/forums/comment/50929-img-img-s-kazhdym-dnjom-my-vsjo-blizhe-k-okonchaniju
13.11.2013 19:46
<img></img>

С каждым днём мы всё ближе к окончанию нашей программы и я думаю, что пришло время поделиться некоторыми интересными фишками продвинутого уровня, которые могут быть вам полезны в дальнейших тренировках. Сегодня речь пойдет об использовании принципа пикового напряжения, принципа постоянного напряжения и принципа противодействия гравитации. Этот принцип рекомендуется как для проработки рельефа, так и для наработки силы.

Принцип пикового напряжения

В чём суть? Главная идея заключается в том, чтобы добавить паузу в 1-2 секунды в момент максимального мышечного сокращения в упражнении. Для подтягиваний на турнике максимальное напряжение приходится на верхнее положение, когда лопатки максимально отведены назад, а вы практически касаетесь турника грудью. Попробуйте добавить задержку на 1-2 секунды в этом положении и как бы выжать мышцы, после чего спокойно опуститесь. Потребуется немного времени, чтобы научиться правильно использовать пиковое напряжение, потому что нужно прочувствовать что именно я имею в виду. Это не просто пауза, это именно дополнительное напряжение на пике.

С помощью данного принципа вы сможете дать большую нагрузку вашим мышцам, однако стоит быть готовым к тому, что количество повторений в упражнениях упадет. Поэтому этот принцип следует использовать, если на данном этапе вас больше интересует проработка мускулатуры, а не увеличение количества.

Предлагаю взглянуть на видео легендарного Дмитрия Яшанькина, где можно увидеть и вышеназванный принцип:



Принцип постоянного напряжения

В чём суть? Чем быстрее вы выполняете упражнение, тем меньшее количество времени ваши мышцы находятся под нагрузкой (хотя вы и тренируете взрывную силу подобным образом). Это отличный подход, если ваша задача набрать определённое количество повторений в упражнении, поскольку чем меньше мышцы работают, тем на большее количество времени их хватит. Однако если ваша цель заключается в проработке качества мускулатуры, то следует выполнять все повторения в более медленном темпе и без отдыха между ними. Во многих упражнениях в стартовой точке отсутствует напряжение мышц. Возьмём, к примеру, подтягивания. Когда вы висите на турнике - мышцы не работают! А это значит, что следуя принципу пикового напряжения не нужно максимально распрямлять руки, нужно работать в такой амплитуде, которая будет всё время держать мышцы под нагрузкой. Это будет действительно работа на качество.

Принцип противодействия гравитации

В чём суть? Думаю, что из названия и так становится понятно, что данный принцип основан на том простом факте, что наши мышцы изначально заточены под то, чтобы сокращаться, а не распрямляться. Однако именно этот факт и делает данный принцип настолько эффективным, что он дал название целому виду повторений - негативные повторения. То есть вы делаете акцент не только на том, чтобы сократить мышцу, но и на том, чтобы медленно и контролируемо её распрямить. Чем медленнее, тем лучше, и тем более эффективным будет упражнение.

<url="">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержания</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/50930-kak-dumaesh-nuzhno-li-jeto-publikovat-otdelnym-info
13.11.2013 19:47
Как думаешь, нужно ли это публиковать отдельным инфо-постом или лучше в рамках какого-нибудь другого инфо-поста сделать (например в рамках ПРОДВИНУТЫХ дней показать в качестве техник соответствующих)?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/51088-poka-mozhno-otdelnym-postom-esli-naberetsja
14.11.2013 21:12
Пока можно отдельным постом. Если наберется достаточно материала, тогда можно будет совместить.
/forums/comment/51396-quote-name-ogrudko-poka-mozhno-otdelnym-postom-esli
17.11.2013 17:26
Пока можно отдельным постом. Если наберется достаточно материала, тогда можно будет совместить.


Ну просто мы в каждый продвинутый день даём одну из таких техник, поэтому есть ли смысл вообще публиковать такой пост?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/51415-da-budet-imet-smysl-esli-podytozhit-vse-vydannye
17.11.2013 19:34
Да, будет иметь смысл, если подытожить все выданные продвинутые дни. Тогда можно написать, что использовались такие-то и такие-то принципы. Чуть расширить этот пост, написать немного нюансов по каждому из методов и будет красивенько.
/forums/comment/51550-quote-name-ogrudko-da-budet-imet-smysl-esli
18.11.2013 16:28
Да, будет иметь смысл, если подытожить все выданные продвинутые дни. Тогда можно написать, что использовались такие-то и такие-то принципы. Чуть расширить этот пост, написать немного нюансов по каждому из методов и будет красивенько.


Хорошая мысль, тогда на последней неделе дадим его)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD