Заруба (репетиция 
) 10мин 45 сек;
) 10мин 45 сек;Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 4 *максимум( колени на уровне турника, иногда чуть дальше) и сразу:
Подъем туловища не сгибаясь с резинкой 20-30кг 4*8;
Стойка 5* 20-40 сек;
Отжимания на перекладине 4*8;
Гиря 16кг:
Подъемы гири к подбородку 4*10;
Жим стоя 4*8;
Скручивания стоя немного;
Выкидывания в верхней точке стоя;
Боковые вращения стоя.
P.S. Кроме базовых остальные упражнения с гирей делаю навскидку, не до предела.
straga_uga
Заруба 11мин ( был сонный, но все равно хорошо);
Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 4*максимум( колени на уровне турника)и сразу:
Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;
Отжимания уголком ( ноги на лавочке) 1*7, 1*9, 1*8, 1*7, 1*10 ( не знаю совпадение или нет, но после занятий с гирей стал увеличивать количество повторений, т.к. упражнение пошло лучше 
);
);Резинка 20-30 кг :
1) пулловеры;
2) на бицепс 5*8;
Гиря 16кг:
1) Рывок 4*8 ( готовлюсь к ГТО, интересно стало попробовать. По моей категории 28 раз, пока еще не готов);
2) Жим 4*8, 1*10;
3) боковые вращения с гирей на уровне пояса и выше;
4) вращение дужки гири вверху( руки на уровне лица);
5) подъем пальцами;
6) подъем кистями на себя.
Тренировкой доволен
straga_uga
Отлично потренировался. Был выходной и треня в общем заняла часа 3 .
.Заруба (наверное, последняя репитиция, если получится снять в следующий раз выставлю на общее прохождение) 13 мин;
Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 4 *максимум( колени на уровне турника, иногда чуть дальше) и сразу:
Подъем туловища не сгибаясь с резинкой 20-30кг 4*8;
Стойка 4* 15-30 сек и один раз упор к столбу животом;
Резинка : бицепс 4*8;
Гиря :
Рывок 4*8;
Жим 4*8;
Боковые вращения с гирей на уровне пояса и выше 4 подхода;
Боковые вращения сидя 5*24;
Подтягивания с гирей (+16кг) 4*5 ;
Пару упражнений на запястья.
P.S. Гиря - отличный снаряд, который разнообразит вашу тренировку и сделает вас сильнее. Кто хочет, но еще не пробовал - начинайте, не пожалеете.
straga_uga
Заруба (записал видео).
Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 4*максимум( колени на уровне турника)и сразу:
Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;
Отжимания уголком (попробовал разные, в том числе и около стены, но для них еще мало сил, на свежак , наверное пару раз смогу);
Отжимания на перекладине 4*8;
Гиря:
Рывок 4*10;
Жим 1*8, 3*10;
Поработал на силу хвата.
straga_uga
Что-то у меня отходняк после ремонта машины
(кар воркаут).
(кар воркаут). Начал без сильных нагрузок.
Австралийские 12*5;
Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 5*максимум( колени на уровне турника);
Стойка 5*20-40 сек( зашла отлично) ;
Гиря :
Рывок 1*8;2*14, 2*12 (каждой рукой - итого норматив ГТО для своего возраста, 28 раз ,выполнил);
Жим 4*10;
Боковые вращения сидя 5*27;
Пару упражнений на запястья.
straga_uga
Наконец, после почти недели муторного состояния, состоялась тренировка, причем, когда начал заниматься с гирями, голова прошла окончательно .
.Доволен также, что обучал по ходу детей на площадке. Они очень быстро подхватывают и их легче зажечь. Спрашивали когда приду еще. Это еще одна из причин занятий на улице.
. Это еще одна из причин занятий на улице.Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) с поочередным выталкиванием обоих ног вперед-вверх 5*8-10;
Стойка : 5*15-30;
Запрыгивание + отжимание на перекладине 4*8;
Выходы по одному (вроде заминки);
Гиря 16 кг:
Рывок 1*8; 3*10, 1*14;
Жим 4*10;
Выталкивание вперед( прямой удар) 4*10;
Пару упражнений на запястья;
straga_uga
Отлично позанимался.
Сегодня сделал вывод, что лучше отступить немного от регулярной тренировки, когда чувствуешь усталость и потренить чуть позже и получить удовольствие, как это произошло сегодня .
.Выходы: 3 с резинкой, 3 обычных, 4 с резинкой, 2 обычных, 3 с резинкой;
Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) с поочередным выталкиванием обоих ног вперед-вверх 5*15( в сумме);
Драконий флаг с согнутыми ногами(макс) + подъемы 3*8;
Отжимания уголком (высокая лавочка) 1*8, 1*12, 2*10, 1*15;
Пулловеры уголком 4*8;
Подтягивания с гирей(16кг) 4*5;
Гиря 16кг:
Жимы лежа одной рукой 4*8;
Жимы стоя 5*8.
Честно говоря занимался бы целый день, но меня еще ждал дача-воркаут 
straga_uga
