/forums/comment/49165-img-http-img833-imageshack-us-img833-1223-5bw1-jpg
01.11.2013 08:39
День 40. Как разнообразить круги воркаута

Пошла уже шестая неделя наших тренировок, и я уверен, что некоторые из наших участников начинают сталкиваться с проблемой однообразия кругов. И всё было бы ничего, но однообразие ведёт к потере интереса, а потеря интереса ведёт к утрате фокуса. Если вы просто делаете круги, выполняя упражнения, потому что нужно делать круги и выполнять упражнения, а сами в мыслях витаете где-то далеко, то это не будет даже вполовину настолько же эффективно, если вы полностью сосредоточите своё внимание на процессе. Ну а для этого следует избавиться ото всех сторонних отвлекающих факторов и добавить немного разнообразия в круги.

Вашему вниманию предлагаю два варианта, в зависимости от уровня вашей подготовки и того, насколько однообразными кажутся вам сейчас круги:

* Каждый день выбирать новый вариант выполнения упражнения и все круги делать в нём (более эффективно, но менее интересно)
* Чередовать варианты выполнения упражнения каждый круг (менее эффективно, но более интересно)

А теперь, собственно говоря, возможные варианты для ваших тренировок!

Подтягивания:

- С задержкой в верхней точке (1-2 секунды)
- С паузами в трёх точках (1-3 секунды задержки в нижней, средней и верхних точках)
- Обычным хватом, узким хватом, широким хватом, нейтральным хватом, разнохватом (!), хватом снизу
- Смещенные (тело держите не по середине между руками, а смещаете к одной из рук увеличивая таким образом нагрузку на неё)
- Подтягивания в стороны (исходное положение - тело по центру между руками, а затем подтягиваетесь в одну из сторон, стараясь коснуться подбородком кисти)
- Половинчатые (в половину амплитуды, верхнюю или нижнюю)
- Плиометрические, с хлопком (совсем для продвинутых )

Приседания

- С вытягиванием рук перед собой (то есть приседаете и одновременно поднимаете руки перед собой до уровня груди)
- Такие же, но руки вытягиваем в стороны
- С вытянутыми вверх руками, удерживающими над головой палку
- С руками на груди (держим руки на груди крестом, ладони находятся на противоположных плечах, локти подняты перед собой до уровня плеч)
- "Кубковые" приседания
- С ладонями на затылке, не переплетая пальцы, локти смотрят в стороны
- С касанием ладонями пола в нижней точке (но сохраняя прогиб в пояснице!)

Отжимания

- Обычное положение рук, узкое положение рук, широкое положение рук
- Смещенные (как и у подтягиваний)
- В стороны (как и у подтягиваний)
- С касанием коленей
- Алмазные
- Плиометрические, с хлопками, Bartendaz (продвинутые варианты)
- Ноги на полу, ноги выше головы, ноги ниже головы (а ещё можно комбинировать положение ног с другими вариантами, приведёнными выше)
- Отжимания в упоре на брусьях (в том числе ноги на разных брусьях, руки на одном)

Выпады

- Выпады вперед поочередно каждой ногой;
- Выпады назад поочередно каждой ногой;
- Выпады вперед на одной ноге (делаем все повторения, не убирая ногу из положения выпада);
- Такие же, но назад;
- Выпад ногой вперед, затем шаг это же ногой назад;
- Приседания в боковом выпаде (делаем все повторения, не убирая ногу из положения выпада);
- Тот же вариант, но чередуя ноги на каждом повторе

А вообще упражнения с собственным весом предоставляют вам огромное пространство для творчества, и смысл воркаута заключается именно в том, чтобы использовать своё воображение на полную катушку и всё время придумывать новые интересные и эффективные упражнения, которые будут давать хорошую нагрузку для тела и в тоже время делать тренировочный процесс интересным
/forums/comment/49167-vchera-byl-39-den-vse-otlichno
01.11.2013 08:52
Вчера был 39 день. Все отлично.
/forums/comment/49168-he-tolko-vchera-raznoobrazil-prisedanija-i-vypady-a-vo
01.11.2013 08:59
хе) - только вчера разнообразил приседания и выпады)))
А во время кругов и при отдыхе между ними концентрируюсь на дыхании.
/forums/comment/49172-interesnyj-post-tak-i-postupal-na-protjazhenii-100
01.11.2013 09:34
интересный пост, так и поступал на протяжении 100 дневки, стараясь разнообразить подходы. Сейчас осталось пара дней до конца 100 дневного курса, готовлюсь мысленно к более сложным тренировкам)
/forums/comment/49173-40-j-den-polet-normalnyj-ja-tak-ponimaju-pora
01.11.2013 10:04
40-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Я так понимаю пора усложнять тренировку?
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/49177-eshhe-rano-bukvalno-10-dnej-poterpite-a-tam-startuet
01.11.2013 10:50
Еще рано, буквально 10 дней потерпите, а там стартует продвинутый блок, будет интересно.
/forums/comment/49178-den-40-j-6-25-20-15-na-kazhduju-nogu-prodolzhaem
01.11.2013 11:03
День 40-й 6-25-20-15(на каждую ногу).Продолжаем =).Кстати на счёт сегодняшней темы я каждый круг меняю хват,и отжимаюсь с разной постановкой рук.
Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.
/forums/comment/49181-sejchas-ne-stoit-uslozhnjat-segodnja-takzhe-otrabotat
01.11.2013 11:26
Сейчас не стоит усложнять. Сегодня также отработать попробую 9/15/15/10
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/49182-quote-name-anders-82-40-j-den-polet-normalnyj-ja-tak
01.11.2013 11:32
40-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Я так понимаю пора усложнять тренировку?


Ещё нет)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/49187-6-20-16-14-6
01.11.2013 12:26
6-20-16-14(6)
/forums/comment/49188-ja-prakticheski-s-samogo-nachala-nachal-raznoobrazie
01.11.2013 12:29
Я практически с самого начала начал разнообразие вносить:
отжимался в подходах с разной постановкой рук, недавно начал 1-2 подхода отжиматься от табуреток (дома если)-более глубокие отжимания, прорабатывается грудак, выпады тоже делаю по разному, подход так, подход эдак

Этот пост имхо-оч полезный, особенно дляновичков и делать его нужно дней на 10 раньше :D
/forums/comment/49189-den-40-na-ulice-dozhdik-no-menja-jeto-ne-ostanovilo-i
01.11.2013 12:36
День 40. На улице дождик, но меня это не остановило и я сделал на улице и того 6-25-20-15(на каждую ногу)х6 Без перерыва между подходами.
По теме: В каждом подходе меняю хват в подтягиваниях, постановку рук в отжиманиях.
Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.
/forums/comment/49190-quote-name-electriksl-b-6-25-20-15-na-kazhduju-nogu
01.11.2013 12:46
.. 6-25-20-15(на каждую ногу)х6 Без перерыва между подходами..

И как ты еще дышишь? Не представляю, как делать без перерыва, чтобы давление мозг через уши не выжимало.
/forums/comment/49195-vchera-vmesto-zaminki-raskidyval-zemlju-segodnja-vse
01.11.2013 13:24
Вчера вместо заминки раскидывал землю. Сегодня все мышцы болели, думал не сделаю 6-ть кругов. Но жена с утреца промотивировала, сказала: А у тебя живот то меньше стал. Мелочь, а приятно:). 6 кругов 6-20-15-10*2. Пост интересный, но это все в планах. Меня, к счастью, рутина не убивает. Ко всему в жизни стараюсь подходить с мыслью: Если мне надо это делать, значит оно мне нравится<g>. Я люблю стабильные трени, стабильную работу, стабильный секс... Кстати, если есть свободное место для поста, можно написать о влиянии секса на трени. О том как много энергии тратит организм на производство сперматозоидов, о том, что хорошо бы мужикам научиться получать оргазм без семяизвержения и т.д...

Поздравляю mamajenya c возвращением в строй и картинка к затронутой теме

Всем успехов:).
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/49197-krasivaja-kartinka
01.11.2013 13:48
красивая картинка)