/forums/comment/36031-vsem-privet-ja-novichek-v-jetom-dele-mne-24-goda-ves
13.05.2013 16:06
Всем Привет! Я новичек в этом деле, мне 24 года, вес 84кг, рост 190! Поставил себе цель построить красивое тело...Стоит ли так делать как сейчас я занимаюсь?

С понедельника по пятницу:

Один день - подтягивание широким,средним,узким,обратным средним, обратным узким хватом...каждый хват делаю лесенкой 5-4-3-2-1 (что не дожимаю,опускаюсь медленно) перерывы по 3-5 минут между хватами!
Второй день - брусья 10-8-7-5-3 , пресс поднятие ног на турнике 10 раз по 3 подхода.
Третий день - опять подтягивания как и в первый день, ну вот так и чередую через день...


Суббота и Воскресение отдых.
/forums/comment/36032-privet-moj-sovet-nachni-dlja-sebja-100-dnevku-samyj
13.05.2013 16:26
Привет!!мой совет начни для себя 100-дневку....самый оптимальный вариант...посмотри как начинали, и до чего сейчас дошли...(P.S. 100-ДНЕВНЫЙ WORKOUT)
/forums/comment/36038-ne-zabud-postepenno-vvesti-otzhimanija-ot-pola-i
13.05.2013 18:11
Не забудь постепенно ввести отжимания от пола и приседания.
А Кисс тебе еще посоветует везде и всегда ходить со штангой или как минимум с гантелями)))
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/36041-uberi-vse-podtjagivanija-krome-1-vida-hvat-chut-shire
13.05.2013 18:26
убери все подтягивания кроме 1 вида.Хват чуть шире плеч

занимайся со штангой,жим,присед.Тягу по желанию

штангу заведи дома,чтобы не зависеть от скотов капиталистов,у которых цены на зал минимум в 10 раз выше чем должны быть.

каждое упражнение 1 раз в неделю.
/forums/comment/36048-1-ty-voobshhe-ne-treniruesh-nogi-2-pojetomu-projdi-100
13.05.2013 20:58
1) Ты вообще не тренируешь ноги.
2) Поэтому пройди 100 дневный воркаут! http://workout.su/forum/1820
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/36062-ne-treniruesh-nogi-idi-na-100-vorkaut-xddd
13.05.2013 23:29
не тренируешь ноги - иди на 100 воркаут xDDD
подпись **ептись.
/forums/comment/36064-quote-name-jojoushi-ne-treniruesh-nogi-idi-na-100
13.05.2013 23:31
не тренируешь ноги - иди на 100 воркаут xDDD


мне кажется это лучшая рекомендация, реально)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/37000-parni-pomogite-mne-15-let-rostom-189-vesom-maksimum-65
03.06.2013 14:08
Парни,помогите...Мне 15 лет,ростом 189 весом максимум 65-70 кг.
У меня дикий недобор в весе.Хочу набрать массу,но бес добавок т.к. креатин,гейнер,протеин.
Помогите пожалуйста...подскажите что-нибудь.
Сам занимаюсь долго,но с большими перерывами...усердно стал заниматься около 3-4 месяцев. на данный я могу:
Подтягивание 10-15 раз
на брусьях 15-20
выход на 1(на каждую руку)
подъём с переворотом 2-3 раза за один подход
офицерский
капитанский
гробик
из GIMBARRа могу делать только Nivelada
Если есть советы пишите в личку.
/forums/comment/37001-quote-name-vladredbull-parni-pomogite-mne-15-let
03.06.2013 14:12
Парни,помогите...Мне 15 лет,ростом 189 весом максимум 65-70 кг.
У меня дикий недобор в весе.Хочу набрать массу,но бес добавок т.к. креатин,гейнер,протеин.
Помогите пожалуйста...подскажите что-нибудь.
Сам занимаюсь долго,но с большими перерывами...усердно стал заниматься около 3-4 месяцев. на данный я могу:
Подтягивание 10-15 раз
на брусьях 15-20
выход на 1(на каждую руку)
подъём с переворотом 2-3 раза за один подход
офицерский
капитанский
гробик
из GIMBARRа могу делать только Nivelada
Если есть советы пишите в личку.


почитай в инете про питание, занимайся через день
All I do is Win
/forums/comment/37004-quote-name-vladredbull-parni-pomogite-mne-15-let
03.06.2013 14:33
Парни,помогите...Мне 15 лет,ростом 189 весом максимум 65-70 кг.
У меня дикий недобор в весе.Хочу набрать массу,но бес добавок т.к. креатин,гейнер,протеин.
Помогите пожалуйста...подскажите что-нибудь.
Сам занимаюсь долго,но с большими перерывами...усердно стал заниматься около 3-4 месяцев. на данный я могу:
Подтягивание 10-15 раз
на брусьях 15-20
выход на 1(на каждую руку)
подъём с переворотом 2-3 раза за один подход
офицерский
капитанский
гробик
из GIMBARRа могу делать только Nivelada
Если есть советы пишите в личку.


Больше жрать, больше спать и херачить базу до отказа основных инстинктов.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/37033-rebjat-podskazhite-po-baze-pozhalujsta-maksimalnoe
03.06.2013 21:11
Ребят, подскажите по базе пожалуйста.
Максимальное количество моих подтягиваний составляет всего 20 штук, если я буду делать свою программу, а именно : 5-7 подходов по 10 повторений, возможно ли увеличить максимальный результат? Или есть другая методика? И да ребят, подскажите пожалуйста базу для переднего виса.
П.С Сорри за флуд
/forums/comment/37035-quote-name-everbar-rebjat-podskazhite-po-baze
03.06.2013 21:27
Ребят, подскажите по базе пожалуйста.
Максимальное количество моих подтягиваний составляет всего 20 штук, если я буду делать свою программу, а именно : 5-7 подходов по 10 повторений, возможно ли увеличить максимальный результат? Или есть другая методика? И да ребят, подскажите пожалуйста базу для переднего виса.
П.С Сорри за флуд


20+ подтягиваний это выносливость, чтобы тренить выносливость, нужно делать подходы на максимум. т.е. 5-7 подходов до отказа будет эффективно
еще прочитай в инете про W-лесенку, тоже хорошая вещь
All I do is Win
/forums/comment/38522-narod-podskazhite-chto-delat-ja-nauchilsja-silovogo
14.07.2013 13:06
Народ подскажите что делать,я научился силового принца делать уже,а вот офицерский не могу(я выхожу во флажок,а второй рукой не могу дотянутся до перекладины)
/forums/comment/38523-najdi-nizkij-turnik-ruka-vo-flazhok-no-nogi-ne-otryvaj
14.07.2013 13:20
Найди низкий турник, рука во флажок, но ноги не отрывай от земли, схватись 2 рукой за перекладину и попытайся придвинуть её к руке которая во флажке. Всему причиной гибкость.
/forums/comment/38524-shtangu-na-levoe-plecho-a-100-dnevku-na-pravoe-plecho
14.07.2013 15:54
Штангу на левое плечо, а 100 дневку на правое плечо и погнал))) а лучше 100-дневку в одном флаконе для начала!
Все что не делается, все к лучшему!