5, 1 с +10, 1 с +15, 1 с +20, пока +20кг очень тяжело, больше даже не пробую, потом ещё 5 просто.
отжимания на брусьях: тоже, что и с подтягиваниями, но дошёл до +25кг на раз
ролик с колен 3 по 10,
одн подход прямых руках поднимаю по 10 раз легкий гриф 12 кило (забыл ещё подходы сделать),
пресс с полного виса до турника ноги получилось 20 раз (но чё то кисти отпускают после 10 и 17 перехватывал руки, но с турника не слезал, пола не касался, так что засчитываю себе 20ку за раз 😃 )
ещё пресс в петлях согнутые ноги подъём до горизонтали сделал 80 раз.
И главное!
в конце тренировки присел без остановок 100 раз!!! Правда потом ходил на всю качалку воздух глотал минут пять, прям, блин, как марафонец на финише. Ну и ноги устали, из качалки вверх по лестнице аж 2 этажа еле вполз, а потом ещё на велике ааааа!! Собой, короче, горд!!


приседания в конце делай и каждую тренировку. Можешь не за раз сотку. Смотри за техникой.
</quote>
Есть приседание в конце тренировки! Сотка за раз!!!
/forums/comment/64493-7-aprelja-15-podtjagivanij-10-podrjad-potom
08.04.2014 03:26
7 апреля
15 подтягиваний (10 подряд, потом поперхватывалсяи ещё 4 и 1)
15 отжиманий на брусьях,
потом с перерывами с весом +15кг 4 подхода по 1 подтягиванию и 4 подхода по 5 отжиманий,
ещё для рукк легкому грифу вес добавил:
3 подхода на прямых руках поднимаю по 10 раз легкий гриф 12 кило +2,5 итого 14,5 кг
ролик с колен 3 по 10
пресс с полного виса до турника ноги (чё то сёдня сложнее поло, зато чище делал)
обруч 2 минуту в одну сторону, 2 минуту в другую, а потом ещё подход - по минуте в каждую сторону,
жим лёжа 20 кг 20 раз
всякая там растяжка
под конец тренировки за каким-то фигом решил попробовать бурпи (это из модного кроссфита - у нас в зале делают под него угол, вот там это упражнение редко вижу), ну думаю, сделаю на время 10 раз, а если будет легко, то 15. время засёк на мобиле, ну, короче, сделал 15, дико торопился скорее время посмотреть, как-то адово неуклюже подскочил к мобиле с секундомером, подвернул ногу 😦 , а ещё в добавок при этом уронил мобильник, батарейка выпала😦 . Результат: нога болит, причём аж колено, результат тупо не знаю, так как мобильник вырубился. Блииин.
/forums/comment/64623-8-aprelja-chjo-to-eshhjo-koleno-so-vchera-bolit
09.04.2014 01:45
8 апреля
чё то ещё колено со вчера болит, замотал на всякий случай..
делал какое-то новое упражнение на пресс - на лавке наклоняешься и при этом тянешь груз, поставил почти максимальный вес, делал 10-20-20,
ролик с колен 4 по 10 (видать правда пока всех мышц не хватает.. с колен делаю, пытаюсь лежа всё тело оторвать, ничего вообще не получается),
обруч два подхода по 2 минуты (по 1 каждую сторону),
жим лёжа гриф 50 раз, узким хватом 20 раз
3 подхода на прямых руках поднимаю по 10 раз легкий гриф 14,5 кг,
скручивания на турнике 10 раз,
гиперэкстензия 2 по 20 без веса,
таки сделал бурпи на время: 10 раз за 42 секунды (так фигово от того, что нога побаливает, просто сделал хоть на какое время, от обиды, что вчера так тупо получилось)

Кто-нибудь ещё делает бурпи? Пробовали на время?
/forums/comment/64880-10-aprelja-15-podnjatij-krivovatyh-nog-ot-gorizontali
11.04.2014 11:41
10 апреля
15 поднятий кривоватых ног от горизонтали до турника. почему-то устали плечи и ноги))))
/forums/comment/65582-18-aprelja-chto-to-ochen-bolshoj-pereryv-poluchilsja
18.04.2014 18:42
18 апреля
что-то очень большой перерыв получился, ступил, надо было заморозить абонемент..
15 подтягиваний с большим трудом после перерыва
2 по 5 отж на бр,
гиперэкстензия 2 по 20 без веса,
3 подхода на прямых руках поднимаю по 10 раз легкий гриф 14,5 кг,
жим лёжа гриф 2 по 10,
ролик с колен 20,
пресс на тренажёре с максимальным весом 2 по 10,
прогресс в бурпи: 10 раз 28 секунд!!
/forums/comment/65839-19-aprelja-prohodja-mimo-turnika-sdelal-razok-podjom
20.04.2014 11:33
19 апреля
проходя мимо турника сделал разок подъём переворотом. криво, но получилось.
/forums/comment/65904-20-aprelja-na-ulice-podjom-perevorotom-1-2-3-vyhod
21.04.2014 02:26
20 апреля
на улице
подъём переворотом 1-2-3, выход через правую, ноги к турнику 10, отжимания на брусьях 1-2-7-20 (не глубоко, даже выше горизонтали((()
/forums/comment/65994-21-aprelja-v-zale-5-podtjagivanij-5-otzhimanij-na
21.04.2014 23:42
21 апреля
в зале
5 подтягиваний,
5 отжиманий на брусьях,
на брусьях мах ногами с попыткой фиксации вверху 4 раза,
пресс на тренажёре с максимальным весом 2 по 10,
2 подхода на прямых руках поднимаю по 10 раз легкий гриф 17 кг,
в зале повесили trx петли, с ними упражнение аналог ролика, с прямых ног, не до полного выпрямления в плечах, петли примерно на уровне колен,
жим лёжа гриф 30 раз,
подтягивания с весом 2 с +5, дальше по разу +10, +15,
+20, было проще, чем раньше, попробовал +22,5, но не получилось((
/forums/comment/66185-23-aprelja-v-zale-3-kruga-1-10-podtjagivanij-2-10
23.04.2014 21:31
23 апреля
в зале
3 круга:
1. 10 подтягиваний,
2. 10 отжиманий на брусьях,
3. на брусьях мах ногами с попыткой фиксации вверху 1 раз,
4. пресс на тренажёре с максимальным весом 10 раз,
5. на прямых руках поднимаю по 10 раз легкий гриф 17 кг,
6. trx петли, с ними упражнение аналог ролика, с прямых ног, не до полного выпрямления в плечах, петли примерно на уровне 20-30см.,
7. жим лёжа гриф 10 раз

ещё не в круге крутил обруч 3 минуты в одну, 3 в другую сторону,
немного растягивался
/forums/comment/66215-quote-name-winner99-6-trx-petli-s-nimi-uprazhnenie
24.04.2014 09:01

6. trx петли, с ними упражнение аналог ролика, с прямых ног, не до полного выпрямления в плечах, петли примерно на уровне 20-30см.
</quote>
Как же я мечтаю научиться делать ролик не с колен, а с полного роста. Явно это упражнение с петлями - лучшее подводящее!!! А с роликом я уже могу опуститься до упора лёжа, но вот увести руки вперёд не позволяют широчайшие..
/forums/comment/66282-24-aprelja-v-zale-3-kruga-1-zhim-ljozha-grif-10-raz-2
24.04.2014 22:31
24 апреля
в зале
3 круга:
1. жим лёжа гриф 10 раз
2. широкий присед с гирей 16 кг 15 раз (скорее не на ноги, а на растяжку)
3. на прямых руках поднимаю по 10 раз легкий гриф 17 кг (надеюсь скоре перейти на 20 кг и, наконец, перестать ависеть от вечно занятого лёгкого грифа, 20-ок в зале много, и всегда есть свободные)
4. наклоны с гирей 16 кг в руке по 10 раз в каждую сторону
5 налоны вперёд с гирей 16 кг в руках 15 раз (на спину и на растяжку)

внутри круга всё в произвольном порядке, ещё растяжка