/forums/comment/533960-segodnja-pervyj-den-poka-razbirajus-s-vozmozhnostjami
11.11.2019 19:41
Сегодня первый день. Пока разбираюсь с возможностями приложения и сайта. Изначально думал, что создавать дневник можно прямо из приложения, но нет такой опции.
В приложении не сохраняется вес после запятой, значение округляется до целых значений. Шляпа.
Пока не знаю, как буду соблюдать режим и тренироваться в новогодние праздники...
Исходные данные:
Вес 73,3 кг (в приложении 74)
% жира: 21,6
% мышц: 40,7
Взвешиваться буду раз в неделю. Взвешиваюсь на обычных весах, поэтому показания могут быть не точными. Но это не важно, мне главное отслеживать динамику, а не точные значения.

Начал по стандартной схеме:
1х2х2х2 - 4 круга с отдыхом 60 сек между кругами.
После заминки кардио на дорожке: 1000м
Для первого дня тренировки вполне хватит. Буду постепенно выходить на режим.
Не понравилось, что в приложении нельзя записать выполненные результаты по каждому кругу. А ведь дальше наступит момент, когда все 4 круга сделать с одинаковым кол-вом повторов не удастся. Но зафиксировать это четко не смогу. Шляпа.
/forums/comment/533991-den-2-2-4-4-4-kardio-1100m
12.11.2019 08:45
День #2
2×4×4×4
Кардио 1100м
/forums/comment/534127-den-3-3-6-6-6-kardio-1200m-posle-vcherashnej
13.11.2019 19:30
День #3
3×6×6×6
Кардио 1200м.
После вчерашней тренировки сегодня немного болят мышцы с непривычки, хотя нагрузка вчера была небольшая и я выполнил все круги налегке.
Сегодня уже было труднее выполнять, хотя вроде по кол-ву подходов в круге суммарно не много прибавилось. Видимо по подтягиваниям и отжиманиям уже через пару дней не смогу прибавлять в каждом круге 1х2х2х2. Буду прибавлять по одному повтору всего в одном круге каждый день, чтоб хоть как-то прогрессировать. При этом в приложении это зафиксировать не удастся. Буду писать минимальные значения в приложении, а в дневнике каждый круг расписывать.
Раньше при подтягиваниях не обращал внимание на положение ног. После сегодняшнего инфо-поста про правильные подтягивания во всех кругах подтягивался с прямыми ногами. Действительно, так тяжелее. Но правильнее, буду стараться так всегда подтягиваться.
/forums/comment/534206-den-4-4-8-8-8-kardio-1300m-segodnja-uzhe-za-60-sekund
14.11.2019 21:16
День #4
4×8×8×8
Кардио 1300м.
Сегодня уже за 60 секунд отдыха не успевал полность восстановить дыхание между кругами. По подтягиваниям достиг предела по сути. Дальше буду прибавлять по одному повтору в день, но только в одном круге. В отжиманиях тоже почти предел, но пока прибавлю 2 в следующем занятии наверное. В приседаниях пока буду прибавлять с прежним шагом.
/forums/comment/534289-den-5-dobavil-podhod-podtjagivanij-tolko-v-pervom
15.11.2019 18:39
День #5
Добавил подход подтягиваний только в первом круге. Отжимания добавил по 1 подходу во всех кругах. Приседания добавил 2 раза по всем кругам.
Круг 1: 5×10×9×10
Круг 2: 4×10×9×10
Круг 3: 4×10×9×10
Круг 4: 4×10×9×10
Кардио 1400м
/forums/comment/534354-den-6-otdyh
16.11.2019 20:06
День #6
Отдых.
/forums/comment/534388-den-7-rastjazhka-otdyh-vzvesilsja-ves-72-kg-zhir-21-1
17.11.2019 10:38
День #7
Растяжка-отдых
Взвесился.
Вес: 72 кг
Жир: 21,1 %
Мышцы: 40,9 %
/forums/comment/534467-den-8-krug-1-5-12-10-12-krug-2-5-12-10-12-krug-3-4-12
18.11.2019 13:43
День #8
Круг 1: 5×12×10×12
Круг 2: 5×12×10×12
Круг 3: 4×12×10×12
Круг 4: 4×12×10×12
Кардио 1500м
/forums/comment/534607-den-9-krug-1-5-13-10-13-krug-2-5-13-10-13-krug-3-5-13
19.11.2019 22:57
День #9
Круг 1: 5×13×10×13
Круг 2: 5×13×10×13
Круг 3: 5×13×10×13
Круг 4: 4×13×10×13
Кардио 1600м
/forums/comment/534616-den-10-segodnja-pust-budet-otdyh-t-k-pognal-v
20.11.2019 06:15
День #10
Сегодня пусть будет отдых, т.к. погнал в командировку в Санкт-Петербург.
/forums/comment/534717-den-11-rastjazhka-posle-komandirovki
21.11.2019 10:49
День #11
Растяжка после командировки...
/forums/comment/534837-den-12-krug-1-5-14-10-14-krug-2-5-14-10-14-krug-3-5-14
22.11.2019 18:51
День #12
Круг 1: 5×14×10×14
Круг 2: 5×14×10×14
Круг 3: 5×14×10×14
Круг 4: 5×14×10×14
Кардио 1700м
С понедельника закрепляю подтягивания и всю неделю в каждом круге буду стараться подтягиваться по 5 раз.
/forums/comment/534874-den-13-krug-1-5-15-10-15-krug-2-5-15-10-15-krug-3-5-15
23.11.2019 11:06
День #13
Круг 1: 5×15×10×15
Круг 2: 5×15×10×15
Круг 3: 5×15×10×15
Круг 4: 5×15×10×15
Кардио 1800м
/forums/comment/534907-vzvesilsja-ves-72-2-kg-zhir-21-3-myshcy-40-9
23.11.2019 17:23
Взвесился.
Вес: 72,2 кг
Жир: 21,3 %
Мышцы: 40,9 %
/forums/comment/534938-den-14-krug-1-5-15-10-15-krug-2-5-15-10-15-krug-3-5-15
24.11.2019 12:43
День #14
Круг 1: 5×15×10×15
Круг 2: 5×15×10×15
Круг 3: 5×15×10×15
Круг 4: 5×15×10×15
Кардио 1900м