...хочу чтобы он прошёл базовый блок,так как у него ослабел сильно плечевой пояс,спина и пресс,что касается ног ,то делаем специальную гимнастику-растяжку без вертикальной нагрузки.</quote>
Можно попробовать так:
1. разгибания ног в тренажере сидя (квадрицепсы)
Можно придумать вариацию для дома с эластичными бинтами, например. Сесть на стул, привязать к задним ножкам стула эластичный бинт нужной длины и смастерить браслеты для ног. Тренажер квадрицепсов для дома готов
2. гиперэкстензии. Для плечевого пояса можно взять в руки легкие гантельки и разводить их в стороны при подъеме.
(ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница). Обратите внимание на это упражнение. Оно повышает также гормональный фон, как и приседания.
Гиперэкстензии вообще правильно было бы называть экстензиями. Т.е. поднимается корпус, ноги зафиксированы.
Гиперэкстензии - верняя часть тела неподвижна, поднимаем ноги.
Ну так уж сложилось, что названия перемешались.
Дома: Можно делать "бам-бамы",- ложишься на стол лицом, держишься крепко руками за края стола. Поднимаешь ноги вверх и хлопаешь ногами, одну об другую. Отсюда и название.
Гиперэстензий есть два варианта. Другой вариант, не просто разгибать корпус вверх, а представить себе, что грудью сжимаешь и разжимаешь мячик между животом и грудью. Так работают мышцы вдоль позвоночника.
Еще можно делать ласточку, или как это нынче еще называют супермэн. Поднимаем лежа на животе руки и/или ноги вверx, прогибаясь в пояснице.
3. Лежа на полу на спине, разводим и сводим ноги в стороны. Это внутренняя поверхность бедра, пресс. Плюс пораженный сустав разрабатывается без осевой нагрузки.
4. Обычно при этой болячке поражается только одна сторона.
Можно сделать вариант мертвой тяги. Встаете на здоровую ногу, больную ногу отводите назад с наклоном вперед.
Это то, что придумалось навскидку.
Ну и несколько ссылок co специализированными упражнениями, которые вы уже, вероятно, знаете:
https://www.youtube.com/watch?v=c7YQwa9SLV8
https://www.youtube.com/watch?v=eqyOTu4-Sks
https://www.youtube.com/watch?v=Xb8A4h7ZSIk
https://www.youtube.com/watch?v=m8bq2YdwEII
https://www.youtube.com/user/PerthesExercises/videos
Just don't quit
Уже второй день хожу в туалет легко, но на туалетной бумаге кровь, причём не чуть-чуть, как раньше (подлечил и всё ок), а намного больше. Погуглил, оказывается, это возможно из-за приседаний, приседаний со штангой (не делаю это) и других физических нагрузок для мышц таза. Типа, из-за чрезмерной нагрузки геморроидальные узлы начинают кровоточить. Вполне возможно, что это из-за того, что увеличил количество приседаний в 6 подходах до 30, раньше делал 20-25 раз. Купил сегодня мазь Проктогливенол, буду лечиться.
Отсюда вопрос: чем заменить приседания или просто уменьшить их количество?
Сорян за столь деликатный вопрос, но поинтересоваться мне не у кого, а проктолог мне вряд ли поможет в вопросах Стодневки
Сегодня в моей Стодневки 69 день и не хочу выбыть из-за этой хрени.
Оно типичное для тех, кто вышел на этот левел, независимо от местоположения.</quote>
Ага, такое же типичное, как встретить розового единорога по дороге на площадку. Ты так далек от тренировочных реалий продвинутых силовых упражнений с собственным весом?
Нет никакого "этот левел". Никто в мире никогда не выполнял это упражнение. В самих промороликах к тренировочной зоне они сняли только процесс опускания, а затем воспроизвели его в обратном порядке. Серьезно, эта книга рассчитана на полнейших лохов и профанов, и её единственная цель - срубить с них бабла, делая губки уточкой:
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
