03.02.2025
Неделя 6, день 1
Отжимания на брусьях 5-3-3
Отжимания на трицепс от скамьи 13-11-13
Отжимания от пола 12-10-8
Отжимания "ноги выше рук" 6-6-6
По 3 подхода каждого упражнения.
Отдых между упражнениями и подходами 2 минуты
До отжиманий от столба не дошёл, пришлось срочно завершать тренировку.
Была первая по-настоящему зимняя тренировка. Заниматься пришлось в куртке, и количество повторений снижено. Сегодня (04.02.) даже не крепатурит. В отжиманиях "ноги выше рук" пробовал выполнить 7-ое повторение, но сил хватило только на поламплитуды, повторение не засчитал. Брусья на этот раз выбрал более низкие, пришлось согнуть ноги, чтобы не касаться земли. Но на них заниматься комфортнее. По ощущениям даже чуть снижается травмоопасность, хотя, казалось бы, упражнение одно и то же. Буду теперь на них.
07.02.2025
Неделя 6, день 3
Приседания 3х45
Зашагивания на платформу 3х20
Статическое упражнение "всадник" 3х30 сек
По 3 подхода каждого упражнения.
Отдых между упражнениями и подходами 2 минуты
На этой неделе тренировки совсем разбиты по времени. В пятницу делаю то, что должен был сделать в среду, да и то, по сокращённой программе. Уж слишком тренировка получилось затянутой и без того. Сегодня (08.02., суббота) крепатурит фронтальная поверхность бёдер. Видимо, вчерашняя нагрузка действительно получилась достаточной.
11.02.2025
Неделя 7, день 1
Подтягивания 6
Австралийские подтягивания нижним хватом 6
Отжимания на трицепс от скамьи 30
Отжимания от пола 21
Скручивания 30
Выпады 30
Суперподходы. По несколько подходов на каждое упражнение с минимальным отдыхом в рамках одного упражнения (10-15 секунд). Между самими упражнениями отдых 3 минуты.
14.02.2025
Неделя 7, день 5
Подтягивания 6
Австралийские подтягивания верхним хватом 20
Отжимания на брусьях 6
Отжимания "ноги выше рук" 23
Подъёмы коленей до груди в упоре на брусьях 25
Болгарские приседания (на каждую ногу) 40
Суперподходы. По несколько подходов на каждое упражнение с минимальным отдыхом в рамках одного упражнения (10-15 секунд). Между самими упражнениями отдых 3 минуты.
В подтягиваниях и отжиманиях короткого отдыха не хватает для восстановления. Пробовал сделать отдых даже полминуты, но в брусьях начало хватать всего на пол-амплитуды. Подъёмы до груди по факту обернулись подъёмами до параллели с полом. Вероятно, слишком много слоёв одежды, но точно сказать сложно. В тёплое время года это упражнение не выполнял
P.S. Взвешивался утром, вес 69.75. Немного похудел, но то неплохо
17.02.2025
Неделя 8, день 1
Отжимания от пола 7
Приседания 15
Подтягивания верхним средним хватом 1
Отжимания на брусьях 3
Отжимания от столба 15
3 круга. Нет отдыха между упражнениями, но между кругами отдых 3 минуты
Австралийские подтягивания пропустил, потому что по снегу скользят ноги и выполнять затруднительно.
19.02.2025
Неделя 8, день 3
Упражнение "скалолаз" 20 сек
Планка на локтях 35 сек
Статическое упражнение "всадник" 30 сек
Боковая планка на прямых руках (на обе стороны) 12 сек
Планка на прямых руках 40 сек
Статическое упражнение "стульчик" 15 сек
По 2 подхода на планки и по 3 подхода на остальные упражнения. Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.
В "стульчике" откат (месяц назад было по 20-25 секунд, но сегодня мне хватило нагрузки и от 15 секунд), на "всаднике" повторение прошлого уровня, но в остальных упражнениях удалось спрогрессировать