Подтягивания 61 ( Не хватило силы хвата до плана, где-то еще 5-7 раз. В этом году не делаю вьетнамские подтягивания, как в прошлом, на пиковых нагрузках- прохожу уже чище-нужно оправдывать название курса
;
;Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 3*максимум( колени на уровне турника)и сразу:
Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 3*8 (после максимальных подтягиваний было тяжело делать больше);
Отжимания уголком ( ноги на лавочке) (сначала разминочный подход 1*8 с ногами на полу) 1*6, 1*8, 2*6, 1*8;
Брусья 70;
Австралийские 20 + удержание в верхней точке турника 10-15 сек (3 подхода);
Вис на турнике 3*60 сек.
straga_uga
Прошел, наконец, очередной этап подтягиваний. В День Победы 
я был просто обязан это сделать.
я был просто обязан это сделать.Сначала не удержался - решил выходы немного сделать: 3 и из них только 2 получилось( силы нужны для подтягиваний);
Подтягивания 72( 5подходов),( заметил, что мои тренировки с удержанием в верхней точке подтягивания дают результаты - теперь получается дожимать как раз те сантиметры, которые раньше казались непреодолимыми.
Еще одно из достижений в том, что на этот раз я не использовал вьетнамские подтягивания. В следующий раз буду оттачивать скорость, более подходящую для чистых подтягиваний с чувством, расстановкой.
Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 5*максимум( колени на уровне турника);
Стойка: ходьба по стене с удержанием на верху 15-20 сек, старался плотно прижаться всем телом к поверхности 1*2;
Отжимания уголком 5*6;
Брусья 74;
Австралийские: прямым 10 + обратным10 с удержанием прямым+ обратным 15 сек 5 подходов;
Вис на 2х руках 3*60 сек;
Боковые подъемы гири 1*8, 1*12, 2*10, 1*12.
straga_uga
Подтягивания (чистые) контрольный замер 16;
Побаловался с выходами с резинкой и без;
Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 5*максимум( колени на уровне турника, иногда чуть дальше) и сразу:
Подъем туловища не сгибаясь с резинкой 20-30кг 5*8 ( приобрел вчера резинку, очень доволен - фото и ссылку скину позже
)
)Отжимания уголком ( ноги на лавочке) 1*6, 1*8, 2*6, 1*8;
Брусья ( контрольный замер) 27 ( возможно было б больше, если упражнение было на свежак. Возможно в след раз так и сделаю
);
);Ходьба на руках с опорой на столб до прижима к столбу ( вырабатываю прямую линию) 2 раза примерно 20 сек;
Один из подрастающих воркаутеров дал мне самодельные параллетсы, попробовал, получилось, но для себя буду искать или делать железные;
Австралийские: прямым + обратным 10 + удержание прямым и обратным вверху 10-15 сек * 3;
Позанимался с резинкой на дельты и бицепс, проверяю ее функциональность.
straga_uga
Состояние какое-то сонное, но тренировка по расписанию.
Протестировал свою зарубу, которую скоро думаю выложить. Время прохождения 15 мин. Пока буду ориентироваться на этот результат.
Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 4*максимум( колени на уровне турника, иногда чуть дальше) и сразу:
Подъем туловища не сгибаясь с резинкой 20-30кг 4*8;
Стойка 5 * 15-30 сек.
Больше ничего не успел. но не жалею,т.к. был не сильно в тонусе - лучше отдохнуть и набрать сил для следующих тренировок.
Кстати сегодня приобрел, наконец, гирю 16 кг. Скоро начну тренить серьезно.
straga_uga
Утром провел тренировку с гирей и резинкой. Очень доволен.
Гиря 16кг.
1) Махи ( двумя руками) 4*8;
2) скручивания стоя( просто пробовал);
3) жим стоя 4*8;
4) скручивания сидя на полу 4*16;
5) раскрутка в верхней точке( на уровне плеч) сколько мог;
6) скручивание ( имитация нижних и боковых ударов) не максимум, но прилично;
7) резинка 20-30 кг подъем на бицепс 5*8.
Вечер:
Моя заруба 20мин( пока секрет);
Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 4 * максимум( колени на уровне турника)и сразу:
Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;
Отжимания уголком ( ноги на ступеньке) 1*7, 1*9, 2*7, 1*9;
Боковые подъемы (стоя на коленях, резина 20-30кг) 4*8.
Часто стал тренироваться на площадке где проходят этапы сдачи на ГТО. Очень достойная площадка.![]()
Не нашел для своей категории сколько прыгать в длину, но все равно стал тренироваться. Пока 190 или 195см.
straga_uga
