/forums/comment/66628-28-aprelja-v-zale-och-stranno-takoj-bolshoj-pereryv-a
28.04.2014 21:43
28 апреля
в зале
оч. странно, такой большой перерыв, а почему то всё ещё болят бицепсы ног и трицепсы (рук)..
в начале 5 подтягиваний, потом по разу подтягивания, отж. на бр. с +5, +10, +15, как-то тяжко пошло, +20 даже пробовать не стал.
3 круга:
1. на прямых руках поднимаю легкий гриф 17 кг, затем клажу за голову на плечи, приседаю, встаю, поднимаю гриф над головой, на прямых руках провожу вперёд-вниз. так 10 раз.
2. ролик с колен, в первом круге 30, потом по 10. трицепсы и, кажется, широчайшие офигевают.
3. широкий присед с гирей 16 кг 15 раз
4. наклоны с гирей 16 кг в руке по 10 раз в каждую сторону
5. налоны вперёд с гирей 16 кг в руках 15 раз (на спину и на растяжку)
6. мах гирей 16 кг до уровня глаз 10 раз.

в конце на время 10 бурпи с отрывом рук от пола внизу отжимания - 30 сек.
/forums/comment/67383-7-maja-v-zale-prazdniki-poluchilsja-ogromnyj-pereryv
07.05.2014 16:47
7 мая
в зале
праздники.. получился огромный перерыв.
всё было тяжко
10 подтягиваний
15 отж на бр
5 ноги к турнику от параллели
50 ролик с колен (просто офигенно тяжело)
10 на прямых руках поднимаю легкий гриф 17 кг, затем кладу за голову на плечи, приседаю, встаю, поднимаю гриф над головой, на прямых руках провожу вперёд-вниз
2 подхода на наклоны в бок с гирей 16 кг в руке по 10 раз в каждую сторону
10 широкий присед с гирей 16 кг

всё мечтаю научиться делать гимнастический ролик с прямых ног... Artur, SanSaniLemb, какие ж вы крутые!!
у меня опять вопрос по этому упражнению:

Сколько раз примерно надо уметь делать с колен, чтобы получилось хоть раз с прямых ног?!
/forums/comment/67623-quote-name-vsjo-mechtaju-nauchitsja-delat
11.05.2014 00:41
Name:>


всё мечтаю научиться делать гимнастический ролик с прямых ног... Artur, SanSaniLemb, какие ж вы крутые!!
</quote>
Присоединяйся workout.su/forum_thread/3264
К концу пути они тебе будут завидовать.
/forums/comment/67719-quote-name-gadzila-quote-name-vsjo-mechtaju
12.05.2014 03:46
Name:>


всё мечтаю научиться делать гимнастический ролик с прямых ног... Artur, SanSaniLemb, какие ж вы крутые!!
</quote>
Присоединяйся workout.su/forum_thread/3264
К концу пути они тебе будут завидовать.</quote>

Обязательно!! Соследующей же трени!!
пока прошлую апишу.

10 мая в зале
5 подтягиваний, 5 отжиманий на брусьх,
2 миникруга
1. 10 на прямых руках поднимаю легкий гриф 17 кг, затем кладу за голову на плечи, приседаю, встаю, поднимаю гриф над головой, на прямых руках провожу вперёд-вниз
2. 20 ролик с колен (просто офигенно тяжело)

и всякая растяжка.
/forums/comment/67866-13-maja-v-zale-2-minikruga-1-10-na-prjamyh-rukah
13.05.2014 23:51
13 мая в зале
2 миникруга
1. 10 на прямых руках поднимаю легкий гриф 17 кг, затем кладу за голову на плечи, приседаю, встаю, поднимаю гриф над головой, на прямых руках провожу вперёд-вниз
2. 20 ролик с колен (просто офигенно тяжело)

и всякая растяжка.
/forums/comment/68423-14-maja-na-ploshhadke-delal-ugolok-na-chjom-to-tipa
20.05.2014 23:08
14 мая на площадке делал уголок на чём-то типа брусьев, слишком высоко поднял ноги, завалился назад и долбанулся позвоночником по железной трубе, на всякий случай, чтоб не было соблазнов, заморозил на неделю абонемент в тренажёрке. Спина всё ещё болит, но, очевидно, никаких повреждений нет. Вчера и сегодня ходил на спорт площадку, делал по мелочи подъём переворотом и т.д.

Новое прикольное упражнение: на горизонтальном рукоходе идти держа ноги в уголке. Мой результат: 7 ступенек.
/forums/comment/68596-21-maja-20-otzhimanij-na-brusjah-10-stupenek-s-ugolkom
22.05.2014 13:06
21 мая
20 отжиманий на брусьях, 10 ступенек с уголком, всякое по мелочи.
/forums/comment/68628-quote-name-winner99-21-maja-20-otzhimanij-na-brusjah
22.05.2014 17:40
21 мая
20 отжиманий на брусьях, 10 ступенек с уголком, всякое по мелочи.</quote>
Всего-то?
/forums/comment/68650-quote-name-gadzila-vsego-to-quote-nu-jeto-tak-na
23.05.2014 00:36

Всего-то?</quote>
ну это так - на велике катался..
22 мая
в зале
11 подтягиваний без пауз,
15 отж на бр,
5 на прямых руках поднимаю гриф 20 кг, затем кладу за голову на плечи, приседаю, встаю, поднимаю гриф над головой, на прямых руках провожу вперёд-вниз,
20 ролик с колен,
и дофига растягивал бабочку.
/forums/comment/69025-24-maja-ele-zhiv-byl-ot-zhary-v-zale-10-na-prjamyh
27.05.2014 00:11
24 мая
еле жив был от жары..
в зале
10 на прямых руках поднимаю гриф 20 кг, затем кладу за голову на плечи, приседаю, встаю, поднимаю гриф над головой, на прямых руках провожу вперёд-вниз
больше ни на что не хватило сил, тупо растягивался - не можешь тренить, тянись!! хоть какие-то инвестиции в тело..
/forums/comment/69026-25-maja-na-ulice-podtjagivanija-1-3-5-7-otzh-na-br-20
27.05.2014 00:21
25 мая
на улице
подтягивания 1,3,5,7
отж на бр 20
выход через правую,
куча попыток сделать капитанский выход...
и, наконец, получилось!!! 2 удачных попытки!
кажется, мне для 1-ого разряда осталось только нормально сделать выход через левую и отточить капитанский!😃
/forums/comment/69137-27-maja-v-zale-rolik-s-kolen-60-40-20-60-moj-novyj
27.05.2014 23:40
27 мая
в зале
ролик с колен 60, 40, 20 (60 - мой новый рекорд!!)
3 подхода наклоны в сторону с гирей 16кг, в каждую сторону по 15 раз
гиперэкстензия 50 раз
немного растяжки.
получился день кора😃, как бы мне завтра не заполучить день "пристрелите меня, чтоб не мучаться"😃
/forums/comment/69235-28-maja-v-zale-10-podtjagivanij-i-dofiga-rastjazhki
28.05.2014 23:47
28 мая
в зале
10 подтягиваний и дофига растяжки
/forums/comment/69341-29-maja-ulica-po-10-naklonov-v-kazhduju-storonu-s
29.05.2014 23:18
29 мая
улица
по 10 наклонов в каждую сторону с гирей 16 кг., 10 приседаний с очень широко поставленными ногами с гирей 16 кг - на растяжку,
подтягивания с 5 кг и попытками закинуть руку во флажок 18 подходов по 1 разу, потом снял жилет и сходу сделал выход на правую, а потом после отдыха ещё и на левую
опять получился капитанский выход
потом 3 подряд подъёма переворотом, напоследок попробовал угол под турником - получается.
похоже, к 1-му разряду всё готово!! пора снимать..
/forums/comment/69416-kak-moskva-moskvich-tkni-na-karte-na-svoj-dom-kstati
31.05.2014 02:15
Как Москва москвич?
Ткни на карте на свой дом?

Кстати, Брунгардт советует наклоны в стороны делать с малым весом, максимум 10кг. Что бы бачины не росли, а уменьшались.