День 53. Продвинутый день №1

Глобальный форум 100 дневный воркаут 2013 (Осень)

6243

1 2 3 4 5 6

Вперед

Alzu

Карпинск

14.11.2013 12:38

Выполнял немного не так. Посмотрев видео и почитав коменты с ответами картина прояснилась и куча вопросов отпала.
Делать тяжело. Сделал 3 круга 6-20-15 и четвертый 5-20-10 полторашек, потом статику. Легче всего было ногам. Помню, когда служил на Русском острове статика в приседе называлась " воздушная баночка"

, сейчас бы сказали "виртуальная", т.е. сел на табурет, а его нет

. Сколько пота пролили...
По ощущениям: пота пролил меньше, но до сих пор чувствую мышцы рук и груди. Если бы не футболка, то грудь бы лопнула

.
Картинки выставлю вечером будет больше коментов интересно узнать мнение коллег.

Хотели как лучше, а получилось еще лучше.

ksba

Таганрог

14.11.2013 12:50

Всем привет, выполнил "продвинутый день", по начало подумал, что будет легко, а не тут то было, по мне так легче сделать было 6 подходов базовых упражнений, чем эти. В итоге сделал (6,10,10)*4, (4,10,10)*2, Хорошая прога. Единственное хочу дать небольшой совет (следите за дыханием, в посте ничего несказано). Я делал так на: на 1,5 подтягивания вы делаете 4 движения (подтянулись-опустились-подтянулись опустились), также и дышим (выдох-вдох-выдох-вдох)

sliff

Костомукша

14.11.2013 12:59

Прикольно. Вот оно прекрасное совмещение весенней с осенней программой. Вечером обязательно буду делать 1,5шки но думаю уменьшить количество повторений во всех упражнениях от обычного.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

ALEXSH

Тюмень

14.11.2013 13:12

Как предложение:
Если данный продвинутый день, будет единственным в недели может быть его на воскресенье перенести, тогда все кто прочтет сможет день в день выполнять???</quote>

так его ж не обязывают выполнять в определенный день))
можешь делать когда захочешь

mikola

Таллин

14.11.2013 13:59

умер на втором!! круге (
первый вроде ок закончил, на втором пятое подтягивание только с ломаной техникой удалось, обычно делаю 6.

терпение и труд все, перекур

Kaimi

Щёкино

14.11.2013 14:32

Вот где понимаешь, насколько организм адаптируется к тренировкам и нужно их разнообразить.

Обычные круги делаю 6 штук 6-7-15-20- по 10

Сегодня вот так получилось полторашками, сразу снизил прямо повторения, понял, что стандартное количество не смогу 100%

Первые 2 оптимистичных круга 5 подгягиваний - 15 отжиманий - 10 приседаний.

Вторые 2 реалистичных 4 подтягивания - 10 отжиманий - 10 приседаний

Последние 2 пессимистичных 3 подтягивания - 10 отжиманий - 8 приседаний.

Потом еще повисел, полежал и посидел в статике.
Очень интересно менять тренировки, понравилось. Нагрузка как будто на 200% выросла.

Teargas

Винница

14.11.2013 14:53

Жесть. Сделал 4 круга (4-12-15), мышцы забились так что больше круги не смог делать. Со статикой дела обстоят так: Подтягивание - 20 сек. Отжимание - 40 сек. Присед - 90 сек.
Мне очень понравилось. Стоит продолжать давать такие задания, такой вроде квест получается.

WasD

Москва

14.11.2013 15:12

так его ж не обязывают выполнять в определенный день))
можешь делать когда захочешь</quote>

Вообще продвинутые дни планируются на среду/четверг, но реально, его можно в любой из дней выполнить вместо обычных кругов

Стоит продолжать давать такие задания, такой вроде квест получается.</quote>

Раз в неделю будем показывать разные техники

умер на втором!! круге (
первый вроде ок закончил, на втором пятое подтягивание только с ломаной техникой удалось, обычно делаю 6.</quote>

Технику ломать НЕЛЬЗЯ! :>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

KroKodil745

Москва

14.11.2013 15:41

Супер день, спасибо ребята за тренировку! Все прошло на ура. Почувствовал мышцы, спина плечи грудь горят! 53 день ок! 10А-12-9(6кругов) Дышу на половинках так же как и на полных.

Дорогу осилит идущий!

Tinich

Томск

14.11.2013 18:18

Полноценно сделал только приседания. Руки просто отвалилилсь. С одной стороны понимаешь как мало ты еще можешь, с другой мотивирует на дальнейшие занятия.

KIRYAwo

Екатеринбург

14.11.2013 18:26

Тоже сделал продвинутую программу сначала делал отжимания потом приседания и потом подтягивания.Первые 2 круга 20-25-5 и последние 4 круга 20-25-4.Было очень тяжелоооооооооооо.

Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.

Gam1et

Улан-Удэ

14.11.2013 18:34

Разнообразие в тренировках очень понравилось. Сделал 7а-10-7*6 стандартные 10а-10-10-10-20(на обе ноги)*6. Но вот как показалось по ощущениям что это больше на силу, а стандартные круги на выносливость. Раньше потел больше, а сегодня тяжелее делать было последний круг, так и должно быть или техника пострадала? Нравится заниматься на улице, но уже руки примерзают к турнику посоветуйте перчатки для занятий зимой.

KIRYAwo

Екатеринбург

14.11.2013 18:45

Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.

Alzu

Карпинск

14.11.2013 18:52

Под вечер стал чувствовать плечи и спину

. Приятное чувство.