/forums/comment/581672-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-podtjagivanija-em-strong
27.01.2022 23:05
Подтягивания 31;

Брусья 52;

Австралийские(+10) 5*15;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 5*макс;
и сразу:
Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 5*10;

Стойка 7 подходов 5-15 сек;

Отжимания(+10) 5*10.

P.S. Пробую периодически заниматься с рюкзаком( дополнительный вес), но сегодня сделал окончательный вывод🤓: неудобно, непрактично. Буду брать жилет и укомплектовывать его грузиками. Как приобрету, сразу выложу фото и оставлю свой отзыв.WO

straga_uga
/forums/comment/581719-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-rastjazhka-em-strong-20
29.01.2022 00:13
Растяжка 20 мин;

Боковые подъемы гири 24кг: 1*8, 1*10, 2*8, 1*10.
straga_uga
/forums/comment/581791-i-data-ed3-3-i-p-vchera-nabegalsja-na-nedelju
30.01.2022 23:29
Вчера набегался на неделю (пришлось по работе😅).

Подтягивания 35;

Брусья 56;

Австралийские на одной 5*15;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 4*макс;

и сразу: Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*10
;

Стойка 7 подходов 5-15 сек (стал замечать, что попытки всегда становиться в ровную стойку дают свои результаты. После того, как выработаю правильную линию, буду
работать на продолжительность);

Гимнастические отжимания 5*10 (название такое услышал, может по-другому называются, выкладываю видео, кто знает пишите. Подводящее для силовой стойки и выхода в стойку на брусьях)
;

Экспандер ( начал снова работать с ним);

Боковые подъемы гири 24кг: 1*8, 1*12, 2*10, 1*12.

straga_uga
/forums/comment/581951-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-podtjagivanija-em-strong-3
02.02.2022 23:11
Подтягивания(+3) 37;

Брусья(+3) 62;

Австралийские 5*15;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 5*макс;

и сразу: Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 5*10;

Стойка 7*10-20 сек( делал дома на ровной поверхности и сразу чувствуется разница: уже держу линию, только она наклонена немного назад, тоже нужно работать над этим, но уже доволен результатом💪);

Боковые подъемы гири 24 кг 1*9, 1*12, 2*10, 1*12.
straga_uga
/forums/comment/582139-i-data-ed3-3-i-p-pozavchera-porezal-dva-palca-s
06.02.2022 23:44
Позавчера порезал два пальца с внутренней стороны левой руки, поэтому тренируюсь осторожно.
Вчерашняя тренировка:

Подтягивания (контрольный замер) 15;

Брусья (контрольный замер) 22;

Отжимания на кулаках (контрольный замер) 25;


Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 10*макс;

Как заживут пальцы хочу попробовать свою зарубу, которую пока сам не отработал.


straga_uga
/forums/comment/582589-i-data-ed3-3-i-p-tak-udachno-sovpalo-chto-na
14.02.2022 23:59
Так удачно совпало, что на следующий день заболел и только сегодня вернулся в строй.
Так тяжело восстанавливаться. Решил потихоньку раскачаться.

Моя заруба 4 круга.

Буду в начале пока тренить ее и добавлять остальные упражнения, но не сразу.
straga_uga
/forums/comment/582699-i-data-ed3-3-i-p-prodolzhaju-vosstanavlivatsja-p-p-br
16.02.2022 23:29
продолжаю восстанавливаться...

Моя Заруба (заготовка);

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 4*макс;

и сразу: 
Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;

Стойка 7*10-20 сек;

Поиграл в лесенку со школьником( естественно сделал его уже на 6 😁);

Гимнастические подтягивания 4*8.

straga_uga
/forums/comment/582856-i-data-ed3-3-i-p-poproboval-p-p-strong-em-vyhody-em
20.02.2022 00:04
Попробовал
Выходы 1*3 ( еще раз убедился , что с выходами нужно аккуратнее. Решил делать без напряга, пока идут чистые более-менее);

Подтягивания широким хватом 1*8, 1*10, 2*8, 1*10;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 5*макс;

и сразу: Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;

Стойка  7 * 10-30 сек ( нашел ровную поверхность и дело снова пошло);

Гимнастические подтягивания 4*8 (хорошее упражнение и подводящие к силовой стойке);

Подтягивания обратным хватом 4*8;

Боковые подъемы гири 24кг 1*8, 4*10.


straga_uga
/forums/comment/582909-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-rastjazhka-15-min-em
20.02.2022 23:06
Растяжка 15 мин.
straga_uga
/forums/comment/582962-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-vzryvnye-podtjagivanija-em
21.02.2022 23:33
Взрывные подтягивания 4*5 (пора снова заняться выходами);

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 5*макс;

и сразу: 
Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 5*8


Стойка  7 * 5-35 сек

Подтягивания 34;

Отжимания на перекладине 3*8( уже отвык, поэтому минимум);

Гимнастические подтягивания 3*8 (хорошее упражнение и подводящие к силовой стойке);

straga_uga
/forums/comment/583007-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-rastjazhka-em-strong-p-p
23.02.2022 00:00
Растяжка.

Бег 10мин.
straga_uga
/forums/comment/583065-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-podtjagivanija-em-strong
24.02.2022 00:14
Подтягивания 36;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 5*макс;
и сразу:
 Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 5*8;

Стойка  7 * 10-30 сек;

Отжимания на перекладине 4*8;

Гимнастические отжимания 4*8;

Австралийские подтягивания обычным + обратным хватом 10*4.

Пулловер на уличных тренажерах( со своим весом) уголком 4*10.

P.S. Когда вспоминаю, что курс на чистоту техники, то стараюсь переводить упражнения в качество, а не в количество.



straga_uga
/forums/comment/583133-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-podtjagivanija-em-strong
25.02.2022 23:57
Подтягивания 38;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 3*макс
и сразу: Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 3*8 (что-то подустал или не выспался);

Стойка 6* 5-20 сек;

Отжимания а перекладине 4*8;

Австралийские подтягивания обычным + обратным хватом  5*10;

Боковые подъемы гири 24кг 1*8, 1*10, 2*8, 1*10.
straga_uga
/forums/comment/583199-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-podtjagivanija-41-em
27.02.2022 23:58
Подтягивания 41;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4*макс
и сразу: 
Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;

Стойка 7 * 5-20 сек;

Запрыгивания 4*8;

Австралийские подтягивания обычным + обратным хватом+удержание в верхней точке прямым и обратным 15 сек 5*10;

Боковые подъемы гири 24кг 1*8, 4*10.
straga_uga
/forums/comment/583270-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-podtjagivanija-em-strong
02.03.2022 00:25
Подтягивания 45( делаю быстро, но стараюсь чисто);

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4*макси
и сразу: Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;

Стойка 7 * 5-20 сек;

Запрыгивания 4*8;

Австралийские подтягивания обычным + обратным хватом+удержание в верхней точке прямым и обратным 15 сек 4*10;

Боковые подъемы гири 24кг 1*8, 4*10.


straga_uga