Слышь, дохера умный чоли?
Ты эта, про чо щас ваще бакланил?
Мы тут мясо растим, а ты какую-то херню для баб и дрыщей пишешь
У меня дома выделенный сервер на кухне под программу правильного питания настроен
Пешы ещо
Лист 1 - диета по дням.
Лист 2 - расчет по сложносоставным продуктам (овсяная каша, салат, суп еще забыл добавить)
Лист 3 - таблица состава и калорийности продуктов.
Начнем с нее. Зеленым выделены продукты с низким <url="http://workout.su/forum_thread/2012">гликемическим индексом</url>, красным - с высоким. Без выделения - либо средние значения, либо нет данных. При проставлении веса в столбце 3 в столбцах 8, 9, 10 и 11 рассчитывается количество белков, жирков, углеводиков и килокалорий в этой массе продукта. Из этой таблицы копируем строку на первый лист, если простой продукт, либо на второй для расчета сложносоставных продуктов.
Диета по дням.
Столбцы 3, 4, 5 и 6 (содержание на 100 г) окрашены желтым, я их обычно просто скрываю. Столбец 11 (ккал, расчет) проверочный к десятому, в нем считаются ккал по формуле белки*4 + жиры *9 + углеводы*4. Теоретически он примерно равен десятому, при большом расхождении я ищу ошибку.
Строка ИТОГО: столбец 2 - вес всей съеденой за день еды; столбцы 7, 8 и 9 - вес белков, жиров и углеводов, съеденных за день; столбцы 10 и 11 - количество килокалорий, съеденных за день.
Строка Соотношение: столбцы 7, 8 и 9 - соотношение белков и углеводов к жирам; столбец 11 - чисто для себя сколько чего делал на тренировке (копия из еженедельника).
Строка Баланс - нормальное соотношение белков и углеводов к жирам и количество ккал для поддержания массы, рассчитаное по формуле 30*вес (строка с датой, столбец 11).
Строка Снижение веса - соотношение белков и углеводов к жирам и количество ккал для снижения массы, рассчитаное по формуле 25*вес (строка с датой, столбец 11).
В строке ИТОГО столбцы 10 и 11 имеют условное форматирование по формуле: если цифра в них меньше, чем количество ккал для снижения веса - поля зеленые; между значением для снижения и поддержанием массы - желтые, больше поддержания массы - красные.
В столбцах 10 и 11 также присутствует условное форматирование для значений калорийности съеденых продуктов - при превышении значений более 350 ккал поля закрашиваются красным (например, чечевица).
Понимаю, что для неподготовленного человека это может показаться безумием, но этот файлик на рабочем столе мне реально помогает контролировать питание и после нескольких дней расчетов и отладки перестает занимать много времени.
