/forums/comment/581672-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-podtjagivanija-em-strong
Подтягивания 31;
Брусья 52;
Австралийские(+10) 5*15;
Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 5*макс;
и сразу:
Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 5*10;
Стойка 7 подходов 5-15 сек;
Отжимания(+10) 5*10.
P.S. Пробую периодически заниматься с рюкзаком(
дополнительный вес), но сегодня сделал окончательный вывод
: неудобно, непрактично. Буду брать жилет и укомплектовывать его грузиками. Как приобрету, сразу выложу фото и оставлю свой отзыв.
/forums/comment/581719-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-rastjazhka-em-strong-20
Растяжка 20 мин;
Боковые подъемы гири 24кг: 1*8, 1*10, 2*8, 1*10.
/forums/comment/581791-i-data-ed3-3-i-p-vchera-nabegalsja-na-nedelju
Вчера набегался на неделю (пришлось по работе
).
Подтягивания 35;
Брусья 56;
Австралийские на одной 5*15;
Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 4*макс;
и сразу: Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*10
;
Стойка 7 подходов 5-15 сек (стал замечать, что попытки всегда становиться в ровную стойку дают свои результаты. После того, как выработаю правильную линию, буду
работать на продолжительность);
Гимнастические отжимания 5*10 (название такое услышал, может по-другому называются, выкладываю видео, кто знает пишите. Подводящее для силовой стойки и выхода в стойку на брусьях)
;
Экспандер ( начал снова работать с ним);
Боковые подъемы гири 24кг: 1*8, 1*12, 2*10, 1*12.
/forums/comment/581951-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-podtjagivanija-em-strong-3
Подтягивания(+3) 37;
Брусья(+3) 62;
Австралийские 5*15;
Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 5*макс;
и сразу: Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 5*10;
Стойка 7*10-20 сек( делал дома на ровной поверхности и сразу чувствуется разница: уже держу линию, только она наклонена немного назад, тоже нужно работать над этим, но уже доволен результатом
);
Боковые подъемы гири 24 кг 1*9, 1*12, 2*10, 1*12.
/forums/comment/582139-i-data-ed3-3-i-p-pozavchera-porezal-dva-palca-s
Позавчера порезал два пальца с внутренней стороны левой руки, поэтому тренируюсь осторожно.
Вчерашняя тренировка:
Подтягивания (контрольный замер) 15;
Брусья (контрольный замер) 22;
Отжимания на кулаках (контрольный замер) 25;
Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 10*макс;
Как заживут пальцы хочу попробовать свою зарубу, которую пока сам не отработал.
/forums/comment/582589-i-data-ed3-3-i-p-tak-udachno-sovpalo-chto-na
Так удачно совпало, что на следующий день заболел и только сегодня вернулся в строй.
Так тяжело восстанавливаться. Решил потихоньку раскачаться.
Моя заруба 4 круга.
Буду в начале пока тренить ее и добавлять остальные упражнения, но не сразу.
/forums/comment/582699-i-data-ed3-3-i-p-prodolzhaju-vosstanavlivatsja-p-p-br
продолжаю восстанавливаться...
Моя Заруба (заготовка);
Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 4*макс;
и сразу:
Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;
Стойка 7*10-20 сек;
Поиграл в лесенку со школьником( естественно сделал его уже на 6
);
Гимнастические подтягивания 4*8.
/forums/comment/582856-i-data-ed3-3-i-p-poproboval-p-p-strong-em-vyhody-em
Попробовал
Выходы 1*3 ( еще раз убедился , что с выходами нужно аккуратнее. Решил делать без напряга, пока идут чистые более-менее);
Подтягивания широким хватом 1*8, 1*10, 2*8, 1*10;
Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 5*макс;
и сразу: Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;
Стойка 7 * 10-30 сек ( нашел ровную поверхность и дело снова пошло);
Гимнастические подтягивания 4*8 (хорошее упражнение и подводящие к силовой стойке);
Подтягивания обратным хватом 4*8;
Боковые подъемы гири 24кг 1*8, 4*10.
/forums/comment/582909-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-rastjazhka-15-min-em
/forums/comment/582962-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-vzryvnye-podtjagivanija-em
Взрывные подтягивания 4*5 (пора снова заняться выходами);
Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 5*макс;
и сразу:
Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 5*8
Стойка 7 * 5-35 сек
Подтягивания 34;
Отжимания на перекладине 3*8( уже отвык, поэтому минимум);
Гимнастические подтягивания 3*8 (хорошее упражнение и подводящие к силовой стойке);
/forums/comment/583007-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-rastjazhka-em-strong-p-p
/forums/comment/583065-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-podtjagivanija-em-strong
Подтягивания 36;
Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 5*макс;
и сразу:
Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 5*8;
Стойка 7 * 10-30 сек;
Отжимания на перекладине 4*8;
Гимнастические отжимания 4*8;
Австралийские подтягивания обычным + обратным хватом 10*4.
Пулловер на уличных тренажерах( со своим весом) уголком 4*10.
P.S. Когда вспоминаю, что курс на чистоту техники, то стараюсь переводить упражнения в качество, а не в количество.
/forums/comment/583133-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-podtjagivanija-em-strong
Подтягивания 38;
Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 3*макс
и сразу: Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 3*8 (что-то подустал или не выспался);
Стойка 6* 5-20 сек;
Отжимания а перекладине 4*8;
Австралийские подтягивания обычным + обратным хватом 5*10;
Боковые подъемы гири 24кг 1*8, 1*10, 2*8, 1*10.
/forums/comment/583199-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-podtjagivanija-41-em
Подтягивания 41;
Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 4*макс
и сразу:
Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;
Стойка 7 * 5-20 сек;
Запрыгивания 4*8;
Австралийские подтягивания обычным + обратным хватом+удержание в верхней точке прямым и обратным 15 сек 5*10;
Боковые подъемы гири 24кг 1*8, 4*10.
/forums/comment/583270-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-podtjagivanija-em-strong
Подтягивания 45( делаю быстро, но стараюсь чисто);
Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 4*макси
и сразу: Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;
Стойка 7 * 5-20 сек;
Запрыгивания 4*8;
Австралийские подтягивания обычным + обратным хватом+удержание в верхней точке прямым и обратным 15 сек 4*10;
Боковые подъемы гири 24кг 1*8, 4*10.
