/forums/comment/43018-zanimajus-pervyj-raz-sdelal-5-10-10-10-4-kruga-vse
Занимаюсь первый раз, сделал
5 -10 - 10 - 10 4 круга.
Все норм, но очень сильно напрягаются передние мышцы бедра во время подтягивания (!!!) в 3 и 4 кругах.
Еще я очень сильно раскачиваюсь на турнике, приходится висеть дольше, чтобы успокоить колебания;(
/forums/comment/43019-1-den-complete
1 день - complete 
"Ducunt volentem fata, nolentem trahunt"
- Желающего идти судьба ведет, нежелающего - тащит. (c) Сенека
/forums/comment/43024-1-den-5-10-10-10-h4-otdyh-60-sek-podtjagivanija
1 день: 5 - 10 - 10 - 10 Х4 отдых 60 сек.
Подтягивания - австралийские;
Отжимания - от вкопанной покрышки;
Ноги не забились - тестировал 2 недели назад весеннюю стодневку - за 4 дня мышцы привыкли, правда колени гудели сильно - интересно как поведет организм себя в этот раз.
Дополнительно 1 раз в неделю баня, 3 раза в неделю йога.
/forums/comment/43025-privet-vsem-pervyj-den-proshjol-kruto-ja-tak-ustal-tak
Привет всем!!!
Первый день прошёл круто! Я так устал так что у меня мускулы сами напрягаются! Это ощущение фантастическое! Ещё пот водою льётся (со лба, под мышек)
Боли: нога болит (правая) после приседания но меня это порадовало ( думаю что если болит значит правельно делаю) и болит трицепс (на 2х руках) после отжиманий и подтягиваний!
Тренировка: думал сначала не выдержу делал 4.10.10.10 (2 первых круга) потом подумал и както я не слишком сильно устал и начал делать (5.10.10.10) (как в правилах) !!!
Всё круто в итоге
/forums/comment/43026-pervaja-trenirovka-okonchena-probnaja-trenirovka-paru
Первая тренировка окончена.
Пробная тренировка пару дней назад показала, что даже 70% от максимального показателя для меня слишком. 50% в самый раз, количество упражнений могу держать одинаковое.
Лучше на второй неделе увеличу количество, ощущаю что в начале перегружаться нельзя, нужно втянуться малость.
/forums/comment/43028-vseh-s-nachalom-100-dnevki-5-10-10-10-sdelal-no-v
Всех с началом 100-дневки!
5/10/10/10 сделал, но в следующий раз мне для себя придётся снизить количество повторений - на последнем круге отдыхал больше минуты.
/forums/comment/43029-1-den-est
1 день есть)))
Зима близко.
/forums/comment/43033-5-10-10-10-jeto-dlja-primera-bylo-napisano-kazhdyj-ot
5/10/10/10 это для примера было написано. Каждый от своего максимального количества отталкивается. Многие увидели пример и за него уцепились...........
/forums/comment/43034-quote-name-e2e4-ne-mogu-ponjat-kak-pri-prisedanijah
не могу понять как при приседаниях дать нагрузку на пресс</quote>
/forums/comment/43035-dajte-pozhalujsta-sovet-esli-u-menja-baza-29-32
Дайте пожалуйста совет , если у меня база 29-32 подтягивания, 12 выходов на 2... 48 брусья... Будет ли мне полезен этот 100- дневный воркаут?
/forums/comment/43037-paru-mesjacev-nazad-proboval-predydushhuju-programmu
Пару месяцев назад пробовал предыдущую программу, но забухал короче и забил
Тут социальная составляющая хорошая поэтому буду стараться получше на этот раз.
На 4 круге 9, 10 раз не вышло отжаться, вопорос, можно ли сократить отжимания до 9?
С приседаниями норм, делаю по рекомендациям из предыдущей программы, перестали щелкать суставы.
Подтягиваться получается 4 раза максимум и то обратным хватом притом узким. Думаю делать австралийские подтягивания, посоветуйте на какую высоту от пола опустить турник?
У меня он фиксируется на петли в дверном проёме, сами понимаете лишний раз портить собственно проём дырками не хочется, хотелось бы точных данных.
Всех с началом 100-дневки, всем успехов, результатов.
И ещё вопрос по поводу времени затраченного на тренировку, у меня это 10 с половиной минут из которых 3 минуты это 60 секундные отдыхи. Это нормально, или слишком быстро что-то делаю, или наоборот медленно?
/forums/comment/43040-pozdravljaju-vseh-s-nachalom-marafona-spasibo
Поздравляю всех с началом марафона))) Спасибо организаторам за их нелегкий труд. Вперед за результатами)
Самый хороший учитель в жизни — опыт.
Берет, правда, дорого, но объясняет доходчиво.
/forums/comment/43044-url-http-workout-su-forum-thread-2389-page-1-1-den-v
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/43049-posle-raboty-12-chasov-na-nogah-sdelal-kak-polozheno-5
После работы (12 часов на ногах) сделал как положено (5-10-10-10*4), но чувствую будут болеть ноги. Когда делал максимум для регистрации (100 приседаний), сильно перенагрузил ноги, после чего не получилось дать отдых: рвал мышцы два дня, прошло пару недель - ноги деревянные. Ожимания могу добавить.
/forums/comment/43051-vseh-s-pochinom-ja-sdelal-5-krugov-po-5-15-15-15
Всех с почином
Я сделал 5 кругов по 5-15-15-15. Пытаюсь подтягиваться широким хватом. Вопрос: при таком стиле подтягиваний подбородок должен заходить за перекладину, или перекладина должна быть на уровне глаз, а потом негативная фаза подтягивания!?
