/forums/comment/616132-i-data-ed3-3-i-p-strong-30-01-2025-strong-p-p-br-p-p
31.01.2025 15:05
30.01.2025

Неделя 5, день 4
Подтягивания нижним средним хватом 2
Отжимания от пола 5
Подтягивания верхним средним хватом 1
Отжимания от столба 15
Приседания 15
3 круга
Отдых между первым и вторым кругом 30 секунд, между вторым и третьим - 1 минута

Начинал подтягивания верхним средним хватом с 2 повторений, но ввиду недостаточной амплитуды на втором круге и отказа от них на третьем круге будет справедливо засчитать 1 повторение. С нижним хватом более-менее 2 повторения будут. В целом мне нужно было брать меньше нагрузки на подтягиваниях и больше нагрузки на отжиманиях.
Believe. Achieve.
/forums/comment/616404-i-data-ed3-3-i-p-strong-31-01-2025-strong-p-p-br-p-p
08.02.2025 20:36
31.01.2025

Неделя 5, день 5
Планка на прямых руках 35 секунд
Планка на локтях 30 секунд
2 раунда
Боковая планка на прямых руках (в каждую сторону) 10 секунд
Боковая планка на локтях (в каждую сторону) 15 секунд
2 раунда
Упражнение "скалолаз" 15 секунд
Скручивания 10
2 раунда.

Отдых между упражнениями и раундами 1 минута

Не удаётся мне прочувствовать упражнение "скалолаз". Кажется, что нагрузка недостаточная или техника выполнения хромает. Самым сложным упражнением сегодня показалась планка на локтях. После них скручивания делать было уже сложно. Кое-как норму первого уровня выполнил. Нагрузки на сегодня хватило. Если и мог сделать больше, то совсем чуть-чуть
Believe. Achieve.
/forums/comment/616744-i-data-ed3-3-i-p-strong-03-02-2025-strong-p-p-br-p-p
19.02.2025 21:54
03.02.2025

Неделя 6, день 1
Отжимания на брусьях 5-3-3
Отжимания на трицепс от скамьи 13-11-13
Отжимания от пола 12-10-8
Отжимания "ноги выше рук" 6-6-6
По 3 подхода каждого упражнения.
Отдых между упражнениями и подходами 2 минуты

До отжиманий от столба не дошёл, пришлось срочно завершать тренировку.
Была первая по-настоящему зимняя тренировка. Заниматься пришлось в куртке, и количество повторений снижено. Сегодня (04.02.) даже не крепатурит. В отжиманиях "ноги выше рук" пробовал выполнить 7-ое повторение, но сил хватило только на поламплитуды, повторение не засчитал. Брусья на этот раз выбрал более низкие, пришлось согнуть ноги, чтобы не касаться земли. Но на них заниматься комфортнее. По ощущениям даже чуть снижается травмоопасность, хотя, казалось бы, упражнение одно и то же. Буду теперь на них.


07.02.2025

Неделя 6, день 3
Приседания 3х45
Зашагивания на платформу 3х20
Статическое упражнение "всадник" 3х30 сек
По 3 подхода каждого упражнения.
Отдых между упражнениями и подходами 2 минуты

На этой неделе тренировки совсем разбиты по времени. В пятницу делаю то, что должен был сделать в среду, да и то, по сокращённой программе. Уж слишком тренировка получилось затянутой и без того. Сегодня (08.02., суббота) крепатурит фронтальная поверхность бёдер. Видимо, вчерашняя нагрузка действительно получилась достаточной.


11.02.2025

Неделя 7, день 1
Подтягивания 6
Австралийские подтягивания нижним хватом 6
Отжимания на трицепс от скамьи 30
Отжимания от пола 21
Скручивания 30
Выпады 30
Суперподходы. По несколько подходов на каждое упражнение с минимальным отдыхом в рамках одного упражнения (10-15 секунд). Между самими упражнениями отдых 3 минуты.


14.02.2025

Неделя 7, день 5
Подтягивания 6
Австралийские подтягивания верхним хватом 20
Отжимания на брусьях 6
Отжимания "ноги выше рук" 23
Подъёмы коленей до груди в упоре на брусьях 25
Болгарские приседания (на каждую ногу) 40
Суперподходы. По несколько подходов на каждое упражнение с минимальным отдыхом в рамках одного упражнения (10-15 секунд). Между самими упражнениями отдых 3 минуты.

В подтягиваниях и отжиманиях короткого отдыха не хватает для восстановления. Пробовал сделать отдых даже полминуты, но в брусьях начало хватать всего на пол-амплитуды. Подъёмы до груди по факту обернулись подъёмами до параллели с полом. Вероятно, слишком много слоёв одежды, но точно сказать сложно. В тёплое время года это упражнение не выполнял
P.S. Взвешивался утром, вес 69.75. Немного похудел, но то неплохо


17.02.2025

Неделя 8, день 1
Отжимания от пола 7
Приседания 15
Подтягивания верхним средним хватом 1
Отжимания на брусьях 3
Отжимания от столба 15
3 круга. Нет отдыха между упражнениями, но между кругами отдых 3 минуты

Австралийские подтягивания пропустил, потому что по снегу скользят ноги и выполнять затруднительно.


19.02.2025

Неделя 8, день 3
Упражнение "скалолаз" 20 сек
Планка на локтях 35 сек
Статическое упражнение "всадник" 30 сек
Боковая планка на прямых руках (на обе стороны) 12 сек
Планка на прямых руках 40 сек
Статическое упражнение "стульчик" 15 сек
По 2 подхода на планки и по 3 подхода на остальные упражнения. Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.

В "стульчике" откат (месяц назад было по 20-25 секунд, но сегодня мне хватило нагрузки и от 15 секунд), на "всаднике" повторение прошлого уровня, но в остальных упражнениях удалось спрогрессировать
Believe. Achieve.