/forums/comment/490586-takaja-tema-gde-to-s-35-dnja-naverno-pojavilis
11.11.2018 20:47
Такая тема, где- то с 35 дня, наверно, появились неприятные тянущие ощущения в плечах после отжиманий, как раз, когда начал отжиматься на кулаках (возможно совпадение). Особенно это проявляется, когда перешёл на подходы, начиная с третьего.
В районе передней дельты неприятно, может за ней... Не могу сказать, что это боль, но не приятно. Не понятно, это мышца или что- то еще, до этого никогда такого не было, появилось в процессе прохождения 100-ки. При тренировки это может появиться в любом плече так и в обеих.
Самое не приятное, что при этом отжиматься становиться тяжело, т.е. не от неприятного ощущения, а от того, что просто не отжаться от поверхности нормально, как буд- то в районе плеча что- то отказывает. Интересно, что неприятное ощущение уходит, если поднять руки или прижать прямую руку локтем к противоположному плечу поперек корпуса. Ну а так через минут 10- 15 всё само проходит.
Что это такое и что делать? Впервые в жизни с таким сталкиваюсь при отжиманиях.
/forums/comment/490597-quote-name-hardwill-post-490586-prizhat-prjamuju-ruku
11.11.2018 21:49
<quote name=HardWill: post="490586">
прижать прямую руку локтем к противоположному плечу поперек корпуса</quote>
Попробовал так сделать, у меня не получается, наверное мои растяжки уже всё..
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/490611-quote-name-rom18-post-490597-quote-name-hardwill-post
11.11.2018 22:43
<quote name=Rom18: post="490597">
<quote name=HardWill: post="490586">
прижать прямую руку локтем к противоположному плечу поперек корпуса</quote>
Попробовал так сделать, у меня не получается, наверное мои растяжки уже всё..</quote>
хаха)) Выпрямляешь, например, левую руку, а правой снизу давишь в локоть левой руки, так, что б левая прямая приблизилась максимально близко к туловищу... Это же просто)))
/forums/comment/490618-ok-ne-poluchaetsja-tochno-budu-znat-i-delat-eshhe
11.11.2018 22:52
Ок, не получается точно, буду знать, и делать..
Еще какие растяжки есть в заначке?


Плечи в передней точке дельты намекают на боль?
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/490661-jeto-svjazochnaja-bol-nagruzku-umenshit-i-delat
12.11.2018 05:47
Это связочная боль. Нагрузку уменьшить и делать упражнения до появления не значительной боли. Хорошо разминаться обязательно. Связка должна через какое то время привыкнуть.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/491160-ljubaja-znachitelnaja-nagruzka-na-myshcy-suhozhilija
14.11.2018 21:19
Любая значительная нагрузка на мышцы/сухожилия должна сменяться отдыхом 1-3 дня для восстановления. Кому-то 1 дня достаточно, кому-то и 2-3 дней мало. Необходимое время может увеличиваться, если вы переутомляетесь на работе, учебе, недосыпаете, плохо питаетесь, болеете или переболели недавно и т.п. В результате любой более менее значительной нагрузки в мышцах, сухожилиях и т.п. возникают микронадрывы, которые заживают вовремя отдыха. Если отдыха не достаточно, то они начинают накапливаться, приводя к более серьезным повреждениям. Кто-то не смотря на все это может тренироваться ежедневно, но у многих такая программа тренировок приводит к таким травмам. Поэтому тяжелоатлеты, пауэрлифтеры и т.п., например, не приседают со штангой каждый день. Да, марафонцы бегают каждый день, но они и имеют такие проблемы - разрывы Ахилла, его тендинопатии, стрессовые переломы и т.п. Поэтому пробуйте для начала давать больше дней отдыха между тренировками на одну группу мышц. Со временем, если организм позволит, мышцы/сухожилия привыкнут и станет легче. + не забывать укреплять вращательную манжету плеча!
/forums/comment/491230-tam-eshhe-kakto-by-nuchitsja-tjanut-izolirovanno
15.11.2018 09:54
Там еще както бы нучиться тянуть изолированно каждую мышцу. Вот научился тянуть подвздошнопоясничную с бицепсом бедра одновременно, исчезли проблемы с прострелами в пояснице, нучился вытягивать шею, перестало ее клинить, еще бы научиться тянуть всякие подостные, лопаточные, трапеции и дельты, чтобы избавиться от проблем с плечами
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/491360-p-poproboval-otzhimat-pod-nebolshim-podemom-ot
16.11.2018 01:27
Попробовал отжимать под небольшим подъемом, от скамейки например. Неприятных ощущений от отжиманий стало меньше, грудь работает больше, нагрузка на плечи уменьшилась.
Попробовал отжиматься с ногами на скамейке и плечи заныли после первого же подхода, нагрузка на плечи в разы возросла.
Конечно, может я не так делаю с точки зрения техники, но стараюсь.
Странно все это.
До 100-ки при обычных отжиманиях никаких проблем в плечах не было... Может на самом деле дело в восстановлении...
Есть проблемы с режимом, честно говоря... поздно ложусь и прочее...
/forums/comment/491381-quote-name-kotyuk-post-491160-ljubaja-znachitelnaja
16.11.2018 09:59
<quote name=kotyuk: post="491160">
Любая значительная нагрузка на мышцы/сухожилия должна сменяться отдыхом 1-3 дня для восстановления. Кому-то 1 дня достаточно, кому-то и 2-3 дней мало</quote>
Может чередовать с восстановительными днями, делать легкие многоповторки до 100 повторений на различные группы плеч пояса с помощью различных тяг (в тр залах этого добра много), для насыщения их кислородом плюс по завершении легкие растяжки?
Бегают же бегуны восстановительные или легкие и лишь одна в неделю темповая тренировка.
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/492837-quote-name-rom18-post-491381-mozhet-cheredovat-s
25.11.2018 02:41
<quote name=Rom18: post="491381">
Может чередовать с восстановительными днями, делать легкие многоповторки до 100 повторений на различные группы плеч пояса с помощью различных тяг (в тр залах этого добра много), для насыщения их кислородом плюс по завершении легкие растяжки?
Бегают же бегуны восстановительные или легкие и лишь одна в неделю темповая тренировка.</quote>
Может, и так. Если будет проходить в таком режиме, то в таком режиме пробовать. А нет, тогда делать более длительные перерывы между тренировками. Если с руками на скамье отжимания не болезненны, то так пока и отжиматься. Потом очень постепенно возвращаться к обычным и с ногами выше головы...
/forums/comment/492873-quote-name-kotyuk-post-492837-quote-name-rom18-post
25.11.2018 11:16
<quote name=kotyuk: post="492837">
<quote name=Rom18: post="491381">
Может чередовать с восстановительными днями, делать легкие многоповторки до 100 повторений на различные группы плеч пояса с помощью различных тяг (в тр залах этого добра много), для насыщения их кислородом плюс по завершении легкие растяжки?
Бегают же бегуны восстановительные или легкие и лишь одна в неделю темповая тренировка.</quote>
Может, и так. Если будет проходить в таком режиме, то в таком режиме пробовать. А нет, тогда делать более длительные перерывы между тренировками. Если с руками на скамье отжимания не болезненны, то так пока и отжиматься. Потом очень постепенно возвращаться к обычным и с ногами выше головы...</quote>
У мене все записано
31.10. Сорвал левое плечо
06.11. начал отжиматься от высокой опоры в полроста
20.11. вернулся к отжиманиям от пола но только широкой расстановкой рук, пальчиками вовнутрь, так не больно, постепенно руки буду сужать, ладони разворачивать вперед, всё ок, травма "прожила" всего 20 дней, в прошлый раз это было на полгода
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/496094-vsem-dobryj-vecher-ja-prohozhu-100-dnevku-i-parallelno
16.12.2018 19:34
Всем добрый вечер.я прохожу 100 дневку и параллельно занимаюсь базовыми упражнениями,т.е.улучшаю показатели в подтягиваниях,отжиманиях от пола и на брусьях.во время тренировок никаких болей в плечах нет(ни в мышцах,ни в суставах),но...в последнее время часто просыпаюсь из-за того,что у меня в каком-то положении лёжа болят плечи,точнее суставы.к примеру люблю спать засунув руку под подушку,и во сне просыпаюсь из-за того,что у меня в таком положении начинает болеть именно то плече,на котором лежал.с помощью другой руки(а без неё не получается)вы аскиваю руку, ложу вдоль тела и минут через десять боль проходит.и с другой рукой точно такая же ситуация.раньше таких болей не возникало.с чем это может быть связано и как это устранить?сказать что я чрезмерно занимаюсь-нет, только база,и раньше этих болей не было.