/forums/comment/49241-40-j-den-6-12-15-12-2-6-posle-press-vse-ok
01.11.2013 20:25
40-й день (6,12,15,12*2)*6, после пресс. Все ОК.
/forums/comment/49242-pered-trenirovkoj-neskolko-raz-v-nedelju-begaju-po-5
01.11.2013 20:28
перед тренировкой, несколько раз в неделю бегаю по 5 км, может правильней в отдельные дни бег, а в отдельные тренировки? При этом чувствую себя потрясающе!!!
/forums/comment/49247-chuvstvuju-sebja-otvratitelno-segodnja-vymotalsja-na
01.11.2013 21:01
Чувствую себя отвратительно сегодня, вымотался, на улице морось и слякоть, и большой соблазн пропустить тренировку, но... меня все еще не остановить! Иду на 60ый день воркаута!
/forums/comment/49248-vyhodnoj
01.11.2013 21:11
Выходной.
/forums/comment/49253-quote-name-wasd-quote-name-grieverc-u-menja-net-opyta
01.11.2013 21:23
У меня нет опыта, поэтому и спрашиваю у вас. Но по ощущениям, на брусьях отчасти другие мышцы работают, потому что отжимания и подтягивания только на последних двух кругах не дотягивал до обычного числа повторений. Может я не прав.</quote>

На твоём уровне (24 отжимания от пола), я бы пока не трогал брусья вообще.</quote>
Количество повторов сильно зависит от того, как их выполнять. 24 отжимания - тестировал медленные на отдохнувшие 24 часа мышцы. На уставшие (сейчас тренировал на одной руке) получилось быстрых 40 повторений. Вы же сами знаете, числа - очень расплывчатый предмет.
/forums/comment/49264-40-den-ura-ja-snova-vernul-obychnye-podtjagivanija
01.11.2013 22:30
40 День:
УРА!
я снова вернул обычные подтягивания.
пробежка 4,5км, разминка
1/12*2/8/15 х 3 (отжимания на брусьях)
2/12*2/8/15 х 3 (отжимания на брусьях)
заминка
Пока решил совсем мало сделать, потому как некий дискомфорт в области травмы ещё ощущается. Но я всё равно очень доволен😃

Вчера пришлось вынужденный выходной сделать - работа вымотала.
/forums/comment/49268-quote-name-vitos-pered-trenirovkoj-neskolko-raz-v
01.11.2013 22:45
перед тренировкой, несколько раз в неделю бегаю по 5 км, может правильней в отдельные дни бег, а в отдельные тренировки? При этом чувствую себя потрясающе!!!</quote>

Если чувствуешь потрясающе, то зачем менять?

У меня нет опыта, поэтому и спрашиваю у вас. Но по ощущениям, на брусьях отчасти другие мышцы работают, потому что отжимания и подтягивания только на последних двух кругах не дотягивал до обычного числа повторений. Может я не прав.</quote>

На твоём уровне (24 отжимания от пола), я бы пока не трогал брусья вообще.</quote>
Количество повторов сильно зависит от того, как их выполнять. 24 отжимания - тестировал медленные на отдохнувшие 24 часа мышцы. На уставшие (сейчас тренировал на одной руке) получилось быстрых 40 повторений. Вы же сами знаете, числа - очень расплывчатый предмет.</quote>

Ну если ты можешь сделать полтиник с хорошей техникой (скорость неважна), то можешь добавлять брусья. Либо сначала усложнять себе отжимания, делать алмазные и т.д.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/49269-a-ja-s-pervyh-nedel-reshil-raznoobrazie-vnosit-samo
01.11.2013 23:16
А я с первых недель решил разнообразие вносить. Само как-то вышло, нигде не читал. Но фантазии хватило только на разные виды отжиманий и подтягиваний, а как разнообразить приседания и выпады не придумал. Благодарю за инфу.
Но вот тут написано, что если в рамках одной тренировки применять разные варианты упражнений, то это не очень эффективно. Я так и делаю, но хочется эффективности. Вот только, с другой стороны, разные варианты упражнений дают разную нагрузку. Как бы подобрать упражнения, чтобы их суммарная нагрузка была примерно одинаковая?
ПС: башка уже не варит, но надеюсь вы меня поняли))
Вне зависимости от того, о чем вы мечтаете — начинайте над этим работать! И тогда в вашей жизни начнут происходить самые настоящие чудеса! И.В. Гёте
/forums/comment/49270-nu-i-ja-40-j-den-osilil-chto-to-ja-vyzhatyj-kak-limon
01.11.2013 23:17
Ну и я 40-й день осилил!
Что-то я выжатый, как лимон😦 Устал за последние две недели (помимо тренировок, много всяких хлопот).
Колени болят, поэтому вместо выпадов решил вернуть вторые приседания! Вроде как с ними не так болят. Но к концу тренировки понял, что и от приседов болят. Видимо все-таки перегрузил ноги! Да и рука все еще побаливает.
В общем, в связи с выше описанным, завтра делаю выходной (по плану и хотел), а в воскресенье буду смотреть на состояние. Если не восстановлюсь, то и в воскресенье сделаю выходной! Видимо, совсем я старый стал, организм плохо реагирует на нагрузки!
Ну а сегодня: 6*50 пресс "сжигание"/12 приседов/12 отжиманий/12 приседов!
/forums/comment/49272-quote-name-wasd-quote-name-vitos-pered-trenirovkoj
01.11.2013 23:19
перед тренировкой, несколько раз в неделю бегаю по 5 км, может правильней в отдельные дни бег, а в отдельные тренировки? При этом чувствую себя потрясающе!!!</quote>

Если чувствуешь потрясающе, то зачем менять?

Понял) тогда и оставлю всё как есть!!! От души!!!</quote>
/forums/comment/49278-den-40-j-otdyh
02.11.2013 00:43
День 40-й
Отдых
/forums/comment/49285-den-40-pogoda-nichego-sebe-tak-5-probezhka-2-39-km
02.11.2013 04:34
День 40.
Погода ничего себе так. +5.
Пробежка 2,39 км. Разминка.
Тренировка: 5/10/10/10*6. 1 подтягивание широким хватом на этаже. Заминка.
P.S. Сил сегодня явно больше. Подтягивания может и не идеально, но вытянул. Пятые разы получались не в каждом круге чисто, но были оч. близки к норме.

Разнообразие периодически вношу, но не радикально (хват делаю шире/уже, постановку рук при отжиманиях в разных точках, выпады там разными способами и т.д.
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/49286-quote-name-grieverc-predlagaju-vstavljat-bolshe
02.11.2013 04:43
Предлагаю вставлять больше картинок с упругими дамами на каждый новый день.
ANt1k: согласен, ну а после секса вместо разминки сразу на тренировку.</quote>
Идея не плоха.
Правда, на мой взгляд, показалось, что сродни массажу.)))
Расслабляет и немного усыпляет.
Лучше уж после трени, если силы есть и вторая половина не против 😉 Главое самому не перетрудиться.
P.S. Пост на эту тему может носить немного "неспортивный характер", а контент сайта могут признать "клубничкой" )))
Поэтому тут лучше аккуратней. 16+ )))))))))))))))
P.P.S. А чего еще можно было ожидать от такого количества мужиков в закрытом сообществе? )))))))
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/49315-den-72-vchera-delal-trenju-v-23-35-posle-poezdki-v
02.11.2013 12:37
День 72. Вчера делал треню в 23:35, после поездки в Финляндию. Днем ходил на 45минутный массаж спины и рук. Кароч, первый раз не смог круги до конца доделать. Реально кончились силы, сделал только 6 из 8 кругов, хотя делал только 4 упражнения из 5((( В чем причина - не знаю, может быть сильная усталость и расслабленные массажем мышцы.. Сегодня по традиции должен быть выходной - мышцы спины болят как-то ненормально, уже жалею, что на массаж этот сходил.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/49376-quote-name-sliff-den-72-vchera-delal-trenju-v-23-35
02.11.2013 21:43
День 72. Вчера делал треню в 23:35, после поездки в Финляндию. Днем ходил на 45минутный массаж спины и рук. Кароч, первый раз не смог круги до конца доделать. Реально кончились силы, сделал только 6 из 8 кругов, хотя делал только 4 упражнения из 5((( В чем причина - не знаю, может быть сильная усталость и расслабленные массажем мышцы.. Сегодня по традиции должен быть выходной - мышцы спины болят как-то ненормально, уже жалею, что на массаж этот сходил.</quote>

Уже обсуждали это несколько недель назад. Массаж лучше делать после трени либо уже не тренироваться после массажа. Сам столкнулся с такой же проблемой. Так что баня и массаж только после или вместо.
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко